راه‌حل‌هایی برای عبور از استپ وزن

حتماً برای شما نیز پیش آمده که در هفته‌های اول رژیم به‌سرعت وزن شما کاهش می‌یابد. ولی در هفته‌های بعد، کاهش وزن به کندی انجام می‌شود. استپ وزنی انواع و دلایل مختلفی دارد. با شناخت علت اصلی آن می‌توان به‌راحتی بر آن غلبه کرد. در این مقاله به بررسی اصلی‌ترین دلایل استپ وزنی می‌پردازیم و راه‌حل‌های آن می‌پردازیم تا پاسخ کاملی به سوال «چگونه استپ وزن را بشکنیم» داده باشیم. اگر شما نیز از توقف وزن خود در مسیر رژیم غذایی رنج می‌برید، مطالعه این مقاله کمک بزرگی در مسیر رسیدن به هدفتان خواهد بود. 

تجمع مایعات در بدن؛ علت استپ وزن در طب سنتی

تجمع آب در بافت بدن یا احتباس مایعات یکی از دلایل استپ وزن کاذب است. با افزایش هورمون کورتیزول به دلیل افزایش استرس، مایعات در بدن جمع می‌شود. احتباس مایعات به دلایل دیگری همچون مصرف بیش از حد نمک، دوران قاعدگی، مصرف کراتین یا کورتون و افزایش میزان کربوهیدرات در رژیم غذایی نیز تشدید خواهد شد. 

در طب سنتی میزان احتباس مایعات در بدن، بر اساس طبع بدن مشخص می‌شود. برای مثال فردی که طبع سرد و مرطوب داشته باشد، با این مشکل بیشتر مواجه می‌شود. ولی تجمع مایعات در بدن، مشکل دائمی نیست. شما می‌توانید با افزایش فعالیت بدنی، به‌سرعت وزن خود را با دفع مایعات کاهش دهید. برای این‌کار پیشنهاد می‌شود تا از فعالیت بدنی مناسبی داشته باشید. علاوه‌بر این، مصرف مکمل‌های مختلف از داروخانه آنلاین معتبر می‌تواند باعث کنترل رطوبت بدن شود. 

چگونه استپ وزن را بشکنیم؟ با رعایت کردن دقیق برنامه غذایی

هنگامی که چند هفته از رژیم غذایی بگذرد، فرد تصور می‌کند که تسلط کافی بر میزان و حجم کالری مصرفی خود دارد. به‌همین دلیل، مانند اوایل برنامه غذایی را با دقت بالا رعایت نمی‌کند. شاید تصور کنید که حجم غذای شما مانند سابق است. ولی این تفکر کاملاً اشتباه خواهد بود. در هر دوره رژیم غذایی تغییر می‌کند و باید مطابق با برنامه کالری خود را نیز کاهش دهید. همچنین، برخی از افراد بدون مشورت با کارشناس تغذیه، به مصرف مکمل‌هایی همچون کراتین می‌پردازند. برخی از این مکمل‌ها باعث افزایش وزن و اشتها می‌شود. به‌همین دلیل، باید حتماً هر تغییر در روتین زندگی خود را با پزشک تغذیه در میان بگذارید.

انجام فعالیت بدنی بیشتر؛ ورزش مناسب برای لاغری 

ٰچگونه استپ وزن را بشکنیم؟ آیا میزان کالری دریافتی با فعالیت روزانه شما هماهنگ است؟ در‌واقع، هماهنگی بین کالری دریافتی و فعالیت روزانه، میزان سوخت‌و‌ساز بدن را تعیین می‌کند. اگر این تعادل از بین برود، چاق خواهید شد. یعنی، با فعالیت کمتر همان مقدار کالری را دریافت کنید. برعکس این موضوع نیز صادق است. یعنی، اگر فعالیت بیشتری داشته باشید و کالری مصرفی شما کم شود، به‌سرعت لاغر خواهید شد. به‌همین دلیل، اگر پس از چند هفته از شروع رژیم، فعالیت روزانه‌تان کاهش یافت، باید به پزشک خود اطلاع دهید. 

در این‌صورت با کاهش کالری مصرفی روزانه این تعادل مجددا برقرار خواهد شد. همچنین، اگر ورزش حرفه‌ای مانند بدنسازی را شروع کرده باشید، با مصرف مکمل کربوهیدرات سوخت مورد‌نیاز بدن را تامین خواهید کرد. 

مصرف پروتئین کافی در رژیم غذایی؛ مهم‌ترین عامل ایجاد حس سیری

پروتئین از مهم‌ترین بخش‌های رژیم غذایی برای لاغری است. کاهش میزان پروتئین دریافتی باعث اختلال در متابولیسم بدن می‌شود. اگر به اندازه کافی پروتئین در برنامه غذایی خود داشته باشید، متابولیسم بدن تا ۱۰۰ کالری افزایش می‌یابد. یکی دیگر از مزایای مصرف پروتئین، احساس سیری بیشتر است. پیشنهاد می‌شود در وعده صبحانه، بیشترین میزان پروتئین خود را مصرف کنید. زیرا در این حالت، با ایجاد حس سیری، کمتر سراغ خوراکی‌های مضر خواهید رفت. 

افرادی که ورزش تخصصی انجام می‌دهند، میزان بیشتری از پروتئین را نیاز خواهند داشت. به‌همین دلیل، از مکمل‌های پروتئین استفاده می‌کنند. برخی از افراد این عامل را یکی از مهم‌ترین معایب بدنسازی برای بانوان می‌دانند. با این حال، مصرف پروتئین هیچ مشکلی برای ورزشکاران به‌وجود نمی‌آورد. 

درمان قطعی استپ وزنی واقعی در رژیم غذایی 

اصطلاح استپ وزنی فقط برای افرادی که قصد لاغری دارند، استفاده نمی‌شود؛ بلکه، افرادی که به نیت افزایش وزن رژیم می‌گیرند نیز دچار استپ می‌شوند. برای مثال، کودکان نیز برای رشد وزنی و قدی خود نیاز به انواع مکمل‌ها دارند. برای جلوگیری از استپ وزنی در خردسالان پیشنهاد می‌شود تا طبق نظر پزشک، از بهترین مکمل برای کودکان استفاده شود. برای درمان استپ وزنی واقعی باید مواردی را رعایت کنید. عبور از مرحله استپ وزن با روش‌های مختلفی انجام می‌شود. در ادامه دو روش موثر برای پاسخ به سوال «چگونه استپ وزن را بشکنیم» را بررسی می‌کنیم.   

داروی گیاهی برای استپ وزن؛ آنتی‌اکسیدان و فیبر بهترین دارو 

بسیاری از افراد به‌دنبال دارو‌های مختلف برای کاهش وزن هستند. در وهله اول، نوشیدن آب تاثیری بیشتر از سایر دارو‌ها دارد. آب باعث افزایش ۳۰ درصدی متابولیسم بدن می‌شود. در‌نتیجه، کاهش وزن به تدریج افزایش می‌یابد. به‌جز آب، چای سبز و قهوه با وجود آنتی‌اکسیدان‌هایی که دارد، باعث افزایش ۱۷ درصدی چربی‌سوزی می‌شود. حال، اگر استپ وزنی شما در مراحل رژیم افزایش وزن اتفاق افتاده باشد، بهتر است از بهترین مکمل برای افزایش وزن استفاده کنید. 

میوه، سبزیجات تازه، غلات کامل و آجیل‌ها نیز برای افزایش احساس سیری و تامین فیبر مورد‌نیاز بدن ضروری هستند. بسیاری از دارو‌های گیاهی نیز از فیبر و آنتی‌اکسیدان تشکیل شده‌اند. با‌این‌حال باید برای مصرف این دارو‌ها طبق نظر پزشک عمل کنید.  

رژیم شوک برای خارج شدن از استپ وزن؛ فستینگ چیست؟

فستینگ یا رژیم شوک، نوعی روزه است که بسته به وزن و استپ وزنی هر فرد، دوره تناوب آن متفاوت خواهد بود. به‌کمک این رژیم، به بدن شوک وارد می‌شود و از استپ وزنی خارج خواهد شد. برای مثال، در رژیم فستینگ، ۱۶ ساعت نباید چیزی خورده شود و به‌اصطلاح روزه خواهید بود. ۸ ساعت باقی‌مانده باید طبق دستور پزشک مواد غذایی مختلفی را مصرف کنید. 

در این حالت، بدن با مصرف گلوکز‌ها و گلیکوژن‌ها، برای تامین انرژی مورد‌نیاز بدن، به سراغ سلول‌های چربی می‌رود و با سوختن آن‌ها باعث کاهش توده چربی بدن می‌شود. 

تکمیل رژیم غذایی با مکمل‌های ضروری و مورد‌نیاز بدن

در این مقاله با بررسی اصلی‌ترین دلایل استپ وزنی به سوال «چگونه استپ وزن را بشکنیم» پاسخی کامل دادیم. شما می‌توانید با بازنگری در برنامه رژیم خود، اندازه‌گیری دقیق کالری مصرفی و افزایش فعالیت روزانه، از این استپ وزنی خارج شوید. با‌این‌حال، دریافت برنامه غذایی دقیق از یک پزشک تغذیه در مسیر رسیدن به هدف شما موثر خواهد بود. 

اگر سوالی در‌خصوص مکمل‌های مفید برای کاهش یا افزایش وزن دارید، در قسمت نظرات بپرسید تا کارشناسان مکمل شاپ در سریع‌ترین زمان ممکن شما را راهنمایی کنند.