با انواع مکمل بی سی ای ای بیشتر آشنا شوید
در مقالات قبلی در مورد این که بی سی ای ای چیست و چه فوایدی دارد، توضیح دادیم. در این مقاله، قصد داریم شما را با انواع بی سی ای ای و اینکه کدام یک برایتان بهترند، آشنا کنیم. همانطور که گفتیم BCAAs یا اسیدآمینه‌های شاخه‌دار، 3 اسیدآمینه ضروری‌اند که باید آنها را از طریق رژیم غذایی تامین کنید. شما به این اسیدآمینه‌ها برای سنتز پروتئین، رشد عضلات و دیگر فعالیت‌های فیزیولوژیکی بدنتان نیاز دارید.
مکمل‌های BCAA در انواع پودری، قرص یا کپسول و به صورت بدون نسخه در بازار وجود دارند. یکی از سوالات رایج در مورد مکمل BCAA این است که قرص BCAA بهتر است یا پودر BCAA؟ اگر این سوال برای شما هم پیش آمده، پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را بخوانید. در ادامه، با مزایا و معایب انواع BCAA آشنا می‌شوید و می‌توانید در انتخاب مکمل تصمیم بهتری بگیرید.
بیشتر بخوانید: مکمل بی سی ای ای، مزایا، معایب و روش مصرف
چرا باید از قرص یا پودر BCAA استفاده کنید؟
اصلا چرا باید به فکر مصرف مکمل بی سی ای ای بیفتید؟ خب، مکمل‌های BCAA برای پر کردن شکاف‌های پروتئینی در رژیم غذایی شما مفیدند. این BCAAs به بسیاری از فعالیت‌های فیزیولوژیکی و متابولیکی بدنتان کمک می‌کنند. اهل ورزش و یا بدنسازی هستید؟ باید بدانید که ورزشکاران و بدنسازها بعد از تمرینات شدید برای ریکاوری و سنتز پروتئین، به BCAA اضافی نیاز دارند. همه مکمل‌های BCAA چه قرص و چه پودر، به گونه‌ای طراحی شده‌اند تا 3 اسیدآمینه ضروری را برایتان تامین کنند.
بیشتر بخوانید: بهترین مکمل‌ها برای ریکاوری کدامند؟
این سه اسیدآمینه عبارتند از لوسین، ایزولوسین، و والین. اثربخشی BCAAها به دوز و سرعت متابولیزه شدن آنها توسط بدن بستگی دارد. بسته به دوز و زمان مصرف، مکمل‌های BCAA با سرعت و دقت بیشتری روی درد عضلات و ریکاوری شما تاثیر می‌گذارند. در واقع با توجه به دوز و زمان مصرف، سرعت و دقت عمل آنها بیشتر از پودرهای پروتئینی معمولی است.
بیشتر بخوانید: 4 تا از فواید اسیدآمینه لوسین
بیشتر بخوانید: مصرف مکمل لوسین برای کاهش وزن
مزایا و معایب قرص‌ها و پودرهای BCAA
دوست دارید مکمل‌های BCAA را امتحان کنید؟ دو انتخاب پیش رویتان است، شما می‌توانید از بین قرص‌ها و پودرهای بی سی ای ای یکی را انتخاب کنید. هر کدام از آنها مزایای خاص خودشان را دارند. مثلا قرص‌ها یا کپسول‌های BCAA، مصرف راحتی دارند و برای مصرف در حین حرکت عالی هستند. کوچک و قابل حملند و از قبل مقدار آنها اندازه‌گیری شده است.
همچنین، به آب کمتری نیاز دارند، و کاملا به حفظ وقتتان کمک می‌کنند. حسابی سرتان شلوغ است و وقتی برای اندازه گرفتن پودر و مخلوط کردن آن ندارید؟ پس، به سراغ قرص بی سی ای ای بروید. این قرص‌ها مقدارشان مشخص است و نیازی هم به مخلوط کردن ندارند. بهترین ویژگی این قرص‌ها این است که برخلاف پودرها نیاز به طعم‌دهنده ندارند. بنابراین، با مصرف آنها فقط اسیدآمینه‌ها را دریافت می‌کنید، کاملا سالم و طبیعی و بدون هیچ طعم‌دهنده‌ای.
داروخانه: بهترین بی سی ای ای را می‌توانید از داروخانه آنلاین مکمل شاپ خریداری کنید.
می‌خواهید چند بار در روز از بی سی ای ای مصرف کنید؟ مصرف قرص‌ها کارتان را راحت می‌کند. دوز روزانه را به تعداد قرص‌ها تقسیم کنید و در صورت نیاز قبل، حین و بعد تمرین آنها را بخورید. اما، اجازه دهید عیب این قرص‌ها را هم بگوییم. گفتیم که این قرص‌ها با یک دوز استاندارد عرضه می‌شوند. بنابراین، شاید تنظیم دوز آنها بر اساس نیازتان کمی سخت باشد. در نتیجه، کمی بیشتر یا کمتر از مقداری که نیاز دارید، مصرف کنید.
مشکل دیگر در مورد قرص‌ها، زمان جذب است. زمانی که یک کپسول مصرف می‌کنید، قبل از جذب مواد دورن آن، باید پوشش خارجی کپسول تجزیه شود. این مسئله زمان می‌برد و شما باید این زمان را نیز هنگام برنامه‌ریزی برای مصرف مکمل در نظر بگیرید. همچنین، احتمال دارد کپسول‌های BCAA حاوی پرکننده‌ها یا اتصال دهند‌ها باشند. از این ترکیبات برای پایداری محتوای درون کپسول استفاده می‌شود. انواع مصنوعی چنین ترکیباتی ممکن است برای سلامتی شما مضر باشد.
بیشتر بخوانید: 4 ویژگی مهم مکمل بی سی ای ای (BCAA)
مزایا و معایب پودرهای BCAA
بهترین مزیت پودرهای BCAA این است که می‌توانید دوزهای قوی از آن را در یک وعده جای دهید. قرص‌ها دارای دوزهای از قبل اندازه‌گیری شده هستند و نمی‌توانید مقدار آنها را تنظیم کنید. اما، پودرها به شما این اجازه را می‌دهند تا دوز روزانه را مطابق میل خودتان تنظیم کنید. پودرها عملکرد سریع‌تری نسبت به قرص‌ها دارند، زیرا بلافاصله پس از مصرف، جذبشان شروع می‌شود. در نتیجه وقتی که زمان دریافت مکمل برایتان مهم است، پودرها بهترین انتخابند. شاید، طعم مکمل در مقابل اثرات و فواید آن اهمیت چندانی نداشته باشد. اما، خیلی از ما ترجیح می‌دهیم که علاوه بر فواید از طعم مکمل نیز لذت ببریم. اگر شما هم اینطور فکر می‌کنید، پودر بی سی ای ای انتخاب بهتریست.
پودر BCAA ممکن است انتخاب خوبی باشد، اما معایب خودش را هم دارد. پودرها معمولا در بسته بندی‌های بزرگ عرضه می‌شوند و ممکن است نتوانید همیشه آنها را همراه خودتان داشته باشید. همچنین، باید در نظر داشته باشید که اثربخشی آنها محدودیت زمانی دارد. بنابراین، زمان اندازه‌گیری و مخلوط کردن دوز و زمانی که آنها را مصرف می‌کنید، مهم است. یک مشکل دیگر در رابطه با پودرهای BCAA استفاده از افزودنی‌های غذایی و شیرین‌کننده‌های مصنوعی است.
بیشتر بخوانید: پنج مزیت اثبات شده آمینواسیدهای شاخه‌دار (BCAA)
پودرها یا کپسول‌های BCAA: کدام یک انتخاب بهتری هستند؟
این که کدام بی سی ای ای برایتان بهترست به نیازهای فردی شما و دلایلتان برای مصرف مکمل بستگی دارد. اگر دائما در حال حرکتید، یا به دنبال مکملی با استفاده راحت هستید، پس کپسول‌ها برای شما انتخاب بهتری‌اند. در صورتی‌که به دوزهای قوی از BCAA برای ریکاوری بعد از تمرینات شدید نیاز دارید، پودرها انتخاب ایده‌آلی خواهند بود. اگر از نوشیدن شیک‌های پروتئینی قبل یا بعد از تمرین لذت می‌برید، مکمل‌های پودری با نیازهای شما تناسب بیشتری دارند.
برای نتایج بهتر می‌توانید هم از قرص‌ها و هم از پودرها به طور متناوب استفاده کنید. در این صورت، از مزایای هر دو نوع مکمل بهره‌مند می‌شوید. برای مصرف پودر بی سی ای ای، دوز مصرفی خودتان را به جای سه بار در روز، به دو بار کاهش دهید. این دو بار را هم می‌توانید صبح و عصر که وقت بیشتری برای آماده کردن مکمل دارید، مصرف کنید.
غروب نیز که معمولا در مسیر و در حرکتید، می‌توانید از کپسول استفاده کنید. جدا از سوال قرص یا پودر، فاکتورهای مختلفی وجود دارد که باید قبل از خرید مکمل BCAA در نظر بگیرید. قبل از خرید، قابلیت دسترسی زیستی BCAAs، دیگر ترکیبات اضافه شده، و رعایت دوزهای توصیه شده را چک کنید. همچنین، به خاطر داشته باشید که بهترین مکمل bcaa، لوسین بیشتری دارد. لوسین بیشتر برای اثربخشی و عملکرد بهتر اهمیت دارد. پس، در خریدتان حتما به این نکات توجه کنید.
جمع‌بندی
استفاده از مکمل‌های BCAA، تامین 3 اسیدآمینه ضروری را برایتان تضمین می‌کند. معمولا، دوز و زمان مصرف مکمل‌ها تعیین کننده اثربخشی و دقت عمل BCAAs روی ریکاوری عضلاتتان است. مکمل‌های BCAA به دو صورت قرص و پودر به بازار عرضه می‌شوند که هر کدام مزایا و معایب خود را دارند. قرص‌های BCAA مصرف راحتی داشته و قابل حملند. همچنین، به هیچ طعم‌دهنده‌ای نیاز ندارند و مصرف دوز مشخص آنها آسان است. اما تنظیم مقدار مورد نیاز برای مصرف و زمان جذب از جمله مشکلات مصرف این قرص‌هاست.
از طرف دیگر، امکان استفاده از یک دوز قوی در روز و زمان جذب سریع، از فواید پودر بی سی ای ای است. همچنین، طعم‌های طبیعی پودرهای BCAA می‌توانند شما را به مصرف منظم آنها علاقمند کنند. معایب آنها، اندازه ظرف، محدودیت زمانی برای مخلوط کردن و مصرف مکمل و استفاده از افزودنی‌هاست. کپسول‌های bcaa مصرف راحت‌تری دارند و می‌توانید هر جا و هر زمانی که می‌خواهید از آنها استفاده کنید.
دوز مکمل پودری bcaa قابل تنظیم است و می‌توانید بعد از تمرینات شدید دوزهای بالاتری مصرف کنید. همچنین، اگر مصرف نوشیدنی بعد از تمرین را ترجیح می‌دهید، بدانید که پودرهای bcaa به خوبی مخلوط می‌شوند. خب، با مزایا و معایب قرص و پودر بی سی ای ای آشنا شدید. اینکه کدام ویژگی برای شما اهمیت بیشتری دارد، به سلیقه و هدفتان بستگی دارد. اما، با کمک آنچه که گفتیم می‌توانید بهترین مکمل بی سی ای ای را بخرید.
اگر این مطلب برایتان مفید بود، خواندن مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
