بهترین مکمل بدنسازی برای نوجوانان چیست؟

هیچ کس بهتر از بدنسازان نوجوان رشد نمی کند، به شرط آنکه تمرینات و تغذیه درستی داشته باشند. در اینجا چند دستورالعمل برای افزودن مکمل ها به منظور بهره مندی بیشتر از تمرین و تغذیه آورده شده است.

بدنسازان نوجوان به جای آنکه همیشه به دنبال جدیدترین مکمل هایی باشند که وارد بازار می شوند، باید با مکمل های ضروری و آزمایش شده شروع کنند. اما این سوال پیش می آید: بهترین مکمل برای نوجوانان چیست و نوجوانان کدام محصولات را نباید استفاده کنند؟

ساده است: بهترین مکمل ها برای نوجوانان آنهایی هستند که بدون آسیب رساندن به بدنی که هنوز در حال رشد است، نتیجه بخش هستند.

این مکمل ها نباید فقط برای اهدافی مانند عضله سازی و کاهش وزن باشند، مکمل هایی که به بهبود سلامت کلی کمک می کنند نیز به همان اندازه برای بدنسازان نوجوانی که تنها به دنبال اهداف زیبایی شناختی هستند، مفید می باشند. و با بهبود سلامت کلی، اهداف زیبایی شناختی نیز دست یافتنی تر می شوند.

درک این نکته نیز مهم است که هیچ مکملی جایگزین یک رژیم غذایی خوب و یا یک برنامه تمرینی ضعیف نخواهد شد. اما اگر تمرینات و تغذیه خود را به خوبی در نظر گرفته اید، افزودن برخی مکمل ها می تواند تقویت بیشتری را که به دنبال آن هستید، در اختیار شما قرار دهد.

در اینجا خلاصه ای از بهترین انتخاب ها برای بدنسازان نوجوان در حال رشد، و بدترین مکمل های بدنسازی برای این رده سنی که باید از آنها اجتناب کنند، آمده است.

بهترین مکمل ها برای نوجوانان

پودر پروتئین

پروتئین، عناصر سازنده عضلات است. بدن شما به دلیل فرآیندهای رشد طبیعی که در طول سال های نوجوانی خود تجربه می کنید، به سوخت بیشتری نیاز دارد. با افزودن تمرینات شدید وزنه زدن و فعالیت های ورزشی، نیاز به پروتئین بسیار بیشتر از هر بزرگسال کم تحرکی خواهد بود.

بیشتر بخوانید: آیا مصرف پروتئین وی به نوجوانان توصیه می‌شود؟

در حالی که باید از قبل پروتئین کافی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، مصرف پودرهای پروتئینی روش مناسبی برای اطمینان از برآورده شدن نیازهای پروتئینی روزانه است و زمانی که امکان دریافت این میزان از یک وعده غذایی معمولی وجود ندارد، مقدار کافی را فراهم می کند. پودرهای پروتئینی زیادی وجود دارد، بنابراین پیدا کردن پودر مناسب برای شما خیلی سخت نیست.

اگر به دنبال عضله سازی هستید، به مقدار فراوانی پروتئین نیاز دارید. یک پودر پروتئین خوب می تواند به شما کمک کند تا نیازهای پروتئین روزانه خود را بدون دردسر غذاهای کامل، تامین کنید. جهت اطلاع از قیمت و خرید پروتئین وی اصل می توانید از طریق داروخانه آنلاین مکمل شاپ اقدام نمایید.

مولتی ویتامین

نوجوانان، همانطور که به پروتئین بیشتری نسبت به بزرگسالان کم تحرک نیاز دارند، به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیز نیاز دارند.

یکی از دلایل این است که رژیم غذایی نوجوانان اغلب فاقد تنوع کافی می باشد، به ویژه در مورد میوه ها و سبزیجات. رژیم آنها اکثرا شامل بسیاری از غذاهای اماده است، که به طور مشخص فاقد مواد مغذی هستند. نکته اصلی این است که بدن نوجوانان احتمالا دچار کمبود برخی از مواد مغذی نیز می باشد.

اگر قصد دارید تناسب اندام را به طور جدی دنبال کنید، باید کاملا به تغذیه خود توجه نمایید، اما خرید یک مولتی ویتامین خالص نیز ایده خوبی است. دریافت کافی ویتامین ها و مواد معدنی به انجام مناسب بسیاری از عملکردهای بدن کمک می کند.

مولتی ویتامین ها می توانند با اطمینان از دریافت ریزمغذی های مورد نیاز، به حمایت از سلامت کلی و عملکرد ورزشی کمک نمایند. بنابراین شاید بتوان گفت مولتی ویتامین، بهترین قرص مکمل برای نوجوانان است.

کراتین

هیچ بحثی در مورد فواید ورزشی استفاده از کراتین وجود ندارد. بارها و بارها فواید مکمل کراتین برای تناسب اندام غیرهوازی، قدرت، و نیرو ثابت شده و این مکمل پرکاربردترین مکمل در ورزش های مبتنی بر قدرت است.

اگر داستان هایی در مورد عوارض جانبی و منفی کراتین شنیده اید، نگران نباشید؛ این افسانه ها در مورد کراتین همگی رد شده اند و ثابت شده که کراتین برای نوجوانان بی خطر است. جهت اطلاع از قیمت و خرید کراتین اصل می توانید از طریق داروخانه آنلاین مکمل شاپ اقدام نمایید.

بیشتر بخوانید: مصرف کراتین برای نوجوانان مفیدست یا مضر؟

اسید آمینه های زنجیره ای شاخه دار (BCAAs)

اسید آمینه ها، عناصر سازنده پروتئین ها هستند. سه اسید آمینه زنجیره ای شاخه دار (BCAAs)، اسید آمینه های ضروری هستند که در غذاهای غنی از پروتئین یافت می گردند. این اسید آمینه ها ضروری در نظر گرفته می شوند زیرا بدن قادر به تولید آنها نبوده و باید از طریق رژیم غذایی دریافت شوند.

BCAAs در فرم آزاد خود می توانند سریعتر از آنهایی که از طریق غذای کامل و پودرهای پروتئینی مصرف می شوند، وارد بدن شده و به ریکاوری و حمایت از رشد عضلات کمک کنند.

اسید آمینه های زنجیره ای شاخه دار، لوسین، ایزولوسین و والین به ریکاوری و رشد عضلات کمک می کنند. مکمل BCAAs می تواند کلید افزایش حجم شما باشد! جهت اطلاع از قیمت و خرید مکمل BCAA اصل می توانید از طریق داروخانه آنلاین مکمل شاپ اقدام نمایید.

پروتئین بار

پروتئین بارها، نهایت راحتی را فراهم می کنند. نوجوانان مشغله های بسیاری دارند و گاهی اوقات خوردن یک وعده غذایی یا حتی ترکیب یک شیک پروتئین غیر ممکن است. شما به یک خوراکی ساده نیاز دارید، که طعم خوبی داشته باشد.

خوارکی ای که تمام مواد مغذی مورد نیاز برای آن وعده غذایی را تامین کند. راه حل مصرف پروتئین بارها است! این پروتئین بارها برای هر رژیم غذایی موجود هستند، از بدون گلوتن گرفته تا کم کربوهیدرات و وگان.

فقط برچسب آنها را به خوبی بخوانید تا از محتویات پروتئین بارها مطلع شوید، برخی از انواع حاوی قند و چربی زیادی هستند که اندکی آنها را از آبنبات ها برجسته تر می کند.

خوردن پروتئین بارها، مانند تقلب به نظر می رسد اما کمک می کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسید! این یک بازی برد برد است.

مکمل هایی که باید از مصرف آنها اجتناب کرد

افزاینده های تستوسترون

افزاینده های تستوسترون حاوی ترکیباتی هستند که بدن را برای تولید تستوسترون بیشتر تحریک می کنند. بهتر است از مصرف این مکمل ها نه تنها به دلیل خطرات احتمالی آنها برای سلامتی خودداری کنید، بلکه صرفا به این دلیل که خرید این مکمل ها هدر دادن پول است.

به عنوان یک نوجوان، بدن شما میزان کافی تستوسترون و همچنین هورمون رشد را تولید می کند که برای رشد عضلات ایده آل است.

چربی سوزها و مکمل های قبل تمرین

ترکیب اصلی بیشتر چربی سوزها و مکمل های قبل تمرین، کافئین است که یک محرک می باشد؛ و موجب افزایش میزان متابولیک ( کالری سوزی بیشتر)، هوشیاری و عملکرد فیزیکی می شود. عالی به نظر می رسد! درست است؟ بله، ولی این زمانی است که در حد اعتدال مصرف شود.

یک فنجان قهوه در روز خوب است، با این حال، مقدار کافئین موجود در بسیاری از چربی سوزها و مکمل های قبل تمرین، بیشتر از مقدار توصیه شده برای نوجوانان می باشد. همچنین، این محصولات برای اکثر نوجوانان غیرضروری هستند؛ نوجوانان به طور طبیعی انرژی بیشتری دارند ( به شرط داشتن خواب کافی) و نسبت به بزرگسالان قادر به چربی سوزی سریعتر هستند.

چکیده: با توجه به اینکه نوجوانان در سن رشد هستند، تمرینات بدنسازی برای آنها بسیار موفق تر عمل می کند، به شرط آنکه از برنامه تمرینی و غذایی درست پیروی کنند. مصرف مکمل ها در پیشبرد این اهداف کمک کننده خواهد بود.

از جمله مکمل هایی که مصرف آنها به نوجوانان توصیه می شود می توان به پودرهای پروتئینی، مولتی ویتامین ها، کراتین و پروتئین بارها اشاره کرد.

با این حال، مصرف برخی مکمل ها نظیر افزاینده های تستوسترون، چربی سوزها و مکمل های قبل تمرین به نوجوانان توصیه نمی شود. زیرا تولید هورمون تستوسترون در آنها به میزان کافی انجام شده و خرید این مکمل ها هدر دادن پول است.

از سوی دیگر، ترکیب اصلی چربی سوزها و مکمل های قبل تمرین، کافئین است که موجب افزایش انرژی می شود، در صورتی نوجوانان اغلب انرژی بیشتری دارند و چربی سوزی نیز در آنها سریعتر صورت می گیرد.

بیشتر بخوانید: مصرف کافئین برای نوجوانان چه عوارضی دارد؟