راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه
مصرف مواد غذایی پرچرب، انتخاب اول بسیاری از افراد برای افزایش وزن است. درصورتی‌که استفاده از چنین روشی، ممکن است سلامتی آن‌ها را به خطر بیندازد؛ اما با ایجاد تغییراتی در برنامه غذایی و رعایت نکاتی که برای افزایش وزن مفید هستند، به‌راحتی می‌توانید به وزن ایده‌آل خود برسید. پس، اگر کنجکاو هستید تا پاسخ سوال «بدنسازی برای افراد لاغر خوب است» را پیدا کنید، مقاله پیش‌رو شما را با همه جوانب راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه از تغذیه تا تمرین آشنا می‌کند. با رعایت موارد گفته‌شده در این راهنما، در مسیر افزایش وزن قرار خواهید گرفت.
اسموتی‌های پروتئینی خانگی؛ راهکاری سالم برای چاقی افراد لاغر
اسموتی‌های پروتئینی خانگی از‌جمله مواد غذایی هستند که به میزانی قابل‌توجه، برخی از چربی‌های سالم، انواع پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های موردنیاز بدن‌تان برای افزایش وزن را تامین می‌کند. هدف اصلی از مصرف این مدل نوشیدنی‌های خانگی این است تا شما پروتئین لازم برای افزایش وزن را دریافت کنید. دستورالعمل‌های مختلفی برای تهیه اسموتی‌ها وجود دارد؛ اما شما می‌توانید میزان و حجم مواد تشکیل‌دهنده اسموتی را متناسب با میزان پروتئین و کالری موردنیاز بدن‌تان تهیه کنید. موارد زیر از جمله اسموتی‌های خانگی هستند که برای افزایش وزن سالم بسیار مفید خواهند بود:
- اسموتی موز و شکلات
- اسموتی یا شیک وانیل توت فرنگی، تمشک یا شاه توت
- اسموتی سبز (شامل ترکیب اسفناج، آووکادو، موز، آناناس با وانیل یا پروتئین وی)
برای تاثیرگذاری بیشتر اسموتی‌ها می‌توانید مواد تشکیل‌دهنده آن‌ها را با بهترین گینر برای افزایش وزن ترکیب کنید. مکمل گینر یا مس گینر حاوی تقریبا ۲۰ درصد پروتئین و ۸۰ درصد کربوهیدرات است و به جذب مقادیر کافی کالری، پروتئین، کربوهیدرات و چربی کمک می‌کند.
با مصرف شیر و لبنیات مواد لازم برای افزایش وزن بدن را تامین کنید
شیر و انواع لبنیات منابع غنی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی هستند؛ پس با مصرف این نوع مواد غذایی می‌توانید بخشی قابل‌توجه از مواد لازم بدن برای افزایش وزن را تامین کنید. همچنین، بدن برای رشد نیاز اساسی به مواد تشکیل‌دهنده شیر و انواع لبنیات دارد؛ بنابراین با مصرف آن‌ها هم به رشد مناسب بدن کمک می‌کنید و هم تغییرات چشمگیری در وزن بدن خود مشاهده خواهید کرد.
به‌علاوه، راهکار موثر دیگری که پیش روی افراد لاغر برای افزایش وزن و چاقی موثر قرار دارد، مصرف ترکیبی لبنیات با مکمل پروتئین وی (Whey) یا سایر مکمل‌های تغذیه‌ای است؛ زیرا این ترکیب برای حجم‌آوری و تقویت توده عضله‌های نواحی مختلف بدن بسیار مفید خواهد بود.
مصرف آجیل و مغزها؛ یکی از موثرترین راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه
آجیل و انواع مغزها به میزان فراوانی در افزایش وزن نقش دارند. به‌عنوان مثال، یک مشت بادام خام (معادل 32 گرم) حاوی 170 کالری، 6 گرم پروتئین و 15 گرم چربی است؛ بنابراین مصرف میزان مشخصی از آن‌ها در وعده‌های غذایی یا به‌صورت میان‌وعده، تا حد بالایی به تامین کالری اضافی موردنیاز بدن برای افزایش وزن کمک می‌کند.
علاوه‌بر مصرف آجیل و مغزها، مکمل‌های ورزشی مانند مکمل کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های تغذیه‌ای برای افزایش وزن است. اگر روزانه در هر بارگیری به میزانی قابل‌توجه کراتین مصرف کنید، ۱ الی ۱.۷ کیلوگرم افزایش وزن را تجربه خواهید کرد. همچنین دریافت کالری بیشتر از میزان کالری مصرفی روزانه هم راهکار دیگری برای چاقی محسوب می‌شود.
برای افزایش وزن موثر از مکمل‌های پروتئینی کمک بگیرید
مکمل‌های پروتئینی در مواقعی به‌خوبی ایفای نقش می‌کنند که پروتئین موردنیاز خود را از رژیم غذایی دریافت نمی‌کنید؛ پس، در چنین شرایطی استفاده از بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر با ترکیبات پروتئینی، استراتژی مناسبی خواهد بود؛ زیرا این مدل مکمل‌ها حاوی مقادیر فراوانی آمینواسید و پروتئین هستند که بدن برای افزایش حجم عضله‌های نواحی مختلف به آن‌ها نیاز دارد.
اگر این مدل مکمل‌ها را با برخی از نوشیدنی‌های روزمره خود همچون شیر، اسموتی یا انواع شیک‌ها ترکیب کنید، به میزانی قابل توجه مواد مغذی و معدنی به بدن خود می‌رسانید. علاوه‌بر مکمل‌های پروتئینی مانند پروتئین وی، مکمل گینر نیز گزینه‌ای بسیار مناسب برای افزایش وزن به شمار می‌آید.
ورزش برای چاقی؟! آشنایی با تمریناتی که به افزایش بدن کمک می‌کنند
شاید دیدن عنوان این بخش شما را شگفت‌زده کند؛ اما در این بخش به کلی قاعده بازی را تغییر می‌دهیم. در ادامه تمریناتی را به شما معرفی می‌کنیم که در افزایش وزن بدن بسیار مفید هستند و توضیح مختصری در ارتباط با تاثیر آن‌ها بر افزایش وزن و چاقی ارائه می‌دهیم.
- درازنشست: بر اثر انجام این تمرین ورزشی، چربی نواحی مرکزی به سایر بخش‌ها و عضله‌های بدن توزیع می‌شود.
- بدنسازی: بر اثر تمرینات قدرتی بدنسازی، فرآیند عضله‌سازی در نواحی مختلف بدن آغاز می‌شود که بهترین حالت برای افزایش وزن سالم است.
- بارفیکس: انجام این ورزش باعث افزایش حجم عضله‌های بالاتنه بدن می‌شود؛ بنابراین یکی از بهترین راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه به حساب می‌آید.
شاید از خود بپرسید که بدنسازی برای افراد لاغر خوب است؟ یا این که ورزش چگونه باعث افزایش وزن می‌شود؟ در پاسخ باید بگوییم که بدنسازی، دراز نشست و بارفیکس، با تقویت عضله‌سازی در نواحی مختلف بدن، به افزایش وزن و چاقی بدون چربی کمک می‌کنند.
افزایش وزنی موثر با برقراری تعادل میان برنامه غذایی و ورزشی
در انتهای این مطلب باید بگوییم که انجام تمرینات ورزشی مانند دراز نشست، بدنسازی و بارفیکس به دلیل تقویت عضله‌سازی در نواحی مختلف بدن از جمله ورزش‌هایی هستند که به افزایش وزن و چاقی موثر بسیار کمک می‌کنند؛ اما اگر در کنار انجام چنین فعالیت‌هایی، یک رژیم غذایی متنوع شامل مصرف اسموتی‌های پروتئینی خانگی، استفاده از انواع مکمل‌های تغذیه‌ای و شیر و لبنیات مختلف را رعایت کنید، افزایش وزن دو‌چندانی را تجربه خواهید کرد.
ضمنا باید باتوجه‌به وضعیت فعلی بدن، سن و عادت‌های روزانه خود، مناسب‌ترین روش را از میان راه های چاق شدن افراد لاغر در خانه انتخاب کنید؛ در غیر این صورت، استفاده از روش‌های ناسالم برای افزایش وزن و چاقی ممکن است آسیب‌های جدی به سلامت شما وارد کند.
