7 نکته مهم برای ریکاوری بدن بعد از ورزش
آیا می‌دانید ریکاوری نامناسب چه آسیب‌هایی به بدن ورزشکاران وارد می‌کند؟ انجام ریکاوری به شکل صحیح و درست بعد از ورزش امری ضروری و مهم است. ریکاوری به اندازه خود تمرین مهم بوده و جالب است بدانید بخشی از پروسه عضله‌سازی در زمان ریکاوری شکل می‌گیرد. روش‌های مختلفی برای ریکاوری وجود دارد. در این مقاله قصد داریم در ارتباط با روش‌های مختلف ریکاوری بدن بعد از ورزش صحبت کنیم و اشاره‌ای به اهمیت ریکاوری خواهیم داشت. برای آگاهی از ریکاوری بعد از تمرین، مطالعه این مقاله را از دست ندهید.
1- استفاده از تمرینات کششی؛ رها کردن عضله‌های گرفته شده
تمرینات کششی بعد از یک جلسه تمرین پرانرژی به بهبود انعطاف‌پذیری، کاهش درد عضلانی و ریکاوری صحیح کمک می‌کند. در حرکات کششی عضله، تاندون یا بخشی از عضلات برای بهبود قابلیت ارتجاعی خم یا کشیده می‌شوند. نتیجه حرکات کششی موجب افزایش دامنه حرکتی و افزایش انعظاف‌پذیری بدن می‌شود. همچنین حرکات کششی برای آزاد کردن گرفتگی عضلات و بهبود عملکرد ورزشی بسیار مناسب است. حرکات کششی گوناگونی برای همه قسمت‌های بدن وجود دارد که بعد از ورزش‌های سنگین یا تمرینات باید انجام دهید. معمولا برای سرد کردن بهتر بدن، از حرکات کششی کمک می‌گیرند. برای افزایش قدرت و استقامت در تمرین‌های سخت پیشنهاد می‌کنیم از کراتین استفاده کنید. قیمت کراتین بدنسازی چندان گران نیست و به مقاومت بدن بسیار کمک خواهد کرد.
2- ماساژ بدن برای ریکاوری بهتر؛ یکی از لذت‌بخش‌ترین روش‌های ریکاوری
ماساژ یکی از قدیمی‌ترین روش‌ها برای ریکاوری عضلات محسوب می‌شود. ماساژ صحیح و درست به گردش خون کمک کرده و موجب کاهش تورم و اسپاسم عضله خواهد شد. ماساژ ورزشی برای افزایش دامنه حرکت و انعطاف‌پذیری ورزشکاران بسیار مهم است و باعث بهبود اکسیژن‌رسانی به کلیه سلول‌های بدن خواهد شد. ماساژهای گوناگونی برای همه قسمت‌های بدن وجود دارد که هر کدام ویژگی خاص خود را دارند.معمولا ورزشکاران حرفه‌ای برای جلوگیری از آسیب عضله بعد از تمرینات سخت توسط ماساژور حرفه‌ای، مورد درمان قرار می‌گیرند. برای بهبود عملکرد ورزشی در کنار ریکاوری از مکمل‌های ورزشی نیز می‌توان استفاده کرد؛ بنابراین خرید مکمل بدنسازی باید در اولویت قرار بگیرد.
3- ریکاوری عضلات با دوش آب سرد؛ کاهش درد و التهاب عضلانی
دوش آب سرد مانند شوکی برای بدن عمل کرده و موجب افت دمای بدن می‌شود. در حین دوش آب سرد
گردش خون بهبود پیدا می‌کند و خون به‌خوبی در اندام‌های حیاتی بدن گردش خواهد کرد. دوش آب سرد برای التهاب و کاهش درد بسیار موثر است. همچنین دوش آب سرد موجب بهبود بافت عضلانی می‌شود.
اغلب ورزشکاران استقامتی مانند دوندگان بعد از تمرینات سخت و طولانی برای ریکاوری بدن بعد از ورزش از دوش آب سرد استفاده می‌کنند. همچنین برای افزایش قدرت و عضله‌سازی بیشتر از مکمل وی می‌توانید کمک بگیرید. قیمت مکمل وی چندان گران نیست و فواید فراوانی برای بدنسازان دارد.
4- مصرف مواد غذایی پروتئین‌دار؛ ترمیم و رشد عضله بعد از ریکاوری
برای ریکاوری بدن بعد از ورزش از مکمل‌های پروتئینی یا مواد غذایی سرشار از پروتئین استفاده کنید. طبق مطالعات انجام شده یکی از فاکتورهای اصلی ریکاوری ورزشکاران، دریافت میزان کافی مکمل پروتئین یا منابع غذایی پروتئینی است. با مصرف مکمل پروتئین علاوه‌بر دریافت اسیدآمینه‌های ضروری، عضلات بدن بازسازی شده و سیستم ایمنی به‌خوبی تقویت خواهد شد. البته برای مصرف پروتئین از مواد غذایی مختلف می‌توان استفاده کرد. کارشناسان توصیه می‌کنند برای عضله‌سازی بهتر بعد از تمرینات ورزشی از پروتئین‌های گوشت، تخم‌مرغ و حبوبات نیز استفاده کنید.
5- آبرسانی و هیدراته کردن بدن؛ روشی مفید برای ریکاوری بدن بعد از ورزش
آبرسانی بدن بعد از تمرینات پرشدت و قدرتی بسیار ضروری خواهد بود. افزایش مایعات بدن موجب انعطاف‌پذیری عضلات، افزایش قدرت و جلوگیری از درد عضلانی خواهد شد. کارشناسان توصیه می‌کنند در حین و بعد از تمرینات ورزشی حتما به مقدار کافی آب بنوشید.همچنین علاوه‌بر آب، مصرف نوشیدنی‌های ورزشی مانند الکترولیت‌ها تاثیر بسیار خوبی بر ریکاوری بدن دارد. نوشیدنی‌های ورزشی از گرفتگی عضلات جلوگیری می‌کنند. برای عضله‌سازی و کاهش خستگی عضلانی در کنار نوشیدنی‌های ورزشی، از پودر بی سی ای ای می‌توانید استفاده کنید.
6- استراحت کافی؛ برای ریکاوری بدنسازی و جلوگیری از آسیب به عضلات
بعد از ورزش‌های سخت و سنگین حتما زمان مشخصی را به استراحت بدن اختصاص دهید. البته استراحت به معنای تمرین نکردن نیست. در زمان استراحت تمرینات را باید به شیوه‌ای پیش ببرید که عضلات بدن دچار گرفتگی نشود و از آسیب‌های احتمالی باید جلوگیری کنید. به‌عنوان مثال کارشناسان توصیه می‌کنند ورزشکارانی که بیش از 90 دقیقه در طول روز تمرین دارند، تمرینات روز بعد را بسیار سبک‌تر از روزهای قبل انجام دهند. اگر بعد از تمرینات بدن استراحت نداشته باشد، موجب عضله‌سوزی و آسیب به بدن خواهد شد. در زمان استراحت نیز می‌توانید از مکمل‌های ورزشی کمک بگیرید. انواع مکمل‌های ورزشی را از داروخانه آنلاین مکمل شاپ می‌توانید تهیه کنید.
7- ترک الکل و سیگار؛ حفظ شرایط سلامت بدن برای ریکاوری بهتر
مصرف سیگار و الکل به‌طورکلی برای سلامتی بدن بسیار مضر است. اما باید این نکته را در نظر داشته باشید، مصرف الکل و استعمال سیگار بعد از ورزش و در زمان ریکاوری ممکن است موجب از بین رفتن عضلات شود. نوشیدن الکل به بافت‌های عضلانی آسیب می‌رساند و باعث تخریب آن‌ها خواهد شد. پیشنهاد می‌کنیم برای شروع بدنسازی از صفر کلیه اطلاعات در این زمینه را مطالعه کرده تا با علم و آگاهی ورزش را شروع کنید.
استفاده از مکمل‌های ورزشی برای تسریع ریکاوری بدن بعد از بدنسازی
در این مقاله از مجله مکمل شاپ در رابطه با اهمیت ریکاوری بدن بعد از ورزش صحبت کردیم و 7 روش ریکاوری را شرح دادیم. به‌طورکلی بعد از ورزش حتما زمان مناسبی را به ریکاوری اختصاص دهید تا پروسه عضله‌سازی بعد از ورزش به‌درستی انجام شود. همچنین برای ریکاوری بهتر توصیه می‌کنیم از مکمل‌های ورزشی استفاده کنید. در داروخانه آنلاین مکمل شاپ انواع مکمل‌های ورزشی موجود است.در داروخانه مکمل شاپ علاوه‌بر مکمل‌های ورزشی، مکمل‌های تقویتی و نوزاد نیز عرضه می‌شود. ضمانت بازگشت کالا، ارسال به سراسر ایران و پشتیبانی ویژه در فروش از مهم‌ترین ویژگی‌های داروخانه آنلاین مکمل شاپ هستند.
