همه چیز درباره سنتز پروتئین و راههای افزایش آن
آیا می‌دانید سنتز پروتئین چیست و چه ارتباطی با عضله‌سازی دارد؟ این‌روزها ورزش بدنسازی در میان جوانان طرفداران فراوانی پیدا کرده است. افراد متعددی تلاش می‌کنند تا با ساخت عضلات حجیم، بدنی جذاب و تنومند بسازند. در این راه، دانستن راههای افزایش سنتز پروتئین لازم و ضروری است. در این مقاله کاربردی قصد داریم به مفهوم سنتز پروتئین و روش‌های افزایش آن در بدنسازی بپردازیم. اگر قصد عضله‌سازی دارید، با مطالعه این مقاله و رعایت نکات آن، زودتر به اهداف مد‌نظر خود خواهید رسید.
سنتز پروتئین چیست؟ راز موفقیت در عضله‌سازی
سنتز پروتئین یک فرآیند بیولوژیکی در بدن انسان است که در آن سلول‌های بدن از طریق DNA و RNA مولکول‌های پروتئین جدید می‌سازند. به‌بیان‌ساده‌تر، سنتز پروتئین به این معناست که سلول‌های بدن توسط آمینو اسیدهای پروتئین، عضله‌سازی می‌کنند. این فرآیند در دو مرحله رونویسی و ترجمه انجام می‌شود.
در فرآیند سنتز پروتئین اسیدهای آمینه در دو مرحله رونویسی و ترجمه با هم ترکیب شده و پروتئین‌های جدید را شکل می‌دهند. این چرخه به ساخت عضلات حجیم کمک فراوانی خواهد کرد. البته امروزه بدنسازان به‌دنبال دانستن راههای افزایش سنتز پروتئین هستند و با خرید مکمل‌های بدنسازی مانند پروتئین وی از یک داروخانه آنلاین، فرآیند عضله‌سازی در بدن را تسریع می‌کنند.
بررسی ارتباط سنتز پروتئین با عضله‌سازی در بدن
اکنون شاید این سوال برایتان مطرح شود که سنتز پروتئین چه ارتباطی با افزایش حجم عضلات دارد؟ به‌طور‌کلی، وجود ماده‌ای به نام پروتئین برای عضله‌سازی لازم و ضروری است. سلول‌های عضلانی بدن انسان با فرآیند سنتز، پروتئین‌های جدیدی می‌سازند که باعث تشکیل بافت عضلانی و رشد ماهیچه‌ها خواهد شد. به همین دلیل، ورزشکاران باید سنتز پروتئین بدنشان را تا حد ممکن افزایش دهند.
مصرف برخی از مکمل‌های بدنسازی مانند گینر، در این راه کمک‌کننده خواهد بود. شما عزیزان می‌توانید قیمت گینر و سایر تقویت‌کننده‌های ورزشی را از مکمل شاپ استعلام بگیرید. علاوه‌بر این، روش‌های دیگری نیز برای بالا بردن میزان سنتز پروتئین بدن وجود دارند. در ادامه با 5 روش افزایش سنتز پروتئین بدن آشنا می‌شوید.
1. انجام تمرینات قدرتی؛ یکی از راههای افزایش سنتز پروتئین بدن
امروزه ثابت شده است که انجام تمرینات قدرتی، پرفشار و در‌واقع وزنه زدن، به افزایش توده عضلانی بدن کمک می‌کند؛ اما چگونه؟ پس از بلند کردن وزنه‌های سنگین، فیبرهای ماهیچه‌ها آسیب می‌بینند. این موضوع باعث می‌شود که بدن برای ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده، سنتز پروتئین را افزایش دهد.
با گذشت زمان، بدن به انجام تمرینات قدرتی مقاومت نشان می‌دهد؛ بنابراین شما باید شدت تمرینات خود را افزایش دهید. این کار توسط برنامه تمرینی مربیان بدنسازی انجام خواهد شد. یک مربی ورزشی همچنین با توصیه برخی از مکمل‌ها مانند آمینو، تلاش می‌کند فرآیند عضله‌سازی و ریکاوری را تسریع کند.
2. مصرف کافی پروتئین؛ برای جذب پروتئین چه بخوریم؟
همه بدنسازان باید در طول روز مقدار کافی پروتئین را به بدنشان برسانند. این مقدار حدود 1 الی 2.4 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ورزشکار است. بر‌اساس پژوهش‌های انجام شده در ایالات متحده آمریکا، ورزشکاران باید در برنامه وعده‌های مختلف غذایی خود مصرف پروتئین (تخم‌مرغ، فیله مرغ و سایر مواد پروتئین‌دار) را نیز قرار دهند. در‌واقع بهتر است که دریافت پروتئین در چند وعده غذایی مختلف اتفاق بیفتد. همچنین، خوردن پروتئین وی صبح ناشتا، یکی دیگر از راههای افزایش سنتز پروتئین بدن است. البته برای مصرف این مکمل باید با مربی خود مشورت کنید.
3. بهبود کیفیت خواب؛ یکی از بهترین روش‌ها برای افزایش سنتز پروتئین
بدنسازان حرفه‌ای به‌خوبی اهمیت بالای خواب کافی و با‌کیفیت را می‌دانند. خواب روی عواملی مانند انرژی، روحیه، سلامت کلی و تسریع ریکاوری بدن ورزشکاران تاثیر چشم‌گیری دارد. امروزه پژوهش‌های گسترده‌ای درباره خواب و تاثیر آن روی سنتز پروتئین انجام شده است. نتیجه این مطالعه‌ها نشان می‌دهد که کم‌خوابی سرعت رشد ماهیچه را کاهش داده و سطح چربی بدن را افزایش می‌دهد.
هورمون‌هایی که در هنگام خوابِ با‌کیفیت در بدن ترشح می‌شوند، سرعت سنتز پروتئین را بالاتر می‌برند؛ بنابراین اگر هدفتان از بدنسازی افزایش حجم عضله است، باید به خواب کافی در طول شبانه‌روز اهمیت بدهید. خواب مناسب و به مقدار کافی، انرژی بدن را نیز برای انجام تمرینات افزایش می‌دهد؛ البته برای بالا بردن انرژی بدن می‌توانید از تقویت‌کننده‌هایی مانند مکمل کربو نیز استفاده کنید.
4. دریافت کالری به مقدار لازم برای عضله‌سازی
یکی از روش‌های افزایش سنتز پروتئین، مصرف مقدار کافی کالری در طول روز است. توازن مصرف کالری و سوخت‌و‌ساز بدن اهمیت فراوانی دارد؛ به‌طوری‌که اگر از میزان سوخت بدنتان کالری کمتری دریافت کنید، رشد عضلانی شما متوقف شده و حتی شاید تحلیل عضلانی صورت گیرد.
با‌توجه‌به اطلاعات بالا، یکی از راههای افزایش سنتز پروتئین بدن، دریافت کالری به مقدار لازم و مصرف غذاهای پر‌کالری است. این مقدار حدود 28 الی 40 کالری به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن ورزشکار تعیین شده است. مکمل‌های مانند قرص cla نیز به تامین انرژی بدن کمک خواهند کرد. البته مربیان بدنسازی همه ورزشکاران را در داشتن یک برنامه غذایی مناسب و حرفه‌ای یاری می‌کنند.
5. مصرف مکمل‌های بدنسازی مانند bcaa؛ راز عضله‌سازی
آخرین راه برای افزایش سنتز پروتئین بدن، مصرف برخی از مکمل‌های ورزشی مانند bcaa است. مکمل بی‌سی‌ای‌ای (اسیدآمینه‌های شاخه‌دار) به افزایش سنتز پروتئین بدن و رشد عضلات کمک فراوانی خواهند کرد. این تقویت‌کننده محبوب همچنین به جلوگیری از تجزیه بافت‌های عضلانی بدن منجر خواهد شد. برای مصرف این مکمل باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
بهترین مکمل‌های بدنسازی را از داروخانه آنلاین مکمل شاپ بخرید!
در این مقاله با راههای افزایش سنتز پروتئین در بدن آشنا شدیم. اکنون به‌خوبی می‌دانیم که مصرف برخی از مکمل‌ها مانند پروتئین وی و bcaa می‌تواند به رشد عضلات بدنسازان کمک کند. اما از کجا بفهمیم که یک مکمل ورزشی اصل است یا تقلبی؟
در این روزها که مکمل‌های بدنسازی فیک به‌وفور در بازار وجود دارند، بهترین راه برای اطمینان از اصل بودن محصول، خرید از مکانی معتبر است. داروخانه آنلاین مکمل شاپ انواع مکمل‌های بدنسازی ایرانی و خارجی اورجینال را با بهترین قیمت‌ها به‌فروش می‌رساند. کلیه محصولات ما با ارائه کد اصالت کالا عرضه می‌شوند. شما عزیزان می‌توانید سوالات خود را در قالب کامنت با ما به اشتراک بگذارید.
