تمپو در بدنسازی چیست؟

حتما افرادی را دیده‌اید که در زمان انجام تمرین بدنسازی، سرعت خاصی دارند. برای مثال وزنه را خیلی آهسته بلند می‌کنند و خیلی سریع روی زمین می‌گذارند. همچنین ممکن است این فرایند برعکس باشد، یعنی سرعت بلند کردن و گذاشتن وزنه جابه‌جا شود. اما به نظر شما علت این امر چیست؟ این فرایند که تمپو نامیده می‌شود، ضرب آهنگ بدنسازی برای تمرینات است. تمپو به معنای سرعتی است که یک فرد وزنه را بلند می‌کند و روی زمین می‌گذارد. البته چندین مدل تمپو داریم که هرکدام از آن‌ها اثر خاصی روی عضلات می‌گذارند. برای کسب اطلاعات بیشتر و آشنایی با انواع تمپو در بدنسازی، فقط کافی است این مقاله را مطالعه کنید.

تمپو؛ ضرب آهنگ بدنسازی برای انجام تمرینات

تمپو (Tempo) به زبانی ساده یعنی ضرب آهنگ تمرین و شامل دو بخش اصلی سرعت بلند کردن و پایین آوردن وزنه می‌شود. استفاده از تمپو در بدنسازی اهمیت بسیاری دارد؛ زیرا باعث افزایش حجم و قدرت عضلات خواهد شد، البته اگر به شکل درستی انجام شود. بسیاری از افراد تصور می‌کنند که هرچه این فرایند طولانی‌تر باشد، رشد عضلات سریع‌تر خواهد شد! اما اینطور نیست و مدل تمپو باتوجه‌به نوع و سبک تمرینات فرد توسط مربی مشخص می‌شود.

حتی ممکن است برای اثر بخشی بیشتر مربی مصرف مکمل‌هایی همچون وی یوروویتال، گینر و سایر مکمل‌های بدنسازی را توصیه کند. از همین رو پیشنهاد می‌کنیم قبل از شروع تمپو، ابتدا با انواع تمپو آشنا شوید و سپس از مربی خود بخواهید حرکت تمپو در بدنسازی را باتوجه‌به نوع تمرینات برای شما مشخص کند.

انواع تمپو چیست؟ بررسی سه مدل تمپو در بدنسازی

در پاسخ به سوال «تمپو در بدنسازی چیست؟» باید گفت تمپو به صورت کلی با عنوان وزنه زدن سریع یا آهسته شناخته می‌شود. البته تمپو در بدنسازی به سه دسته تمپو آهسته، سریع و متناوب تقسیم می‌شود. هرکدام از انواع تمپو‌ها مخصوصا برای عده خاصی از ورزشکاران هستند و سخت‌ترین نوع آن تمپو متناوب است.

ناگفته نماند در زمان انجام تمپو، ممکن است فرد احساس ضعف داشته باشد که برای تقویت و افزایش قوای بدن از مکمل آمینو، مکمل گینر و وی استفاده می‌شود. در ادامه، انواع حرکت تمپو در بدنسازی را بررسی خواهیم کرد.

تمپو آهسته برای افزایش حجم عضلانی

شناخته شده‌ترین نوع تمپو در بدنسازی، تمپو آهسته است. در این روش وزنه برداری، وزنه باید در عرض 2 ثانیه از روی زمین برداشته شده و در عرض 4 ثانیه روی زمین گذاشته شود. در سبک تمپو آهسته، بدنساز زمان بیشتری برای انقباض عضلات و ایجاد فشار بیشتر روی آن‌ها دارد که رشد سریع‌تر عضلات را به همراه خواهد داشت.

بهترین مکمل برای انجام تمپو آهسته، گلوتامین است. مکمل گلوتامین به جلوگیری از نابودی بافت عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کند و همچنین نقش مهمی در سلامت روده دارد. برای خرید یا مشاهده قیمت ال گلوتامین فقط کافی است به فروشگاه مکمل شاپ مراجعه کنید.

تمپو سریع؛ بهترین روش برای افزایش قدرت ماهیچه‌ها

این مدل از تمپو در بدنسازی سرعت بسیار بالایی دارد که به ورزشکاران کارکشته پیشنهاد می‌شود. در این سبک از حرکت تمپو، وزنه باید در یک ثانیه از روی زمین برداشته شود و در عرض یک ثانیه مجددا روی زمین گذاشته شود. هیچ مکث و توقفی بین بلند کردن و گذاشتن وزنه نیست و هر چرخه از تمپو، نهایتا باید 3 ثانیه طول بکشد.

ناگفته نماند در تمپو بدنسازی معمولا از وزنه‌های سنگین استفاده می‌شود تا سوخت و ساز بدن افزایش یابد. بهترین مکمل برای انجام تمپو سریع نیز آمینو اسید است؛ زیرا  آمینو نقش عمده‌ای در تنظیم سوخت‌ و‌ ساز بدن ایفا می‌کند. در زمان تهیه این مکمل حتما توجه داشته باشید که قیمت آمینو اسید باتوجه‌به داخلی یا خارجی بودن آن متفاوت است و قیمت هر دو مدل یکی نیست.

تمپو متناوب ورزشکاران را به چالش خواهد کشید!

ورزشکارانی که قصد به چالش کشیدن عضلات خود را دارند، به سراغ تمپو متناوب می‌روند. در این روش تمپو، چرخه‌ها دائما در حال تغییر هستند. برای مثال در چرخه اول مدت برداشتن وزنه 4 ثانیه و گذاشتن آن 2 ثانیه است. در مرتبه دوم بلند کردن وزنه، این چرخه تغییر می‌کند و مدت برداشتن وزنه 2 ثانیه و روی زمین گذاشتن 4 ثانیه خواهد شد. این کار تنش بدن را افزایش می‌دهد تا از استپ شدن بدن جلوگیری شود. همچنین برای متنوع کردن تمرین‌ها پیشنهاد بسیار جذاب و چالش برانگیزی است.

ورزشکارانی که نوع متناوب تمپو در بدنسازی را انتخاب می‌کنند، رژیم تغذیه‌ای بسیار مقوی دارند تا بدن آن‌ها در زمان تمرینات ضعف نکند. ورزشکارانی که پروتئین کمی در رژیم خود دارند، باید حتما نسبت به مصرف وی ایزوله اقدام کنند. پروتئین وی ایزوله با امکان جذب بالا و حذف کربوهیدرات، چربی و لاکتوز، بالاترین میزان پروتئین را شامل می‌شود. پیشنهاد می‌کنیم برای مشاهده قیمت وی ایزوله و سایر مکمل‌های بدنسازی، نگاهی به محصولات مکمل شاپ داشته باشید.

تاثیر تمپو روی رشد عضلات در بدنسازی

بسیاری از افراد تصور می‌کنند برای افزایش حجم عضلات، باید با وزنه‌های سنگین‌تری تمرین کنند. این باور غلط باعث شده تا برخی از بدنسازان حتی پس از 1 سال ورزش نیز نتیجه دلخواه خود را دریافت نکنند. در این زمان بهترین روش برای افزایش حجم و قدرت عضلات، تمپو است.

حرکت تمپو در بدنسازی فشار خاصی به عضلات وارد می‌کند تا حجم و قدرت ماهیچه‌ها افزایش یابد. علاوه‌بر تمپو، حرکت یک تکرار بیشینه یا 1RM نیز برای افزایش قدرت عضلات به ورزشکاران پیشنهاد می‌شود. اگر با نحوه انجام حرکت یک تکرار بیشینه آشنایی ندارید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله «1rm چیست» را مطالعه کنید و اطلاعاتی کامل در این مورد به دست بیاورید.

در زمان انجام تمپو چه نکاتی را رعایت کنیم؟

یکی از مهم‌ترین نکاتی که باید در زمان وزنه زدن سریع یا آهسته رعایت کنید، مدت زمان توقف است. اگر مدل تمپو مناسب شما مدت زمان توقف دارد، حتما آن را رعایت کرده و از توقف رد نشوید. زمانی که وزنه را روی زمین می‌گذارید تا زمانی مجددا آن را بلند کنید، یک توقف کوتاه وجود دارد که به عضلات شما اجازه استراحت می‌دهد.

این زمان استراحت، در بنچ پرس با هالتر و سایر تمرینات نیز وجود دارد و برای کاهش میزان خستگی فرد است و به‌قولی ورزشکار از نفس نمی‌افتد.

قبل از شروع سبک تمرینی تمپو، حتما با مربی خود مشورت کنید

در این مقاله تلاش کردیم به سوال «تمپو در بدنسازی چیست» پاسخ دهیم و انواع حرکت تمپو در بدنسازی را بررسی کردیم. برای انجام تمپو، حتما باید با مربی خود مشورت کنید تا نوع مناسب را به شما پیشنهاد دهد. ممکن است در دوره‌ای باشید که عضلات شما در حال حجم گیری هستند و تمپو سریع برای عضلات شما خطرناک باشد. از همین رو با مشورت مربی،‌ می‌توانید نسبت به انجام تمپو در بدنسازی اقدام کنید. به نظر شما بهترین سبک تمپو کدام است؟ شما می‌توانید نظرات و پیشنهادات خود را از طریق کامنت‌های همین مقاله با ما و سایر خوانندگان مجله مکمل شاپ به اشتراک بگذارید.