انواع فرم بدن در بدنسازی و تاثیر آن در نتیجه‌گیری
بسیاری از افراد تصور می‌کنند که فقط ثبت نام در باشگاه و انجام انواع تمرینات بدنسازی برای داشتن یک بدن خوب کافی است. اما اصلا اینطور نیست و افرادی که بدون آگاهی از فرم بدن خود نسبت به انجام تمرینات ورزشی اقدام می‌کنند، هیچ نتیجه‌ای دریافت نخواهند کرد. فرم بدن سه تیپ اصلی دارد که هرکدام نیاز به تمرینات خاص برای نتیجه‌ای بهتر دارند. ناگفته نماند انواع بدن در بدنسازی، نیاز تغذیه‌ای متفاوتی نیز دارند و هر فرم، نیاز به درصد مشخصی کربوهیدرات و چربی دارد. اگر از معدود افرادی هستید که قصد دارید باتوجه‌به فرم بدن خود اقدام به بدنسازی کنید، اطلاعات این مقاله را از دست ندهید. ما در این مقاله 3 تیپ اصلی بدن به همراه تمرین‌ها و تغذیه مناسب مخصوص به انواع بدن در بدنسازی را بررسی خواهیم کرد.
مزومورف؛ رایج‌ترین فرم بدن مردانه در تیپ‌های بدنی
مزومورف، به‌عنوان رایج‌ترین تیپ بدنی شناخته میشود. افرادی با این فرم بدنی بسیار قوی هستند و قد نسبتا بلندی دارند. اضافه وزن یا کمبود وزن در افراد مزومورف دیده نمی‌شود، در‌صورتی‌که این مشکل در انواع فرم بدن در بدنسازی وجود دارد.
اگر بدن شما این نشانه‌ها را دارد در دسته مزومورف از انواع فرم بدن در بدنسازی قرار می‌گیرید. مکملهایی که برای بدن مزومورف پیشنهاد میشود، انواع گینر، مکمل وی و سفیده تخم مرغ هستند. به‌نوعی تیپ بدنی مزومورف بهترین فرم برای بدنسازی و انجام انواع ورزش‌ها است؛ زیرا به‌راحتی عضله می‌سازد و به سادگی عضله اضافه می کنند. همچنین ساختار بدنی متعادلی دارند و شانه‌های آن‌ها پهن و خوش فرم است.
تمرینات مزومورف؛ هوازی و تمرینات متوسط
برای دریافت نتیجه‌ای ایده آل در فرم بدنی مزومورف، نیازی نیست به سراغ وزنه‌‌های سنگین بروید. بهترین تمرین‌ها برای این فرم بدن، هوازی و بدنسازی در سطح متوسط است. پیشنهاد میکنیم حتما قبل از دریافت برنامه ورزشی، با مربی خود در مورد فرم بدنی مشورت کنید.
به‌این ترتیب تمریناتی دریافت می‌کنید که بهترین تاثیر را روی عضلات شما دارند. چربی سوزی یا ساخت عضلات در مزومورف نسبت به انواع بدن در بدنسازی آسان‌تر است. شما می‌توانید زیر نظر مربی خود، مکملهایی مانند قرص hmb مصرف کنید که به رشد عضلات و افزایش حجم ماهیچه‌ها کمک شایانی می‌کند.
تغذیه فرم بدنی مزومورف؛ کربوهیدرات و چربی به مقدار یکسان
اگر فرم بدنی مزومورف دارید، برنامه غذایی شما باید شامل مقادیر مساوی پروتئین و چربی و کربوهیدرات باشد. بههمین خاطر پیشنهاد میشود وعدههای غذایی را به یک سوم تقسیم کنید. برای مثال یک وعده غذایی شما باید حاوی یک سوم پروتئین، یک سوم سبزیجات و یک سوم کربوهیدرات باشد.
از مکملهایی که برای تیپ بدنی مزومورف مناسب هستند، میتوان به کازلین، گلوتامین و BCAA اشاره کرد. البته شما می‌توانید زیر نظر مربی یا پزشک به مصرف پروتئین وی نیز بپردازید. پروتئین ایزوله وی با امکان جذب بالا و حذف کربوهیدرات، بالاترین میزان پروتئین را شامل میشود. شما می‌توانید بهترین پروتئین وی ایزوله خارجی برای فرم بدنی مزومورف را همین حالا از داروخانه آنلاین مکمل شاپ خریداری کنید.
اندومورف؛ حالت بدنی قوی و ماهیچه‌های قدرتمند
افراد با فرم بدنی اندومورف، چربی بسیاری دارند و فرم بدن آن‌ها به سیب شباهت دارد. یعنی در قسمت بالاتنه، شکم و لگن چربی انباشته است. بین انواع بدن در بدنسازی، اندومورف چربی سوزی بسیار سختی دارد و به‌طور معمول سوزاندن چربی‌های اولیه بین 3 تا 6 ماه به‌طول می‌انجامد. اندومورف‌ها باید تغذیه دقیقی داشته باشند؛ زیرا بدن آن‌ها استعداد چاقی دارد.
به افرادی که فرم بدن اندومورف دارند، مصرف گلوتامین برای چربی سوزی بهتر در کنار ورزش پیشنهاد میشود. این مکمل از نابودی عضلات بر اثر تمرین‌های سنگین جلوگیری می‌کند و انرژی بیشتری به فرد می‌دهد. اگر قصد خرید این مکمل را دارید، پیشنهاد میکنیم نگاهی به قیمت گلوتامین ۳۰۰ گرمی در فروشگاه مکمل شاپ داشته باشید. در ادامه، نوع تغذیه و تمرینات اندومورف‌ها را بررسی میکنیم.
سبک تمرینات مخصوص فرم اندومورف
اندومورف‌ها باید تمرین هوازی شدید خود را با تمرکز بر تمرینات زمانی مانند HIIT (تمرین با فواصل زیاد) و تمرینات LISS (کاردیو پایدار با شدت کم) انجام دهند. این تمرینات تاثیر شگرفی روی آب شدن چربی‌ها دارد و به عضله سازی کمک می‌کند. معمولا افراد اندومورف که درگیر اضافه وزن هستند از پودر چربی سوز بدنسازی استفاده می‌کنند. این پودر در کنار ورزش‌های هوازی، فرایند چربی سوزی را سرعت می‌بخشد. پیشنهاد میشود برای انجام تمرینات اندومورف روی یک منطقه خاص مانند شکم یا بالاتنه تمرکز نکنید تا کل بدن شما فرم بگیرد.
تغذیه اندومورف‌ها؛ پروتئین بیشتر، کربوهیدرات کمتر
اندومورف‌ها نیاز به یک برنامه غذایی سخت‌گیرانه‌تر از سایر انواع بدن در بدنسازی دارند. افراد با نوع بدن اندومورف باید کربوهیدرات کمتری بخورند و میزان پروتئین بیشتری دریافت کنند. آن‌ها باید از کربوهیدرات‌های ساده مانند نان سفید اجتناب کنند و غذاهایی بدون چربی بخورند. این غذاها کمک می‌کند تا انرژی کافی برای انجام تمریناتو سوزاندن چربی را داشته باشند.
این افراد به‌‌دلیل چربی‌های چند لایه شکمی، ممکن است با بدن درد بعد از ورزش مواجه شوند؛ زیرا عضله‌های آن‌ها ضعیف است. اگر فرم بدنی اندومورف دارید و بعد از ورزش خستگی یا بدن درد را احساس می‌کنید، پیشنهاد میکنیم مقاله «درمان بدن درد بعد از ورزش» را مطالعه کنید. در این مقاله، روش‌هایی کاربردی و ساده برای رفع بدن درد بعد از ورزش را بررسی کرده‌ایم.
اکتومورف؛ تیپ بدنی افراد قد بلند با چربی کم
مطمئنا تابه‌حال افراد قد بلندی را دیده‌اید که بدن آن‌ها در برابر دریافت چربی مقاوم است و به قولی چاق نمی‌شوند. فرم بدنی این افراد اکتومورف است، یعنی قد بلند، عضله‌های کم و درصد چربی بسیار پایین. از ویژگی‌های بدن اکتومورف میتوان به موارد زیر اشاره کرد.
- قد بلند اندام لاغر
- فاقد چربی و فیبر کافی هستند
- ساخت ماهیچه و چربی در این سبک بدنی دشوار است
- بدن مشابه دونده ماراتن دیده میشود
- متابولیسم این مدل بدنی سریع است
عضله سازی و دریافت چربی در این مدل از فرم بدنی بسیار سخت است، بههمین خاطر شما باید از برنامه بدنسازی برای اکتومورف استفاده کنید. با استفاده از برنامه و تغذیه مناسب، روند عضله سازی در فرم بدنی اکتومورف سریع‌تر خواهد شد.
سبک تمرینات برای فرم اکتومورف
بهترین سبک بدنسازی برای افراد اکتومورف، تمرین‌های ترکیبی است. برای مثال تمریناتی که با کمک نیمکت و با استفاده از شانه‌ها و آرنج انجام میشود، عضلات موجود در سینه و شانه‌های شما را درگیر می‌کند.
به این ترتیب بخش‌های مختلف بدن تحت تاثیر قرار می‌گیرند و عضله سازی انجام میشود. برخی از تمرین‌های مناسب برای اکتومورف بین انواع بدن های بدنسازی اسکات، ددلیفت، بارفیکس، پرس شانه و لانگز هستند.
تغذیه؛ عاملی برای عضله سازی بهتر اکتومورف‌ها
اکتومورف‌ها در تغذیه محدودیت خاصی ندارند؛ زیرا بدن آن‌ها در برابر جذب چربی یا کربوهیدرات مقاوم است. معمولا مصرف سیب زمینی و تخم مرغ آب‌پز شده برای حجم گیری به افراد اکتومورف پیشنهاد میشود. همچنین مصرف برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، پروتئین و لبنیات به‌صورت روزانه به عضله سازی بیشتر کمک می‌کند. توصیه میکنیم برای دریافت رژیم مناسب اکتومورف حتما با پزشک یا مربی خود مشورت کنید. برخورداری از وعدههای غذایی مناسب و مقوی در طول روز، برای اکتومورف‌ها بسیار مهم است.
باتوجه‌به فرم بدنی، تغذیه و تمرینات مناسب انتخاب کنید
مهم‌ترین نکته‌ای که باید برای شروع بدنسازی در نظر بگیرید، توجه به فرم انواع بدن در بدنسازی است. اگر از فرم بدنی خود آگاهی داشته باشید و سپس نسبت به دریافت ورزش یا برنامه تمرینی اقدام کنید، نتیجه بهتری دریافت خواهید کرد. فراموش نکنید که نوع تمرینات، تغذیه و مکملهایی که باید مصرف شود باتوجه‌به فرم بدنی متغیر است. پیشنهاد میکنیم ابتدا فرم بدن خود را شناسایی کنید و سپس نسبت به دریافت رژيم و برنامه تمرینی اقدام کنید. در این مقاله، 3 تیپ اصلی بدن را بررسی کردیم و تمرینات مناسب به‌همراه تغذیه را ارائه دادیم. به‌نظر شما در انواع فرم بدن در بدنسازی چه نکات دیگری اهمیت دارد؟ شما می‌توانید نظرات و پیشنهادات خود را از طریق کامنت‌های همین مقاله با ما و سایر خوانندگان به اشتراک بگذارید.
