بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن کدامند؟
وقتی صحبت از افزایش وزن می‌شود، خیلی‌ها فکر می‌کنند که کار سختی نیست و فقط کافیه غذای بیشتری بخورید. اما، افزایش وزن سالم یعنی افزایش توده‌ی عضلات بدون چربی برخلاف تصورات آنقدرها هم راحت نیست. مسلما اگر ورزشکارید، نمی‌خواهید که با افزایش چربی چاق شوید و ترکیب بدنتان بهم بخورد یا سلامتتان به خطر بیفتد. به همین دلیل، باید به دنبال راه‌حلی برای افزایش وزن سالم باشید.
خوشبختانه، مکمل‌هایی برای افزایش وزن وجود دارد که این مسیر را برایتان راحت‌تر می‌کند. در مقابل، تعدادی از مکمل‌ها هم هستند که اگر قصد افزایش وزن دارید، باید از آنها دوری کنید. به همین دلیل، این مقاله را برایتان تهیه کرده‌ایم تا بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن را به شما معرفی کنیم. در ادامه، خواهیم گفت که کدام مکمل برای افزایش وزن مفیدست و از کدام مکمل‌ها باید اجتناب کنید. پیشنهاد می‌کنیم این مطلب را از دست ندهید.
بهترین مکمل برای افزایش وزن
پروتئین وی
اولین مکمل افزایش وزنی که می‌خواهیم به شما معرفی کنیم، پروتئین وی است. انواع پروتئین وی سالهاست که برای اهداف مختلف استفاده می‌شوند و امتحانشان را پس داده‌اند. این مکمل، فواید زیادی برای سلامت و تناسب اندام دارد. پروتئین وی، بهترین ماده‌مغذی برای افزایش ترکیب بدون چربی بدن است. این پروتئین با داشتن اسیدآمینه‌های مختلف، سنتز پروتئین عضلات یا همان عضله‌سازی را تحریک می‌کند. از طرفی، تجزیه‌ی عضلات را کاهش می‌دهد. این دو کار، باعث افزایش توده‌ی عضلات بدون چربی شما می‌شوند.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید پروتئین وی بدنسازی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
همه‌ی ما به دنبال تقویت حجم عضلات بدون چربی هستیم. اما، این کار بدون افزایش چربی بدن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. با این حال، پروتئین وی نشان داده که قادر است از افزایش چربی در حین عضله‌سازی جلوگیری کند. حتی مصرف پروتئین وی بعد از تمرین در کاهش توده‌ی چربی بدنتان نیز کمک کننده است. به همین دلیل، پروتئین وی یکی از بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن محسوب می‌شود. چون، هم برای افزایش توده‌ی عضلات مفیدست، هم کاهش توده‌ی چربی.
- بیشتر بخوانید: طریقه مصرف پروتئین وی
در کنار فواید پروتئین وی برای افزایش وزن، این مکمل ویژگی‌های خوب دیگری هم دارد. مثلا، می‌توانید آن را به راحتی به هر ماده‌ی غذایی اضافه کنید. از شیک‌ها و ماست گرفته تا غذاهای پخته. مخصوصا اگر انواع پروتئین وی بدون طعم را انتخاب کنید. با اضافه کردن پروتئین وی به رژیم غذایی‌تان، کالری دریافتی را نیز افزایش می‌دهید. این دقیقا همان چیزیست که برای افزایش وزن به آن نیاز دارید. به دنبال افزایش وزن، کاهش چربی، اضافه کردن کالری دریافتی یا فقط یک میان‌وعده‌ی خوشمزه‌اید؟ پروتئین وی همان چیزیست که به آن احتیاج دارید.
- بیشتر بخوانید: مصرف پروتئین وی بدون ورزش چه عوارضی دارد؟
- بیشتر بخوانید: مصرف پروتئین وی برای بانوان
کراتین
یکی دیگر از بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن، کراتین است. کراتین، یک ماده‌ی مغذی غیرضروریست که در کبد، کلیه‌ها و پانکراس شما تولید می‌شود. با خوردن غذاهای غنی از پروتئین نیز می‌توانید آن را دریافت کنید. نقش اصلی کراتین در بدنتان، کمک به تولید سریع آدنوزین تری فسفات (ATP) است. ATP، منبع اصلی انرژی برای حرکات انفجاری در حین تمرینات با شدت بالا مثل دوی سرعت محسوب می‌شود. با مصرف مکمل کراتین، مقدار کراتین عضلاتتان را افزایش می‌دهید. این کار باعث می‌شود از مزایای کراتین بهره‌مند شوید.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید کراتین بدنسازی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
بهترین مکمل کراتین، علاوه بر تقویت عملکرد ورزشی، روی ترکیب بدنتان نیز تاثیر می‌گذارد. با مصرفش همراه با تمرینات مقاومتی می‌توانید توده‌ی عضلات بدون چربی را افزایش و درصد چربی بدن را کاهش دهید. کراتین برای افزایش وزن طیف وسیعی از افراد از فوتبالیستها و بدنسازها گرفته تا افراد مسن مفیدست. اگر از طریقه مصرف کراتین اطلاع ندارید، پیشنهاد می‌کنیم با روش بارگیری کراتین شروع کنید. با این روش، ذخایر کراتین عضلاتتان را اشباع خواهید کرد.
- بیشتر بخوانید: آیا می‌توان بدون ورزش کردن کراتین مصرف کرد؟
- بیشتر بخوانید: پودر کراتین بخریم یا قرص کراتین؟
برای اینکار، به ازای هر کیلوگرم وزن بدنتان 0.3 گرم کراتین (حدود 5 گرم) را 4 بار در روز مصرف کنید. با این روش، باید روزانه 20 گرم کراتین را به مدت یک هفته استفاده کنید. سپس، وارد مرحله‌ی نگه‌داری می‌شوید و باید با مصرف روزانه 3 تا 5 گرم کار را ادامه دهید. این روش به حفظ ذخایر کراتین عضلاتتان کمک می‌کند. درسته که گفتیم کراتین یک ماده‌ی مغذی غیرضروریست. ولی وقتی صحبت از یک مکمل برای افزایش وزن می‌شود، کراتین ضروری به نظر می‌رسد. فقط با مصرف چند گرمش می‌توانید چندین کیلو به حجم عضلاتتان اضافه کنید و نتایج بهتری از تمریناتتان بگیرید.
- بیشتر بخوانید: چرا مکمل کراتین من در آب حل نمی‌شود؟
- بیشتر بخوانید: مصرف کراتین با معده خالی چه فواید یا عوارضی دارد؟
ویت گینرها یا گینرهای وزنی
همانطور که از اسمشان پیداست، گینرها بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر هستند. هدف این مکمل‌های پرکالری اینست که به شما در افزایش وزن کمک کنند. انواع گینرها، ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین‌اند. هر وعده پودر گینر تقریبا حاوی 55 گرم پروتئین، 110 گرم کربوهیدرات، و 750 کالری است. گینر، به ویژه برای افرادی که اشتهای ضعیفی دارند یا نمی‌توانند وعده‌های غذایی سنگین بخورند، مفیدست، مثل افراد سالمند.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت گینر اصل به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
با افزایش سن، توده‌ی عضلانی شما شروع به کاهش می‌کند. بنابراین، باید به فکر حفظ توده‌ی عضلات و افزایش دریافت پروتئین باشید. جالبه بدانید که در افراد بالای 60 سال، میزان سنتز پروتئین عضلات حدود 44% کاهش می‌یابد. گینرها، علاوه بر اینکه پروتئین زیادی دارند، حاوی کالری بالایی نیز هستند. به همین دلیل، صرف‌نظر از سن، گینر برای افزایش وزن یک روش آسان و سالم است.
بیشتر بخوانید:
اچ ام بی (HMB)
اچ ام بی یا بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات، متابولیت لوسین است. یعنی ترکیبیست که از تجزیه‌ی لوسین به دست می‌آید. خود لوسین، یک اسیدآمینه‌ی شاخه‌دار (بی سی ای ای) و محرک سنتز پروتئین عضلات است. این یعنی، اچ ام بی در جلوگیری از تجزیه‌ی عضلات یا کاتابولیسم کمکتان می‌کند. با این حال، فقط 5% از لوسین متابولیز شده به اچ ام بی تبدیل می‌شود. این میزان، تامین 3 گرم اچ ام بی موردنیاز برای حداکثر عضله‌سازی را سخت می‌کند. به همین دلیل، برای تامین اچ ام بی لازم، به مکمل آن نیاز دارید.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت اچ ام بی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
اچ ام بی، بهترین ترکیب مکمل برای افزایش وزن و حجم است که با حفظ و تقویت توده‌ی عضلات کمکتان می‌کند. مکمل اچ ام بی، به ویژه در زمان‌هایی که فعالیت بدنی کمتری دارید، برایتان مفیدست. البته، منظورمان فقط روزهای استراحت نیست. بلکه، اگر دچار آسیب‌دیدگی شده‌اید یا به هر دلیلی مجبورید مدتی باشگاه نروید، مکمل اچ ام بی مصرف کنید. چون دور بودن از تمرین می‌تواند باعث از دست رفتن عضلاتتان شود و زحمتتان در باشگاه را از بین ببرد. اما، مصرف مکمل اچ ام بی مانع این مسئله می‌شود.
- بیشتر بخوانید: از فواید و عوارض اچ ام بی (HMB) چه می‌دانید؟
در کل، مکمل اچ ام بی در حفظ توده‌ی عضلاتی که ممکن است به دلیل عدم فعالیت کافی از دست بدهید، کمکتان می‌کند. مصرف 3 گرم اچ ام بی در کنار سایر مکمل‌های افزایش وزن، برای حفظ عضلات و جلوگیری از تجزیه‌ی آنها مفیدست. هر دوی اینها در نهایت باعث افزایش وزن شما می‌شوند. از طرفی برای حفظ سلامت بدنتان و بهبود ترکیب آن نیز کمک کننده‌اند.
- بیشتر بخوانید: بانوان مکمل اچ ام بی (HMB) را مصرف کنند یا نه؟
مکمل‌هایی که به افزایش وزن کمکی نمی‌کنند
در کنار بهترین مکمل برای افزایش وزن، تعدادی از مکمل‌ها هم هستند که نباید مصرف کنید. البته اثربخشی مکمل‌ها برای افراد مختلف، فرق می‌کند. با این حال، یکسری از مکمل‌ها بیشتر برای کنترل و کاهش وزن مناسبند. پس، اگر قصدتان افزایش وزن است، بهتره از آنها اجتناب کنید. کافئین، عصاره چای سبز، قهوه، آلفا لیپوئیک اسید و بتاگلوکان تعدادی از این مکمل‌ها هستند. در مقابل، پودرهای پروتئینی (وی، کازئین، سویا و غیره)، کراتین، گینر، اچ ام بی و لوسین برای افزایش وزن مفیدند.
- بیشتر بخوانید: فواید و عوارض مصرف کراتین برای بانوان
جمع‌بندی
اساس افزایش وزن اینست که کالری بیشتری نسبت به آنچه که می‌سوزانید، دریافت کنید. ولی شاید خوردن وعده‌های غذایی سنگین یا دریافت کالری زیاد از غذاها خیلی کار راحتی نباشد. مخصوصا برای افرادی که اشتهای ضعیف یا سوخت و ساز بالایی دارند. شما می‌توانید برای افزایش وزن سالم و البته راحت‌تر، به سراغ بهترین مکمل برای افزایش وزن بروید. یعنی همان‌هایی که در این مقاله معرفی کردیم. صرف‌نظر از سن و سطح فعالیت‌تان، پودرهای پروتئین، کراتین و گینر در افزایش وزن کمکتان می‌کنند.
مکمل اچ ام بی نیز در زمان‌هایی که تمرین نمی‌کنید، باعث حفظ عضلات شده و از تجزیه‌ی آنها جلوگیری می‌کند. پس، اگر نمی‌توانید تمرین کنید، از اچ ام بی هم برای افزایش وزن و هم حفظ عضلات استفاده کنید. احتمالا تبلیغات زیادی درباره قرص‌ها یا مکمل‌های مختلف دیده‌اید که به شما وعده‌ی افزایش وزن سریع می‌دهند. اما خیلی از این قرص‌ها پشتوانه‌ی علمی ندارند و نه تنها برایتان مفید نیستند بلکه می‌توانند سلامتتان را نیز به خطر بیندازند. پس، به جای آنها، مکمل‌هایی که معرفی کردیم را به رژیم‌غذایی‌تان اضافه کنید. همه‌ی آنها از بهترین مکمل‌ها برای افزایش وزن افراد لاغر هستند.
اگر این مطلب برایتان مفید بود، خواندن مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
