ورزش پیلاتس چیست و چه فوایدی دارد؟

پیلاتس؛ فواید روحی و جسمی

ورزش پیلاتس در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ابداع شده‌است. ورزش پیلاتس ورزشی کششی که درگیری عضله و ذهن همچنین پاکسازی آلودگی از روح را با انجام حرکاتش با خود به همراه دارد. در این قسمت فواید ورزش پیلاتس بر نقاط بدن و ذهن را موردبررسی قرار می‌دهیم.

پیلاتس؛ درگیری و تقویت عضلات مرکزی بدن

تعدادی عضله در ناحیه شکم، پشت و لگن قرار دارند که عضلات مرکزی بدن یا همان «کر» را تشکیل می‌دهند. این عضلات شامل عضلات شکمی، عضلات اطراف ستون فقرات و عضلات کف لگن می‌شوند و نقش کلیدی در پایداری، تعادل و هماهنگی حرکات بدن دارند. تقویت عضلات مرکزی بدن باعث عدم بروز از آسیب‌های ورزشی و از کمر درد جلوگیری می‌کند. با انجام حرکات ورزشی پیلاتس حرکات روزمره را آسان‌تر می‌شود. 

ورزش پیلاتس، یکی از بهترین روش‌ها برای تقویت عضلات مرکزی است، زیرا حرکات کنترل‌شده و تمرکزی این ورزش دقیقاً این عضلات را هدف قرار می‌دهند. برخی تمرینات دیگر برای تقویت عضلات مرکزی شامل پلانک، کرانچ و حرکات مشابه است که برای تقویت کُر استفاده می‌شود. هنگام انجام تقویت عضلات در ورزش باید از مکمل‌های پروتئینی ژن استار برای جبران فشار وارد شده در ورزش به این عضلات همچنین افزایش حجم عضله استفاده کرد.  

پیلاتس؛ افزایش انعطاف بدن

داشتن دامنه حرکتی و عضلانی بالا بدن در حین فعالیت‌های روزانه باعث می‌شود فرد توانایی انجام حرکات با آزادی و نرمی بیشتری را داشته باشد.انعطاف‌پذیری خوب می‌تواند از بروز آسیب‌های عضلانی و مفصلی جلوگیری کند، تعادل و هماهنگی بدن را بهبود بخشد و حتی درد عضلات را کاهش دهد. 

ورزش پیلاتس یک روش موثر برای افزایش انعطاف بدن شناخته شده‌است. این برتری در انعطاف به دلیل استفاده حرکات کششی و تقویتی که به مرور زمان دامنه حرکتی بدن بیشتر از قبل می‌شود. در پاسخ به سوال چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد میشود باید گفت پیلاتس به دلیل داشتن حرکات کششی  و در ادامه آن بالا رفتن انعطاف بدن از جمله ورزش‌هایی است که از جمع شدن ستون فقرات جلوگیری کرده و حتی به رشد استخوان برای داشتن قد بلند کمک می کند.

پیلاتس؛ ورزشی برای مدیریت و کاهش استرس

کاهش تنش بدن از مواردیست که در حال حاضر بیشتر عموم مردم خواستار آن هستند. استرس و اضطراب علت بیشتر بیماری‌های روحی و جسمی شناخته‌ شده است. کاهش استرس یکی از مزایای اصلی ورزش‌هایی مانند پیلاتس و یوگا است. این ورزش‌ها با تمرکز بر تنفس عمیق و کنترل‌شده، آرامش ذهنی و حرکات آگاهانه به فرد کمک می‌کنند تا از فشارهای روزمره دور شود و استرس‌های روانی خود را کاهش دهد. ورزش پیلاتس به دلیل تمرکز هماهنگ بدن با تنفس انجام می‌شود باعث به وجود آمدن ذهن آرام و احساس آرامش در کل بدن می‌شود.

تنفس عمیق در ورزش پیلاتس به سیستم پاراسمپاتیک کمک می‌کند که با تنظیم هورمون‌های استرس، آرامش جسم و ذهن را ایجاد می‌کند. این امر به بهبود خواب، افزایش تمرکز و حتی تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. به‌علاوه، فعالیت‌های بدنی که با آرامش همراه هستند، باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین می‌شوند که به بهبود روحیه و کاهش اضطراب کمک می‌کنند. بسیاری از بانوان برای دوران پریود دنبال ورزشی مناسب هستند باید گفت پیلاتس از جمله ورزش های ممنوع در دوران پریودی نیست بلکه کمک شایانی به دفع کیست و تنبلی تخمدان می‌کند.

پیلاتس؛ فرم‌دهی بدن

بهبود وضعیت بدنی یا همان «پوسچر» به معنای اصلاح قرارگیری درست بدن در حین ایستادن، نشستن و حرکت کردن است، به‌طوری‌که کمترین فشار به ستون فقرات و مفاصل وارد شود. داشتن وضعیت بدنی صحیح برای جلوگیری از دردهای مزمن، خستگی و آسیب‌های فیزیکی بسیار مهم است. بسیاری از مشکلاتی مانند کمردرد، گردن درد و حتی سردرد ناشی از حالت نامناسب بدن هستند.

ورزش پیلاتس یک روش عالی و موثر برای بهبود وضعیت بدن به شمار می‌رود. تعادل بین عضلات بدن و بالا رفتن تمرکز بر مکانیزم حرکتی بدن از مزایای ورزش پیلاتس است که به مرور زمان این قابلیت بیشتر هم می‌شود. مصرف مکمل کربو بعد از این ورزش روشی توام برای رشد عضلات است. 

پیلاتس؛ ورزش ایمن برای اندام و عضلات

پیلاتس به دلیل تمرکز فراوان بر عضلات مرکزی و تقویت این ناحیه از بدن باعث شده آسیب دیدگی در این ورزش کاهش چشمگیری داشته باشد؛ به‌طوری‌که از ایمن‌ترین رشته‌های ورزش محسوب می‌شود. علاوه‌بر پیلاتس، انجام تمرینات تعادلی و کششی نیز برای جلوگیری از آسیب‌های ورزشی مفید هستند. این تمرین‌ها با افزایش آگاهی از موقعیت بدن و بهبود هماهنگی بین عضلات، باعث می‌شوند تا بدن در مقابل حرکات ناگهانی و غیرمنتظره واکنش مناسبی نشان دهد. همچنین تمرکز بر وضعیت صحیح بدن در حین ورزش، یکی دیگر از عوامل مهم در کاهش خطر آسیب‌های ورزشی است. در صورت آسیب جدی مخصوصا در ورزش‌های سنگین در بدن معمولا با مصرف گلوتامین آسیب بهبود پیدا می‌کند. 

ورزش پیلاتس؛  تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطاف‌پذیری 

اصل ورزش پیلاتس تمرکز بر بدن است که بر تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود تعادل تاثیر بالایی دارد. این ورزش شامل حرکات کنترل‌شده و دقیق است که به تقویت عضلات شکم، پشت و لگن کمک می‌کند. تنفس عمیق و کنترل‌شده نیز بخش مهمی از پیلاتس است و به افزایش تمرکز و آرامش ذهنی کمک می‌کند.

پیلاتس برای داشتن اندام زیبا به شما کمک می‌کند. در این ورزش سطوح تناسب اندام بر اساس نیاز فردی تنظیم می‌شود؛ در نتیجه برای همه سنین انجام حرکات این ورزش ممکن و لذت بخش است. در کنار این ورزش و داشتن رژیم غذایی صحیح همچنین خرید بتا آلانین برای داشتن حس سیری و کنترل اشتها باعث کاهش وزن و فرم دهی توام با هم می‌شود. با تمرین منظم، پیلاتس به بهبود وضعیت بدنی، پیشگیری از آسیب‌ها و افزایش کیفیت زندگی کمک می‌کند.