چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد میشود؟
بسیاری از افراد تصور می‌کنند بدنسازی باعث بسته شدن صفحات رشد میشود و قد کوتاه می‌ماند؛ اما بدنسازی نه‌تنها رشد قد را متوقف نمی‌کند، بلکه رشد را افزایش می‌دهد و روی هورمون‌های رشد تاثیر میگذارد. با انجام برخی از حرکت‌های خاص بدنسازی، بدن در حالت کششی قرار می‌گیرد که به رشد بیشتر تحریک میشود. این حرکات بسیار ساده هستند و حتی می‌توان آن‌ها را در زمان ریکاوری انجام داد. اگر قصد کسب اطلاعات در مورد این حرکات و نحوه انجام آن‌ها را دارید، اطلاعات این مقاله برای شما کاربردی خواهد بود. ما در این مقاله از مجله مکمل شاپ قصد داریم به سوال «چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد میشود» کامل‌ترین پاسخ را ارائه دهیم.
بارفیکس؛ معروف‌ترین حرکت بدنسازی برای افزایش قد
حرکت بارفیکس در بسیاری از ورزش‌ها مانند ژیمناستیک حضور پررنگی دارد؛ زیرا یکی از بهترین حرکت‌ها برای افزایش قد محسوب میشود. بارفیکس عضلات کمر و کتف‌ها را تحت فشار قرار می‌دهد و در طولانی مدت باعث افزایش قد خواهد شد. اگر انجام حرکت بارفیکس برای شما سخت است، به‌جای 10 حرکت با 2 حرکت شروع کنید. سپس تعداد بارفیکس‌ها را افزایش دهید.
حتی می‌توانید برای مدتی از بارفیکس آویزان بمانید و زانوهای خود را جمع کنید تا عضلات تحت تاثیر کشش قرار بگیرند. اگر در زمان بارفیکس با ضعف مواجه هستید، پیشنهاد میکنیم از مکمل وی استفاده کنید. این مکمل انرژی شما در زمان ورزش را افزایش خواهد داد و شما می‌توانید بارفیکس‌های بیشتری انجام دهید. خوشبختانه قیمت وی بسیار مناسب بوده و برای کلیه افراد قابل تهیه است.
شنا خشکی یا سوپرمن؛ تمرینی بسیار ساده برای کشش استخوان‌ها
شنا خشکی، یکی از ساده‌ترین تمرینات برای افزایش قد است که نیاز به هیچ‌گونه تجهیزات ندارد. برای انجام شنا سوپرمن باید به شکم روی زمین دراز بکشید و دست‌ها و پاها را همزمان با یکدیگر بالا ببرید. به مدت 3 ثانیه دست و پاها را بالا نگه دارید تا زمانی که کشش در عضلات حس شود. پس از آن دست و پا را پایین بیاورید و 10 مرتبه این حرکت را انجام دهید.
ممکن است دراز کشیدن روی شکم برای افراد لاغر اندام کمی سخت باشد، زیرا به استخوان‌های دنده آن‌ها فشار وارد میشود. پیشنهاد میکنیم اگر قصد افزایش قد و وزن به‌صورت همزمان را دارید، حتما در کنار انجام ورزش‌ها پروتئین گینر میل کنید. این پروتئین به بدن افراد لاغر برای جذب بهتر پروتئین و کربوهیدرات‌ها کمک شایانی می‌کند.
حرکت پل؛ تمرینی محبوب در بدنسازی و ورزش‌های افزایش قد
با حرکت پل آشنایی دارید؟ حرکت پل از پشت نه‌تنها قد شما را افزایش می‌دهد، بلکه برای بهبود کمر درد بسیار موثر است. برای انجام این حرکت به کمر روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را جمع کنید. سپس به کف پا فشار وارد کنید و کمر را از روی زمین بلند کنید. به‌این‌ترتیب شما می‌توانید حرکت پل را انجام دهید. این حرکت که در فهرست حرکات بدنسازی افزایش قد قرار دارد، به نرم شدن کمر و کاهش دردهایی که بر اثر نشستن مداوم است، کمک خواهد کرد.
ناگفته نماند این ورزش فشار بسیاری به شکم وارد می‌کند که نیاز به انرژی بسیاری دارد. اگر در مراتب اول انجام پل دچار خستگی شده‌اید، پیشنهاد میکنیم از رژیم غذایی مقوی و مکمل کراتین استفاده کنید. کراتین با نقش موثر در متابولیسم انرژی و پروتئین، در حین تمرین‌های ورزشی سنگین به بدن برای تولید انرژی بیشتر کمک می‌کند.
چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد میشود؟ مار کبری
باز کردن قلب و شش‌ها، تسکین درد عصب سیاتیک و تحریک عضلات شکمی از فواید حرکت مار کبری هستند. این حرکت در ریکاوری‌های بعد از تمرین نیز استفاده میشود و بسیار ساده است. البته فشاری که این حرکت به ستون فقرات وارد می‌کند، کمی سنگین خواهد بود که پس از انجام طولانی مدت، طبیعی میشود. برای انجام این حرکت ابتدا به شکم روی زمین دراز بکشید و سپس دست‌ها را ستون بدن کنید. پس از آن به آرامی بالاتنه خود را بالا بیاورید و 30 ثانیه در همین حالت باقی بمانید. توجه داشته باشید آرنج‌های شما باید خم شده باشد و کاملا صاف نباشد.
حرکت مار کبری روی عضله‌های کتف نیز تاثیر میگذارد و آن‌ها را تقویت کرده و حجمشان را افزایش می‌دهد. البته برای افزایش حجم عضلات، مصرف پروتئین وی پگاه نیز توصیه میشود. این مکمل علاوه‌بر افزایش حجم، به افزایش انرژی نیز کمک شایانی می‌کند. پروتئین وی ایرانی توسط شرکت پگاه تولید میشود که قیمت وی پگاه نسبت به مدل‌های خارجی به صرفه‌تر است. البته ترکیب‌های پروتئین وی ایرانی و خارجی یکسان بوده و دلیل اختلاف قیمت، نداشتن هزینه‌های واردات و گمرک است.
حرکت سوپر کبری؛ برای کشش ستون فقرات و افزایش قد
حرکت سوپر کبری، کمی سخت‌تر از حرکت مار کبری است. برای انجام حرکت سوپر کبری دست‌های شما باید کاملا صاف باشد و بالاتنه بسیار کشیده شود. کمترین مدت زمان برای انجام حرکت کبری 1 دقیقه است. اگر این مدت زمان برای شما سخت است، پیشنهاد میکنیم حرکت مار کبری معمولی را انجام دهید. شما می‌توانید حرکت مار کبری را مانند شنا انجام دهید تا تاثیر بهتر و سریع‌تری داشته باشد.
برای افزایش انرژی در زمان انجام این تمرین، پیشنهاد میکنیم از رژيم غذایی مقوی و وی پروتئین یوروویتال استفاده کنید. مکمل‌ها و رژيم غذایی مناسب به شما برای انجام تمرینات انرژی کافی را می‌بخشد و به رشد قد شما کمک می‌کند. اگر تمرین‌ها را به‌درستی انجام دهید و تغذیه مناسبی داشته باشید، در پاسخ به سوال «آیا بدنسازی باعث افزایش قد میشود» باید گفت بله، بدنسازی و افزایش قد ارتباط مستقیمی دارند.
پرش ضربدری را در برنامه بدنسازی افزایش قد قرار دهید
برخلاف سایر حرکات بدنسازی برای افزایش قد، حرکت پرش ضربدری ثابت نیست. برای انجام این ورزش باید ابتدا بایستید و پای چپ به همراه دست راست را در یک زمان بالا بیاورید. سپس زانو و آرنج را به مقدار یکسانی بالا بیاورید تا با یکدیگر برخورد کنند و برای پای راست با دست چپ نیز همین کار را انجام دهید. این ورزش با فشاری که به پاها وارد می‌کند، آن‌ها را به افزایش قد تحریک خواهد کرد. این تمرین را باید در ست‌های 30 تایی انجام دهید تا نتیجه دلخواه را دریافت کنید.
برای افزایش انرژی در زمان انجام تمرینات بدنسازی برای افزایش قد می‌توانید با مشورت پزشک یا مربی از مکمل کراتین استفاده کنید. البته این مکمل باید حتما در دوز مناسب مصرف شود تا آسیبی به بدن وارد نکند. افرادی که سطح کراتین بالایی دارند، نباید از این مکمل برای افزایش انرژی استفاده کنند. اگر کراتین خون شما بیش از میزان طبیعی است، پیشنهاد میکنیم مقاله «چه چیزهایی کراتین خون را پایین می اورد» را مطالعه کنید. در این مقاله کلیه موارد منع مصرف و روش‌های کاهش کراتین خون برای ورزشکاران به‌صورت دقیق بررسی شده است.
رول آپ پیلاتس؛ برای کشش پاها و ستون فقرات
حرکت رول آپ پیلاتس که در فهرست برنامه بدنسازی افزایش قد قرار دارد، باعث کشش عضلات شکم، کمر، پاها و کتف‌ها میشود. به‌نوعی این حرکت بخش‌های بسیاری از بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد و برای لاغری نیز بسیار مناسب است. برای انجام این حرکت ابتدا به پشت روی زمین بخوابید و دست‌ها را در امتداد بدن قرار دهید. سپس جفت پاها را به‌صورت همزمان بالا بیاورید.
حال سعی کنید تا جایی‌که می‌توانید و به بدنتان آسیب نمی‌رسد، بدنتان را خم کرده و پاهایتان را از بالای سر عبور دهید. به مدت 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید و 10 بار این حرکت را انجام دهید. رول آپ پیلاتس نه‌تنها یکی از بهترین حرکات برای افزایش قد است، بلکه در برنامه بدنسازی پا حرفه ای نیز وجود دارد و به تقویت عضلات پا کمک شایانی می‌کند.
تغذیه مناسب و مصرف مکمل‌ها؛ برای تسریع فرایند افزایش قد
در پاسخ به سوال «آیا بدنسازی باعث افزایش قد میشود» باید گفت بله، انجام حرکات مخصوصی باعث افزایش قد خواهد شد. البته باید حتما این تمرینات را به‌صورت پیوسته انجام دهید تا نتیجه دلچسب را کسب کنید. با انجام 7 حرکتی که در این مقاله گفته شد و رژیم غذایی مقوی در کنار مصرف مکمل‌ها، فرایند افزایش قد تسریع میشود. در این مقاله تلاش کردیم به سوال «چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد میشود» پاسخ دهیم و حرکاتی برای افزایش قد را به شما معرفی کردیم. به نظر شما به‌جز حرکات گفته شده کدام حرکات بدنسازی برای افزایش قد مناسب هستند؟ شما می‌توانید تجربیات خود را از طریق کامنت‌های این مقاله با ما و سایر خوانندگان مجله مکمل شاپ به اشتراک بگذارید.
