مصرف پروتئین وی بدون ورزش چه عوارضی دارد؟
تاثیر مکمل‌های پروتئینی روی افزایش حجم عضلات انکار ناپذیر است. در این بین، پروتئین وی از محبوب‌ترین و بهترین پودرهای پروتئینی است. اما، آیا مصرف پروتئین وی بدون ورزش هم امکان‌پذیرست؟ چه اتفاقی می‌افتد اگر پروتئین را بدون ورزش کردن مصرف کنید؟ آیا مصرف پروتئین بدون تمرین کردن باعث چاقی می‌شود؟ نحوه مصرف پروتئین وی در روزهای استراحت چگونه است؟ در ادامه‌ی مطلب به تمامی این سوالات جواب می‌دهیم. همچنین، به شما می‌گوییم که برای افزایش خاصیت مکمل پروتئین‌تان چه مواد دیگری می‌توانید به آن اضافه کنید.
آیا می‌توان شیک‌های پروتئینی را بدون تمرین نوشید؟
بله، تا زمانی که نیازهای پروتئینی بدنتان را در نظر بگیرید، می‌توانید پروتئین را بدون تمرین مصرف کنید. اما، اگر ورزش نکنید و پودرهای پروتئین کالری زیادی را به رژیم‌تان اضافه کنند، ممکن است دچار افزایش وزن شوید. بدنسازها یا ورزشکاران معمولا مکمل‌های پروتئین را برای افزایش دریافت پروتئین روزانه مصرف می‌کنند. این پروتئین اضافه در عضله‌سازی و نتیجه‌گیری بهتر از تمرینات کمکشان می‌کند. بعضی از آنها نیز از مکمل پروتئین به عنوان جایگزین وعده‌ی غذایی و برای کمک به کنترل وزن استفاده می‌کنند.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت مکمل وی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
شما پودرهای پروتئین را به شکل شیک و مایع مصرف می‌کنید. همین مسئله باعث می‌شود تا پروتئین زیادی را دریافت کنید، بدون اینکه نیاز باشد وعده‌های غذایی سنگینی بخورید. یکی از بزرگ‌ترین نگرانی‌ها درباره‌ی مصرف پروتئین بدون ورزش، عوارض جانبی احتمالیست. از جمله: اسهال، یبوست، کم‌آبی، و اضافه وزن. قصد دارید پروتئین را بدون ورزش مصرف کنید؟ پس، باید بدانید که هر پروتئین اضافه‌ای به سادگی از طریق سیستم گوارش‌تان دفع می‌شود. بنابراین، لزومی ندارد نگران دریافت پروتئین اضافه باشید.
- بیشتر بخوانید: نحوه محاسبه پروتئین مورد نیاز بدن
آیا مصرف پروتئین وی بدون ورزش بی‌خطر است؟
بله، تا زمانی که اعتدال را رعایت کنید، مصرف پروتئین وی بدون ورزش کردن هم خطری برایتان ندارد. وی، پروتئینی است که از شیر و در طی فرآیند تولید پنیر به دست می‌آید. این پروتئین، هنگام جداسازی به شکل مایع است. اما، در مراحل بعدی فرآوری به شکل پودر پروتئین جامد در می‌آید و به عنوان مکمل پروتئین فروخته می‌شود. وی، یک پروتئین کامل است و تمام اسیدآمینه‌های ضروری لازم برای رشد عضلات را دارد.
- بیشتر بخوانید: پروتئین وی در چه غذاهایی وجود دارد؟
همین ویژگی، پروتئین وی را به یک عامل بسیار موثر در سنتز پروتئین عضلات تبدیل کرده است. یعنی، همان فرآیندی که سیستم بدنتان پروتئین‌ها را برای ترمیم عضلات آسیب‌دیده بعد از تمرین تولید می‌کند. به همین دلیل، پروتئین وی در تسهیل رشد و ریکاوری عضلات برای ورزشکارانی که تمرینات شدیدی دارند، مفیدست. یکی از سوالات پرتکرار به نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت مربوط می‌شود. در ادامه به این سوال نیز پاسخ می‌دهیم.
نحوه مصرف پروتئین وی در روز استراحت
یکی از سوال‌هایی که زیاد می‌شنویم اینست که تغذیه‌ی روزهای استراحت با روزهای تمرین فرق دارد؟ جواب ساده‌ی این سوال خیر است. تغذیه‌ی شما در روزهای استراحت نیز باید مثل همان روزهای تمرین باشد. درسته که تمرین نمی‌کنید، اما بدنتان برای ریکاوری به موادمغذی نیاز دارد. پروتئین برای کمک به ریکاوری عضلات در روزهای استراحت ضروریست. بنابراین، شما باید پروتئین وی را در روزهای استراحت نیز مثل روزهای تمرین مصرف کنید تا به ریکاوری‌تان کمک کند.
در مورد زمان مصرف پروتئین وی در روزهای غیرتمرین، می‌توانید هر وقت که برایتان راحت‌ترست، آن را مصرف کنید. نکته‌ی مهم اینست که پروتئین مورد نیاز بدنتان را در اختیارش قرار دهد. زمان این کار خیلی اهمیتی ندارد. مصرف پروتئین وی در روز استراحت، باعث تقویت متابولیسم پروتئین و افزایش سرعت ریکاوری می‌شود. همچنین، درد عضلات ناشی از فعالیت فیزیکی را برایتان کاهش می‌دهد. پس، در هنگام استراحت نیز از مصرف پروتئین وی غافل نشوید و همان تغذیه‌ی روز تمرین را ادامه دهید.
- بیشتر بخوانید: مصرف پروتئین وی برای بانوان
نحوه آماده کردن شیک پروتئین
اگر نمی‌دانید شیک پروتئین چیست و چطور آماده می‌شود، نگران نباشید. ما به شما می‌گوییم! شیک پروتئین شامل یک اسکوپ پودر پروتئین حل شده در آب یا شیر است. می‌توانید برای افزایش خاصیت شیک پروتئین‌تان، ترکیبات دیگری هم به آن اضافه کنید. این نوشیدنی‌ها، اغلب با استفاده از ترکیب پودر پروتئین، میوه یخ‌زده، یخ، دانه‌ها، آجیل‌ها و مایعات تهیه می‌شوند.
- بیشتر بخوانید: طریقه مصرف پروتئین وی
مقدار پودر پروتئینی که می‌توانید اضافه کنید، به وزن شما بستگی دارد. این مقدار، 0.36 گرم پروتئین به ازای هر پوند وزن بدن است. می‌توانید از مایعاتی مثل شیر، آب یا هر دو برای تهیه شیک استفاده کنید. شیر انتخاب بهتریست، چون پروتئین بیشتری را به شیک شما اضافه می‌کند. از پودرهای پروتئینی مختلفی نیز می‌توانید استفاده کنید. مثل، پروتئین وی، کازئین، و پروتئین‌های گیاهی.
- بیشتر بخوانید: تفاوت پودرهای پروتئین گیاهی و حیوانی
- بیشتر بخوانید: فرق پروتئین وی و کازئین در چیست؟
استفاده از میوه‌هایی مانند موز، توت‌فرنگی، آناناس، انبه، و بلوبری نیز ویتامین‌ها و شیرینی شیک پروتئین‌تان را فراهم می‌کند. با اضافه کردن سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج، و کاهو هم می‌توانید مواد مغذی و مواد معدنی بیشتری را به مکمل‌تان اضافه کنید. حتی می‌توانید برای افزایش پروتئین مکمل، از سینه مرغ، تخم‌مرغ، شکلات، دانه‌ها، ماست و ماهی نیز استفاده کنید.
- بیشتر بخوانید: پروتئین وی بهتر است یا پروتئین تخم مرغ
مصرف پروتئین چطور روی بدنتان تاثیر می‌گذارد؟
مصرف پروتئین، به رشد توده‌ی عضلات، بهبود عملکرد و ریکاوری کمک می‌کند و از این طریق روی بدنتان تاثیر می‌گذارد. همچنین، در جلوگیری از کاهش عضلات مفیدست. حتی می‌توانید در حین برنامه‌ی کاهش وزنتان با مصرف پروتئین، به افزایش توده‌ی عضلات کمک کنید. مصرف پروتئین در بازسازی و رشد عضلات کمکتان می‌کند. چون، پروتئین‌ها مسئول ساخت و حفظ بافت عضلات هستند. مصرف پروتئین به عنوان بخشی از رژیم روزانه‌تان در ترمیم فیبرهای عضلانی آسیب دیده در اثر تمرین کمک می‌کند. به مرور زمان، این مسئله باعث افزایش توده‌ی عضلات، قدرت و اندازه‌ی آنها می‌شود.
- بیشتر بخوانید: پروتئین وی را با چه مکملی مصرف کنیم؟
از دیگر فواید مصرف پروتئین، کاهش چربی است. پروتئین‌ها، در مقایسه با کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها باعث احساس سیری بیشتر می‌شوند. در واقع با مصرف شیک پروتئین، حجمی از مایعات معده‌ی شما را پر می‌کند. این مسئله باعث می‌شود کمتر هوس غذا خوردن کنید. در نتیجه، غذای کمتری خواهید خورد و کالری دریافتی‌تان نیز به حداقل می‌رسد. علاوه بر این، می‌توانید شیک‌های پروتئینی را جایگزین وعده‌های غذایی کنید. با این کار، کالری دریافتی را کاهش می‌دهید، در حالی که هنوز هم مواد مغذی ضروری را دریافت می‌کنید. مصرف پروتئین، متابولیسم را نیز افزایش می‌دهد و در کاهش وزن کمکتان می‌کند.
- بیشتر بخوانید: پروتئین وی باعث افزایش وزن می‌شود یا کاهش وزن؟
به همین دلیلست که خیلی از افراد وقتی در رژیم هستند، از پروتئین به عنوان جایگزین وعده‌ی غذایی استفاده می‌کنند. حالا این وعده‌ی غذایی می‌تواند صبحانه، ناهار، شام یا حتی همراه با آنها باشد. این مسئله به میزان گرسنگی شما بستگی دارد. فقط حواستان باشد که اگر تمرین نمی‌کنید، نیاز بدنتان به پروتئین کمترست. این یعنی، شیک‌های پروتئینی می‌توانند مقداری کالری را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنند.
اگر بدون ورزش کردن پروتئین زیادی را مصرف کنید، به دلیل افزایش کالری دریافتی منجر به افزایش وزنتان می‌شود. البته، پروتئین مازاد در نهایت به عنوان مواد زائد از بدنتان دفع می‌شود. فقط مراقب باشید که مصرف پروتئین بیش از حد باعث کمبود آب بدنتان می‌شود که فشار بیشتری را به کلیه‌ها وارد می‌کند. در نتیجه، افراد دارای مشکلات کلیوی باید بیشتر به مقدار پروتئین دریافتی خود دقت کنند.
سوالات پرتکرار درباره‌ی مکمل‌های پروتئین
کدام نوع پروتئین برای شما بهترست؟ اگر به فکر عضله‌سازی یا کاهش وزن هستید، وی بهترین نوع پروتئین برای شماست. انواع پروتئین وی خیلی سریع توسط بدنتان هضم و جذب می‌شوند. در نتیجه، بعد از تمرین زودتر برای ترمیم و رشد عضلات شما مورد استفاده قرار می‌گیرد.
آیا شیک‌های پروتئینی باعث افزایش وزن می‌شوند؟ اگر در کنار مصرف مکمل پروتئین، ورزش نکنید، ممکن است دچار اضافه وزن شوید. نوشیدنی‌های پرکالری مثل پروتئین، کالری زیادی را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کنند. اگر تمرین نکنید یا به هر طریقی این کالری‌های اضافه را نسوزانید، در سلول‌های چربی شما ذخیره می‌شوند. در نتیجه، افزایش وزن را برایتان در پی دارند.
- بیشتر بخوانید: پاسخ به سوالات رایج در مورد پروتئین وی
مصرف پروتئین بدون ورزش
استفاده از پودرهای پروتئینی مثل پروتئین وی، یک روش عالی برای اضافه کردن موادمغذی بیشتر به رژیم غذایی شماست. برخی افراد نیز ممکن است در دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی مشکل داشته باشند. در این صورت، افزودن میوه‌ها و سبزیجات به شیک‌های پروتئینی راه‌حل خوبیست. با این کار، طعم‌های متنوع‌تر و بهتری نیز به پودر پروتئین‌تان اضافه می‌کنید. با این حال، مصرف پروتئین بدون ورزش می‌تواند عوارض جانبی زیادی داشته باشد. یکی از رایج‌ترین عوارض این کار، افزایش چربی است. اما، تا زمانی که مقدار دریافت پروتئین را بر اساس سایر کالری‌های دریافتی و وزن بدنتان تنظیم کنید، دچار مشکل نخواهید شد.
- بیشتر بخوانید: آیا پروتئین وی می‌تواند سبب بروز آکنه شود؟
جمع‌بندی
استفاده از مکمل‌های پروتئینی در بین بدنسازها و ورزشکاران بسیار رایج است. چون این مکمل‌ها هم در عضله‌سازی و ریکاوری و هم در کاهش وزن به ورزشکاران کمک می‌کنند. اما، به این معنی نیست که افراد غیرورزشکار نمی‌توانند مکمل پروتئین مصرف کنند. شما می‌توانید برای دریافت بخشی از پروتئین مورد نیاز بدنتان به پودرهای پروتئینی تکیه کنید. فقط باید حواستان به سایر کالری‌ها نیز باشد.
زیرا، خود مکمل‌های پروتئینی مقداری کالری را به رژیم غذایی‌تان اضافه می‌کنند. در صورتی که نتوانید این کالری‌های اضافه را بسوزانید، ممکن است به چربی تبدیل شده و باعث افزایش وزنتان شوند. از بین پودرهای پروتئینی، پروتئین وی به دلیل هضم و جذب سریعی که دارد، انتخاب خیلی خوبیست. مصرف پروتئین وی بدون ورزش هم ممکن است. فقط مواردی که گفتیم را حتما رعایت کنید.
اگر این مطلب برایتان مفید بود، خواندن مقالات زیر را نیز به شما توصیه می‌کنیم:
