گلوتامین را چطور با دیگر مکمل‌ها مصرف کنیم؟
خیلی از بدنسازها همزمان از چند مکمل استفاده می‌کنند تا اثر مکمل‌های خود را تقویت کنند. این کار، گاهی موثرست و باعث اثرگذاری بیشتر مکمل‌ها می‌شود، اما گاهی نتیجه عکس دارد. برای اینکه بتوانید انتخاب درستی داشته باشید، باید اطلاعات خودتان را درباره مکمل‌های مختلف بالا ببرید. یکی از بهترین مکمل‌های بدنسازی گلوتامین است که فواید زیادی برای شما دارد. شاید برایتان سوال باشد که مصرف گلوتامین با چه مکمل‌هایی بهترست و با چه ترکیباتی نباید استفاده شود. جای درستی آمده‌اید! در این مقاله، هر آنچه لازم است درباره مصرف گلوتامین با سایر مکمل‌ها بدانید، را به شما خواهیم گفت.
بیشتر بخوانید: گلوتامین چیست؟
بیشتر بخوانید: گلوتامین را چگونه مصرف کنیم؟
مصرف گلوتامین با سایر مکمل‌ها
ابتدا و قبل از همه، پیشنهاد می‌کنیم گلوتامین را با سدیم و سایر الکترولیت‌ها مصرف کنید. حالا چرا؟ انتقال گلوتامین توسط مکانیسمی صورت می‌گیرد که وابسته به سدیم است. از طرف دیگر، در این صورت گلوتامین حجم سلولی، جذب الکترولیتی و هیدراتاسیون را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد. این مسئله، هم برای ورزشکاران استقامتی و هم ورزشکاران فیزیک مفیدست. چون حجم آب سلولی یکی از جنبه‌های هایپرتروفی عضلات است. همچنین، کاهش قابل توجه حجم آب سلولی مسیر سیگنالینگ mTOR را مهار می‌کند. مسیر mTOR چه اهمیتی برایتان دارد؟ این مسیر برای ساخت عضلات شما ضروریست. بنابراین، باید آن را فعال نگه دارید.
داروخانه: بهترین مارک گلوتامین را می‌توانید از داروخانه آنلاین مکمل شاپ تهیه کنید.
مصرف همزمان گلوتامین و bcaa
از سدیم و الکترولیت‌ها که بگذریم، اولین مکملی که می‌خواهیم تاثیر مصرف آن با گلوتامین را بررسی کنیم، bcaa است. هم bcaa و هم گلوتامین، از محبوب‌ترین مکمل‌های آمینو در صنعت فیتنس هستند. وقتی هدفتان عضله‌سازیست، هر دوی این مکمل‌ها می‌توانند برایتان مفید باشند. این ترکیبات نقش‌های زیادی را در بدن شما انجام می‌دهند و در دستیابی به اهداف فیتنسی که دارید، کمکتان می‌کنند. اما، چه فرقی دارند؟ گلوتامین بهتر است یا بی سی ای ای؟ وقتی مکمل گلوتامین می‌خورید، فقط اسیدآمینه‌ی گلوتامین را به طور خالص دریافت می‌کنید. ولی با مصرف بی سی ای ای، 3 اسیدآمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین را برای بدنتان تامین می‌کنید.
اجازه دهید کمی هم در مورد نقش آنها در بدن صحبت کنیم. گلوتامین، بیشتر روی حفظ تعادل مثبت نیتروژن، حفظ عضلات، کمک به هیدراتاسیون سلولی و ریکاوری سریع‌تر تمرکز دارد. اما BCAAs، سنتز سریع‌تر پروتئین عضلات، ریکاوری، افزایش بیشتر حجم عضلات و بهبود عملکردتان را تقویت می‌کنند. همانطور که می‌بینید نقش‌های آنها با هم در تضاد نیست، پس می‌توانند تکمیل کننده فواید همدیگر باشند.
داروخانه: برای خرید بهترین بی سی ای ای می‌توانید به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
در واقع، مصرف گلوتامین با bcaa دستاوردهای بیشتری را در حجم عضلات و عملکرد برایتان به همراه می‌آورد. برای این امر دو دلیل اصلی وجود دارد. دلیل اول تاثیریست که گلوتامین روی غلظت آمونیاک و در نتیجه متابولیسم بی سی ای ای می‌گذارد. این باعث می‌شود که بدنتان به طور کارآمدتری از بی سی ای ای استفاده کند. چه چیزی از این بهتر؟!
دلیل دوم، سیگنالینگ mTOR است. همانطور که گفتیم گلوتامین روی فعال‌سازی این مسیر نقش مهمی دارد. اما، قبل از گلوتامین، مسیر mTOR به جذب BCAAها به ویژه لوسین نیاز دارد. مصرف گلوتامین با بی سی ای ای، به تقویت عملکرد و افزایش عضلاتتان کمک بیشتری می‌کند. البته، این کمک بیشتر، یک شرط دارد و آن هم تمرین سخت و عملکرد عضلانی شدید است. این دو مکمل، تولید مداوم ATP غیرهوازی را نیز برایتان تضمین می‌کنند و خستگی شما را به تاخیر می‌اندازند. این یعنی، تمرینات بهتر و حجم عضلات بیشتر!
بگذارید اهمیت دو مکمل گلوتامین و BCAA را برایتان خلاصه کنیم. بی سی ای ای، ساخت پروتئین عضلات شما را تحریک می‌کند. همچنین، مانع تجزیه عضلاتتان می‌شود و قدرت آنها را نیز افزایش می‌دهد. به گلوتامین برای پیشگیری از سرکوب سیستم ایمنی در حین تمرین شدید نیاز دارید. از طرفی، گلوتامین در ساخت عضلات و ریکاوری سریع‌تر نیز کمکتان می‌کند.
پس، مصرف همزمان گلوتامین و BCAA، یعنی بهره‌مندی از تمام این مزایا و حتی بیشتر! اگر همه این فواید را می‌خواهید و تصمیم دارید از هر دو مکمل استفاده کنید، یک پیشنهاد خوب برایتان داریم. بهتر است 2.5 گرم BCAA را حین تمرین و 5 گرم گلوتامین را بعد از تمرین مصرف کنید. به زودی خودتان نتیجه‌اش را می‌بینید!
مصرف همزمان کراتین و گلوتامین
گلوتامین و کراتین، احتمالا پرکابردترین مکمل‌های بدنسازی هستند. گلوتامین، یک اسیدآمینه غیرضروریست. شما بعد از تمرینتان به این اسیدآمینه نیاز دارید. اما، چرا؟ با تمرین کردن، بخش زیادی از گلوتامین عضلاتتان را از دست می‌دهید. به همین دلیل، برای جبران گلوتامین مصرف شده‌ی عضلات در حین تمرین، به مکمل گلوتامین نیاز دارید. با این کار، به حفظ عضلات و افزایش متابولیسم پروتئین کمک خواهید کرد.
و اما نقش کراتین! کراتین انرژی مورد نیاز عضلاتتان را از طریق تولید آدنوزین تری فسفات (ATP) تامین می‌کند. این تولید انرژی بیشتر یعنی ست‌ها و تکرارهای بیشتر در حین تمرین. نتیجه مصرف مکمل کراتین برای شما، افزایش اندازه و قدرت عضلاتتان است. خب، با توجه به آنچه گفتیم حتما متوجه اهمیت هر دو مکمل گلوتامین و کراتین در بدنسازی شده‌اید. اما، چه زمانی از آنها استفاده کنید؟ مصرف همزمان آنها بهتر است یا مصرف جداگانه؟
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت بهترین کراتین بدنسازی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
گفتیم که کراتین برای تولید انرژی و بالا نگه داشتن سطح انرژی شماست. پس بهتر است آن را ابتدای روز یا قبل از تمرین استفاده کنید. مقدار توصیه شده برای مصرف کراتین 3 تا 5 گرم در روز است که خیلی از افراد به خوبی به آن پاسخ می‌دهند. البته، اگر دوست داشته باشید می‌توانید آن را بعد از تمرین هم استفاده کنید. این انتخاب کاملا به شما بستگی دارد.
اما، اگر قصد دارید از گلوتامین هم استفاده کنید، پیشنهاد ما، مصرفشان در زمان‌های جداگانه است. حالا چرا مصرف همزمان کراتین و گلوتامین را به شما توصیه نمی‌کنیم؟ چون این دو مکمل می‌توانند در جذب توسط عضلاتتان با هم رقابت کنند. نتیجه این مسئله چیزی نیست جز کاهش جذب هر یک از این ترکیبات ارزشمند. بهتر است گلوتامین را بعد از تمرین مصرف کنید. چون، در آن زمان سطح گلوتامین بدنتان کاهش پیدا کرده است. مقدار توصیه شده برای مصرف مکمل گلوتامین، 2 تا 5 گرم در روز است. این مقدار به تحریک و افزایش سطح هورمون‌های رشد و کاهش کاتابولیسم عضلاتتان کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: روش مصرف کراتین چگونه است؟
بیشتر بخوانید: بهترین زمان و مقدار مصرف کراتین
مصرف همزمان پروتئین وی و گلوتامین
به دنبال یک ترکیب شگفت‌انگیز برای افزایش عملکردتان هستید؟ گلوتامین و پروتئین وی همان چیزیست که به آن نیاز دارید. در ادامه می‌گوییم چرا؟! پروتئین وی، یک منبع پروتئینی باکیفیت، مناسب و با دسترسی زیستی بالاست که تمام اسیدآمینه‌های ضروری را هم دارد. اما، گلوتامین، اسیدآمینه پیش‌ساز سنتز پروتئین و تولید انرژی برای شماست. در طول تمرین شدید، بدنتان به گلوتامین بیشتری نسبت به آنچه خودش می‌تواند تولید کند، نیاز دارد. به همین دلیل، برای پر کردن دوباره ذخایر گلوتامین، به مصرف مکمل آن نیاز دارید.
مصرف گلوتامین با پروتئین وی یک روش موثر برای بازیابی پروتئین از دست رفته و مقابله با خستگی است. همچنین، به ترمیم عضلات آسیب دیده، حفظ وضعیت آنابولیک و مبارزه با آسیب سیستم ایمنی کمک می‌کند. بهترین زمان برای مصرف گلوتامین، وقتیست که ذخایر آن در بدنتان کاهش پیدا کرده‌اند. این یعنی بعد از تمرین شدید. اما، پروتئین وی را چه زمانی استفاده کنید؟
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت پروتئین وی ایرانی و خارجی به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
پروتئین وی همه اسیدآمینه‌های ضروری مورد نیازتان را دارد. پس، بهترین زمان برای مصرف آن در طول پنجره آنابولیک است. شاید ندانید که پنجره آنابولیک چیست؟ نگران نباشید، ما به شما خواهیم گفت! پنجره آنابولیک در واقع بین 30 دقیقه تا یک ساعت بعد از تمرین شماست. در طول این دوره، عضلات شما پذیرای اسیدآمینه‌های بیشتری هستند. اگر هر دو مکمل را در این زمان استفاده کنید، ریکاوری بهتری خواهید داشت و سریع‌تر برای تمرین بعدیتان آماده می‌شوید.
بیشتر بخوانید: انواع مکمل پروتئین وی را بشناسید
بیشتر بخوانید: طریقه مصرف پروتئین وی
مصرف گلوتامین و سیترولین
مکمل دیگری که مصرف آن با گلوتامین را به شما پیشنهاد می‌کنیم، سیترولین است. گلوتامین با انتقال سیترولین بین بافت‌ها، به عنوان پیش‌سازی برای آرژنین و سنتز نیتریک اکسید (NO) عمل می‌کند. مصرف هر دو مکمل، توانایی سیترولین برای تولید نیتریک اکسید را افزایش می‌دهد. این مسئله به نوبه خود باعث تحویل بهتر اکسیژن و انتقال موادمغذی به عضلات اسکلتی شما می‌شود. انتقال موادمغذی بیشتر به عضلات هم که می‌دانید یعنی ریکاوری و رشد بهتر. این عملکرد شاید غیرمستقیم به نظر برسد، اما پیام‌رسانی مثل گلوتامین در خیلی از فرآیندهای بدنتان نقش دارد.
گلوتامین و آلفا-کتوگلوتارات (aKG)
aKG نیز مثل اسیدآمینه گلوتامین، به عنوان پیش‌ساز گلوتامات عمل می‌کند. همچنین، نشان داده که بسته به دوز خود از تجزیه گلوتامین پیشگیری و مسیر سیگنالینگ mTOR و گلوتاتیون را افزایش می‌دهد. به این معنی که وقتی گلوتامین با aKG مصرف می‌شود، پتانسیل رشد عضلات و تولید گلوتاتیون را تقویت می‌کند. در مورد گلوتاتیون باید بدانید که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی شناخته می‌شود.
گلوتامین و گلوکز یا N- استیل گلوکز آمین
محرومیت از گلوکز، جذب اسیدآمینه گلوتامین را کاهش می‌دهد و روی رشد و بقای سلول‌هایتان تاثیر منفی می‌گذارد. اگر رژیم کم‌کربوهیدرات دارید، می‌توانید با گلوتامین، N- استیل گلوکز آمین را نیز به شکل مکمل مصرف کنید. ظاهرا، مصرف N-استیل گلوکز آمین، جذب و متابولیسم گلوتامین، پتانسیل ریکاوری و عملکرد سلولی را تقویت می‌کند.
جمع‌بندی
گلوتامین، یکی از بهترین مکمل‌های بدنسازیست که می‌تواند در رشد بهتر عضلات و ریکاوری سریع‌تر کمکتان کند. اگر بدنساز حرفه‌ای باشید، مسلما گلوتامین تنها مکملی نیست که استفاده می‌کنید. بنابراین، حتما می‌خواهید بدانید که مصرف چه مکمل‌هایی با گلوتامین بهتر است. در این مقاله، در مورد تاثیر مصرف گلوتامین با دیگر مکمل‌ها صحبت کردیم. مصرف همزمان گلوتامین با مکمل‌هایی مثل BCAA، پروتئین وی، سیترولین، و گلوکز آمین، اثر هر دو مکمل را تقویت می‌کند. اما، گلوتامین و کراتین را بهترست در زمان‌های جداگانه مصرف کنید. پیشنهاد ما، مصرف کراتین قبل از تمرین، و گلوتامین بعد از تمرین است.
اگر مکمل گلوتامین مصرف می‌کنید یا قصد خرید آن را دارید، خواندن مقالات زیر برایتان مفید خواهد بود:
