فواید و عوارض مصرف سی ال ای برای بانوان چیست؟
مکمل سی ال ای یا اسید لینولئیک کونژوگه مکملی‌ست که آن را به عنوان یک چربی‌سوز می‌شناسیم. خود سی ال ای هم یک چربی مفیدست که در غذاهایی مثل لبنیات، مرغ، تخم‌مرغ و روغن ذرت وجود دارد. از مکمل سی ال ای در بدنسازی برای کاهش وزن و چربی بدن استفاده می‌شود. این مکمل مورد علاقه‌ی خیلی از بدنسازهاست، چون در چربی‌سوزی و عضله‌سازی به آنها کمک می‌کند. اما، آیا سی ال ای برای زنان هم مکمل خوبیست؟ فواید و عوارض سی ال ای برای بانوان چیست؟ برای نتیجه گرفتن، روزانه چه مقدار سی ال ای مصرف کنیم؟ در ادامه، به همه‌ی سوالاتتان جواب می‌دهیم.
مصرف سی ال ای برای کاهش وزن
مکمل سی ال ای نشان داده که دارای خواص چربی‌سوزی است. جالب‌تر اینکه این خواصش در حین خواب فعال‌ترند. یعنی شما می‌توانید زمانی که خواب هستید از خواص چربی‌سوزی سی ال ای هم بهره‌مند شوید. آیا کسی هست که این ویژگی را دوست نداشته باشد؟! مطالعات نشان داده‌اند که مصرف روزانه 4 گرم CLA در یک دوره‌ی 6 ماهه به لاغری‌تان کمک می‌کند. در واقع، سی ال ای با افزایش مصرف انرژی در خواب، برای کاهش چربی بدن و کاهش وزنتان مفیدست.
سی ال ای، این کار را با استفاده از چربی برای تولید انرژی، به جای کربوهیدرات برایتان انجام می‌دهد. مصرف 3.4 گرم سی ال ای برای یک دوره 12 ماهه هم بررسی شده است. حتی این مقدار نیز چربی بدنتان را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. پس، اگر قصد دارید که از سی ال ای برای کاهش وزن استفاده کنید، این کار را با خیال راحت انجام دهید. چون، این مکمل بارها در مطالعات مختلف اثربخشی‌اش را نشان داده است.
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت سی ال ای کارن به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
فواید سی ال ای
درسته که شهرت سی ال ای به دلیل خواص چربی‌سوزی آن و فوایدیست که برای کاهش وزن دارد. اما، اینها تنها فواید مکمل سی ال ای نیستند! محافظت در برابر انواع مختلف سرطان‌ها مانند سرطان سینه، روده بزرگ و ریه از دیگر خواص آن هستند. همچنین، مصرف سی ال ای کافی به تثبیت سطح کلسترول خونتان کمک می‌کند. جالبست بدانید که مکمل‌های سی ال ای می‌توانند برای درمان برخی بیماری‌ها هم مفید باشند.
دیابت، سندرم متابولیک و رینیت آلرژیک از جمله مشکلاتی‌اند که مصرف CLA می‌تواند به درمان‌شان کمک کند. اما، سی ال ای یک ویژگی بد هم دارد. گفتیم که سی ال ای به کاهش کلسترول‌تان کمک می‌کند. خب، سی ال ای فقط کلسترول بد خونتان را کاهش نمی‌دهد. بلکه باعث کاهش سطح کلسترول HDL یا کلسترول خوب هم می‌شود. این مسئله خیلی چیزی خوبی نیست. البته با مصرف مقدار مناسب سی ال ای، این خاصیت آن برایتان مشکلی ایجاد نمی‌کند.
یک فایده دیگر سی ال ای، خواص آنتی‌اکسیدانی آن است. احتمالا می‌دانید که سرطان به دلیل اختلال در سلول‌های سالم و تکثیر بیش از حد آنها ایجاد می‌شود. ظاهرا، CLA در کاهش این اختلال و کاهش رشد سرطان‌هایی مثل سینه و روده بزرگ نقش دارد. یک مکانیسم دیگر هم برای خاصیت ضدسرطانی سی ال ای پیشنهاد شده است. این مکانسیم به تنظیم سیگنال‌دهی درون سلولی مربوط می‌شود. زمانی که سلول‌ها توانایی پاسخ به سیگنا‌ل‌های سایر سلول‌ها را از دست می‌دهند، ممکن است به سلول‌های سرطانی تبدیل شوند. اما، سی ال ای در تنظیم این سیگنالینگ و کاهش سرطانی شدن سلول‌ها کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید: سی ال ای (CLA) چیست؟ همه چیز درباره سی ال ای!
بیشتر بخوانید: انواع سی ال ای چه تفاوتی دارند؟
توصیه‌هایی در مورد مصرف سی ال ای برای بانوان
مکمل‌های CLA این پتانسیل را دارند که با حساسیت به انسولین تداخل داشته باشند. این مسئله می‌تواند شما را در معرض خطر بیماری‌های قلبی و عروقی قرار دهد. پس، بهترست در مصرف مکمل سی ال ای زیاده‌روی نکنید. همچنین، مکمل سی ال ای برای زنانی که در دوران شیردهی هستند، ایمن نیست. چون می‌تواند ترکیب شیر مادر را تغییر دهد. علاوه بر این، مکمل سی ال ای ممکن است باعث ناراحتی دستگاه گوارش‌تان شود و سطح پتاسیم را افزایش دهد. در صورت داشتن مشکلات ناشی از سطح پتاسیم بالا، مثل بیماری‌های کلیوی، این مسئله برایتان دردسر‌ساز می‌شود.
بیشتر بخوانید: آیا عوارض جانبی قرص سی ال ای خطرناکند؟
مقدار مصرف سی ال ای برای بانوان
مقدار خیلی دقیقی برای مصرف مکمل سی ال ای پیشنهاد نشده است. اما، اگر می‌خواهید از سی ال ای برای کاهش وزن استفاده کنید، پیشنهاد ما 3 تا 5 گرم در روزست. با این حال، می‌توانید این مقدار را بر حسب تغذیه، برنامه‌ی تمرینی و حتی وزن خودتان تغییر دهید. از طرفی، واکنش افراد مختلف به سی ال ای متفاوت است. پس، بهترست قبل از اضافه کردن سی ال ای به رژیم غذایی‌تان با پزشک مشورت کنید. فقط سی ال ای را بیشتر از 6 گرم در روز استفاده نکنید. چون ممکن است گرفتار عوارض مصرف بیش از حد سی ال ای شود. یعنی همان مواردی که در بالا به آنها اشاره کردیم.
بیشتر بخوانید: روش مصرف سی ال ای برای چربی‌سوزی بهتر
عوارض جانبی و تداخلات دارویی
به طور کلی، مکمل‌های اسید لینولئیک کونژوگه اگر در مقدار توصیه شده مصرف شوند، ایمن هستند. برخی افراد ممکن است عوارض جانبی خفیفی مثل ناراحتی معده، اسهال، تهوع، خستگی، سردرد، و کمر درد را تجربه کنند. سی ال ای، عمدتا در کبدتان متابولیزه می‌شود. در موارد نادر، سی ال ای ممکن است باعث مسمومیت کبدی شود. این مشکل معمولا در افرادی که دارای بیماری‌های زمینه‌ای کبد هستند، اتفاق می‌افتد.
دوزهای زیاد سی ال ای، می‌توانند تجمع چربی را در کبدتان افزایش دهند. تجمع چربی در کبد منجر به بیماری‌هایی مثل کبد چرب، دیابت و سندرم متابولیک می‌شود. اسید لینولئیک کونژوگه، ممکن است سرعت لخته شدن خونتان را هم کاهش دهد. مصرف CLA با داروهای ضدانعقاد خون (رقیق کننده‌های خون) یا داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی می‌تواند این تاثیر را بیشتر کند. برخی دیگر از تداخلات احتمالی سی ال ای عبارتند از تداخل با: ایبوپروفن، ناپروکسن، وارفارین، هپارین و دیکلوفناک.
راهنمای خرید سی ال ای برای بانوان
باید بدانید که CLA یا اسید لینولئیک کونژوگه، مثل اسیدهای چرب امگا 3، یک اسید چرب است. این اسید چرب در آزمایشگاه از روغن گلرنگ ساخته می‌شود. اما، چرا از روغن گلرنگ برای تولید مکمل سی ال ای استفاده می‌کنند؟ چون سی ال ای و اثربخشی بیشتری دارد. برای اینکه با شنیدن نام چربی نگران نشوید، بدانید که سی ال ای، یک چربی مفید است. حتی می‌توانید با مصرف لبنیات و گوشت گاو هم مقدار کمی از آن را دریافت کنید.
پیشنهاد می‌کنیم از سی ال ای به عنوان یک مکمل کاهش وزن در کنار رژیم و تمرین مناسب استفاده کنید. کاری که این مکمل برایتان انجام می‌دهد، کمک به بدنتان در تبدیل موثرتر غذا به انرژی است. اما اگر می‌خواهید عملکرد آن را از لحاظ علمی بدانید، CLA به توقف لیپوپروتئین لیپاز کمک می‌کند. این آنزیم باعث تجزیه و ذخیره چربی در بدن شما می‌شود. از آنجایی که مکمل CLA، این آنزیم را متوقف می‌کند، بدنتان به طور طبیعی چربی کمتری ذخیره می‌کند. اما همانطور که قبلا هم گفتیم کاهش چربی تنها فایده CLA نیست.
بیشتر بخوانید: 12 مکمل پرطرفدار برای کاهش وزن
برخی دیگر از فواید اثبات شده این مکمل عبارتند از: افزایش قدرت عضلات و تقویت استقامت. همچنین CLA به کاهش میزان سرطان سینه، سرطان پروستات و روده بزرگ کمک می‌کند. تقویت سیستم ایمنی یکی دیگر از فواید سی ال ای برای بدنتان است. کاهش بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، آلرژی و افزایش متابولیسم و حجم عضلات بدون چربی نیز برای CLA شناخته شده‌اند. مکمل سی ال ای، برای زنانی که به دنبال کاهش وزن و تناسب اندامند، مناسب است. همچنین، از آنجایی که CLA در محصولات لبنی و گوشتی یافت می‌شود، مصرف آن برای گیاهخواران و وگان‌ها ضروری است.
جمع‌بندی
سی ال ای یکی از مکمل‌هاییست که اگر آن را همه چیز تمام بنامیم، بیراه نگفته‌ایم! سی ال ای، هر خاصیتی را که ممکن است از یک مکمل انتظار داشته باشید، برایتان فراهم می‌کند. اما، دلیل اصلی مصرف آن، کمک به کاهش وزن و چربی‌سوزیست. زنان هم می‌توانند مثل مردان از فواید مکمل سی ال ای بهره‌مند شوند. هیچ محدودیتی درباره مصرف سی ال ای برای زنان وجود ندارد. به جز زنانی که در دوران شیردهی هستند.
اگر شما هم در این دوران هستید، پیشنهاد می‌کنیم که برای مصرف سی ال ای تا بعد از شیردهی صبر کنید. مقدار توصیه شده برای مصرف سی ال ای، 3 تا 6 گرم است. با مصرف این مقدار سی ال ای در روز، دچار هیچ‌گونه عوارض جانبی نخواهید شد. پس، اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، سی ال ای همان چیزیست که به آن نیاز دارید.
اگر این مطلب برایتان مفید بود، خواندن مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
