روزانه چه مقدار سی ال ای مصرف کنیم؟
به فکر سوزاندن چربی‌های اضافه و ساختن یک بدن ایده‌آل افتاده‌اید؟ اما، از مسیر کاهش وزن و سختی‌های آن می‌ترسید؟ به دنبال یک مکملید تا راه برایتان آسان‌تر کند؟ پس، حتما نام مکمل سی ال ای به گوشتان خواهد خورد! لینولئیک اسید کونژوگه، یا سی ال ای، یک اسید چرب غیراشباع است. CLA نشان داده که به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و کاهش وزن کمک می‌کند.
چربی‌های غیراشباع، چربی‌های مفیدی‌اند که در کاهش سطح خطرناک کلسترول، کاهش فشار خون و خطر بیماری‌های قلبی کمکتان می‌کنند. جالبست بدانید که CLA دارای ویژگی‌های مبارزه با سرطان هم هست. اما، مقدار مصرف سی ال ای در روز چقدر است؟ چه زمانی باید سی ال ای را مصرف کنید تا بهترین نتیجه را از آن بگیرید؟ در ادامه به همه‌ی این سوالاتتان جواب می‌دهیم. همچنین، به شما می‌گوییم که مکمل سی ال ای چطور کمکتان می‌کند.
بیشتر بخوانید: سی ال ای چیست؟
مقدار مصرف CLA
در ابتدا باید بدانید که بدن شما نمی‌تواند CLA را بسازد. پس، باید آن را یا از طریق رژیم غذایی یا با مصرف مکمل CLA دریافت کنید. درباره بهترین مقدار مصرف سی ال ای در روز، متخصصان تغذیه 1 تا 3 گرم CLA را توصیه می‌کنند. اگر وزنتان 70 کیلوگرم یا بیشترست، باید 3.5 گرم مصرف کنید تا از تمام مزایای سی ال ای بهره‌مند شوید. برخی مطالعات انجام شده روی CLA، از مقدارهای 6.4-3.2 گرم در روز هم استفاده کرده‌اند. اما، شما برای کاهش وزن به حداقل 3 گرم سی ال ای در روز نیاز دارید.
پیشنهاد ما اینست که دوز مصرفی‌تان را بین 3 تا 6 گرم نگه دارید. آنها را به سه دوز در روز همراه با وعده‌های غذایی تقسیم کنید. با این کار به بدنتان در تولید بافت عضلات بیشتر، کمک می‌کنید. از طرفی دوزهای تا 6 گرم کاملا برایتان بی‌خطرند و با مصرف این مقدارها دچار هیچ‌گونه عوارض جدی‌ای نخواهید شد. برای اطمینان از بی‌خطر بودن CLA، بدانید که سازمان غذا و دارو اجازه اضافه کردنش را به غذاها داده است. اما، حواستان باشد که افزایش دوز، می‌تواند خطر عوارض جانبی را افزایش دهد. پس، به همین مقدارهایی که گفتیم اکتفا کنید.
داروخانه: برای خرید قرص لاغری سی ال ای به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
سی ال ای چگونه به رژیم غذایی شما کمک می‌کند؟
مهم‌ترین اثر CLA و دلیل شهرتش، توانایی‌ست که در کاهش چربی بدنتان و افزایش حجم عضلات بدون چربی دارد. با جایگزین کردن چربی با عضلات، بدنتان می‌تواند میزان متابولیسم یا BMR، را هم افزایش دهد. این یعنی سوزاندن کالری و چربی بیشتر. در واقع، سی ال ای یک چرخه سالم از سوزاندن چربی‌های ناخواسته و ساخت عضلات بیشتر را برایتان ایجاد می‌کند. شما با مصرف روزانه 3.2 گرم CLA می‌توانید 90 گرم چربی را در هفته کاهش دهید. این کار، در یک هفته، حجم عضلاتتان را هم یک درصد افزایش می‌دهد. همه اینها یعنی با مصرف بلندمدت سی ال ای می‌توانید نتایج خیلی خوبی بگیرید.
چرا سی ال ای مهم است؟
خواص سی ال ای فقط به اثرات کاهش وزن آن محدود نمی‌شود. سی ال ای خطر بیماری‌های قلبی، فشار خون و کلسترول خونتان را هم کاهش می‌دهد. همچنین، با مصرف منظم CLA، احتمال ابتلا به سرطان‌های سینه، ریه، پوست و معده را کاهش خواهید داد. از سی ال ای همراه با یک برنامه تمرینی منظم و رژیم مناسب استفاده کنید. با این کار، تلاش‌هایتان برای کاهش وزن و سطح چربی بدن زودتر نتیجه می‌دهد. همچنین، میزان متابولیسم را افزایش می‌دهید و به بدنتان کمک می‌کنید تا چربی‌ها را راحت‌تر بسوزاند.
بیشتر بخوانید: 6 مکمل برای سلامت قلب
دوز بالای CLA ممکن است باعث عوارض جانبی جدی شود
شواهد نشان می‌دهد که مقدارهای کم CLA طبیعی از غذاها برایتان مفیدست. با این حال، CLA موجود در مکمل‌ها با تغییر شیمیایی لینولئیک اسید از روغن‌های گیاهی ساخته می‌شود. آنها معمولا شکل متفاوتی از CLA را نسبت به نوع طبیعی غذاها دارند. همچنین، دوز مکمل‌ها بالاتر از مقدارهایی است که شما از لبنیات یا گوشت دریافت می‌کنید. همانطور که گفتیم، مقدار کم سی ال ای می‌تواند خواص زیادی برایتان داشته باشد.
اما، اگر مقدار زیادی از آن را استفاده کنید، ورق برمی‌گردد! یعنی شاید به جای سود بردن از فواید مکمل، گرفتار عوارضش شوید. ظاهرا دوزهای زیاد مکمل CLA می‌توانند باعث افزایش تجمع چربی در کبد شوند. این مسئله، پله‌ایست که شما را به سمت سندرم متابولیک و دیابت می‌برد! مصرف زیاد سی ال ای ممکن است باعث التهاب، مقاومت به انسولین و کاهش کلسترول خوب HDL نیز شود. شاید عوارض خفیف تا متوسطی مثل اسهال، مقاومت به انسولین و استرس اکسیداتیو را هم تجربه کنید. البته، همه‌ی این عوارض به مصرف بیش از حد سی ال ای مربوط می‌شوند.
بیشتر بخوانید: آیا عوارض جانبی قرص سی ال ای خطرناکند؟
آیا سی ال ای واقعا به کاهش وزنتان کمک می‌کند؟
درسته که لینولئیک اسید کونژوگه یک چربی ترانس است، اما مصرف آن برای کاهش وزن چند دلیل دارد. سی ال ای، میل شما به خوردن غذاهای غیرضروری را کاهش می‌دهد. همچنین، مانع تولید چربی‌های اضافه می‌شود. در واقع، سی ال ای نوع ویژه‌ای از چربیست که جایگزین نیاز شما به سایر چربی‌های ناسالم می‌شود. سی ال ای، کمکتان می‌کند تا لاغر و سالم بمانید. همچنین، کمک می‌کند به جای اینکه به دنبال دریافت کالری‌های اضافی باشید، کالری‌های موجود را بسوزانید.
شما با مصرف فقط 4.2 گرم CLA در روز می‌توانید چربی بدنتان را به طور قابل توجهی (3.8 درصد) کاهش دهید. اگر چاقید یا اضافه وزن دارید، سی ال ای مکمل مفیدیست که باید به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. مصرف حداقل 3.4 گرم CLA به مدت 12 هفته، چربی‌های اضافه‌تان را به طور چشمگیری کاهش می‌دهد. خب، پس چرا خودتان را از فواید مکمل سی ال ای محروم کنید؟!
بیشتر بخوانید: فواید و عوارض مصرف سی ال ای برای بانوان چیست؟
چرا مقدار کافی سی ال ای را دریافت نمی‌کنیم؟
خیلی از افراد، گوشت گاو یا محصولات لبنی زیادی استفاده می‌کنند. اگر شما هم از این گروه افرادید، شاید فکر کنید که مقدار کافی سی ال ای را دریافت می‌کنید. اما، اینطور نیست! چرا؟ چون صنعت تولید گوشت و لبنیات طی این سال‌ها خیلی تغییر کرده است. معمولا در تغذیه‌ی این حیوانات از گیاهان استفاده نمی‌شود. به همین دلیل هم گوشت و شیر آنها سی ال ای خیلی کمتری دارد. پس، بعیدست با مصرف این محصولات سی ال ای کافی را دریافت کنید.
بیشتر بخوانید: چطور بهترین سی ال ای را بخریم؟
طریقه مصرف سی ال ای
قبلا هم گفتیم که سی ال ای را باید در مقدارهای توصیه شده مصرف کنید. مصرف بیش از حدش می‌تواند پردازش آن را برای کبدتان سخت کند. بعضی گروه‌ها هم بهترست که از سی ال ای استفاده نکنند. مثل زنانی که در دوران شیردهی هستند. درسته که در این دوران هنوز هم کمی از اضافه وزن بارداری‌تان را دارید و می‌خواهید از شرش خلاص شوید.
اما، سی ال ای مکمل مناسبی برای دوران شیردهی نیست. چون روی میزان چربی‌های شیرتان تاثیر می‌گذارد و تعادل آنها را به هم می‌زند. پس، بهترست مصرف سی ال ای را به بعد از دوران شیردهی‌تان موکول کنید. به مصرف کنندگان سی ال ای هم پیشنهاد می‌کنیم که مکمل خود را کمی قبل یا حین غذا مصرف کنند. این کار، تاثیر مکمل را بیشتر می‌کند.
بیشتر بخوانید: روش مصرف سی ال ای برای چربی‌سوزی بهتر
جمع‌بندی
سی ال ای، مکملی‌ست که به دلیل خواص چربی‌سوزی که دارد، حسابی معروف شده است. خب، این شهرتش بی‌دلیل هم نیست. همانطور که در این مقاله گفتیم، سی ال ای می‌تواند در کاهش چربی و وزن بدنتان خیلی کمک کننده باشد. همچنین، در کاهش بیماری‌های قلبی، سرطان و کلسترول کمکتان کند. البته، همه‌ی اینها به مقدار مصرف سی ال ای بستگی دارند. بهترست روزانه 3 تا 6 گرم سی ال ای استفاده کنید و از این حد فراتر نروید! وگرنه ممکن است دچار عوارض جانبی سی ال ای شوید.
خواندن مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
