مصرف سی ال ای با چه مکمل‌هایی اثراتش را تقویت می‌کند؟
اگر مقالات قبلی‌مان را خوانده باشید، به خوبی می‌دانید که سی ال ای چیست و چه فواید و عوارضی دارد. اما، برای اینکه دوباره برایتان یادآوری شود، باید بدانید که سی ال ای خودش یک اسیدچرب است. با این حال، خواص زیادی دارد و به عنوان یک مکمل چربی‌سوز و کاهش وزن استفاده می‌شود. فواید مکمل سی ال ای فقط در خواص چربی‌سوزی آن خلاصه نمی‌شود. این مکمل در عضله‌سازی، تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بعضی بیماری‌ها نیز کمکتان می‌کند.
در این مطلب، قصد داریم به طریقه مصرف سی ال ای با دیگر مکمل‌ها بپردازیم. آیا اصلا می‌توانید سی ال ای را با دیگر مکمل‌هایتان مصرف کنید؟ کدام مکمل‌ها اثرات سی ال ای را تقویت می‌کنند؟ سی ال ای را با چه مکملی مصرف نکنید؟ در ادامه به همه‌ی این سوالات جواب می‌دهیم. پیشنهاد می‌کنیم این مقاله را از دست ندهید.
مصرف سی ال ای با ال کارنیتین
اگر رژیم سالمی دارید و هر روز تمرین می‌کنید، اما باز هم درگیر اضافه وزنید، بدانید که تنها نیستید. خوشبختانه، مکمل‌های کاهش وزن قوی‌ای وجود دارند تا در ساده‌تر کردن مسیر کاهش وزن و رسیدن به اهدافتان کمکتان کنند. اسید لینولئیک کونژوگه یا سی ال ای و ال کارنیتین، دو تا از این مکمل‌ها هستند. این چربی‌سوزها، نه تنها به طور مستقل عمل می‌کنند، بلکه ترکیب آنها هم می‌تواند کاهش وزن را برایتان تقویت کند.
ممکن است تبلیغاتی درباره چربی‌سوزهای سریع دیده یا شنیده باشید. پیشنهاد ما اینست که به سراغ چنین چربی‌سوزهایی نروید. چرا؟ چون احتمال دارد حاوی ترکیباتی باشند که تاثیرگذاری آنها ثابت نشده است. حتی ممکن است حاوی مواد شیمیایی مضر باشند. اما، منظورمان این نیست که کلا از چربی‌سوزها صرف‌نظر کنید. برعکس، مکمل‌هایی هم هستند که بر اساس مطالعات دقیق پزشکی فرموله شده‌اند. از طرفی، در تحقیقات مختلف اثرگذاری آنها تایید شده و به عنوان چربی‌سوزهای موثر شناخته می‌شوند.
چنین مکمل‌هایی در افزایش مصرف انرژی، مقابله با جذب چربی و افزایش چربی‌سوزی در حین تمرین مفیدند. تمام این خصوصیات، یک مکمل چربی‌سوز را به انتخابی مناسب برای شما تبدیل می‌کنند. اسید لینولئیک کونژوگه، یکی از این چربی‌سوزهای موثرست. همانطور که گفتیم سی ال ای یک اسید چرب است که بدنتان برای حفظ سلامت به آن نیاز دارد. اما، خودش نمی‌تواند سی ال ای را تولید کند. این یعنی باید آن را از طریق منابع غذایی یا مکمل‌ها دریافت کنید. مهم‌ترین منابع غذایی سی ال ای عبارتند از محصولات لبنی و گوشتی.
اگر گوشت کمی مصرف می‌کنید یا اینکه گیاه‌خوارید، احتمالا سی ال ای کافی را دریافت نمی‌کنید. به همین دلیل هم بهترست به سراغ مکمل CLA بروید. یک دلیل دیگر برای مصرف مکمل سی ال ای، کمکی‌ست که در چربی‌سوزی و کاهش وزن به شما می‌کند. سی ال ای، یک روش موثر و بدون محرک برای تقویت متابولیسم چربی در بدنتان است. این مکمل، ضمن کاهش چربی، حجم بدون چربی عضلاتتان را نیز حفظ می‌کند.
داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید سی ال ای کارن به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
شاید بخواهید بدانید که سی ال ای چطور وزنتان را کاهش می‌دهد؟ مطالعات نشان داده‌اند که CLA با افزایش تجزیه چربی و استفاده از چربی برای انرژی به مدیریت وزنتان کمک می‌کند. CLA، بافت چربی سفید را قهوه‌ای می‌کند، یعنی آن را به چربی سالم‌تری تغییر می‌دهد. این مسئله متابولیسم را تقویت و در حفظ وزن سالم کمک می‌کند. دریافت مقدار کم CLA از محصولات لبنی یا گوشتی برای مدیریت وزنتان مفیدست، اما شاید کافی نباشد.
به ویژه اگر مقدار کافی را مصرف نکنید یا برای مصرف گوشت و لبنیات محدودیت غذایی داشته باشید. در این صورت، مصرف مکمل سی ال ای اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. اما، روش مصرف سی ال ای برای چربی‌سوزی بهتر چطورست؟ توصیه می‌کنیم مکمل خودتان را با وعده‌های غذایی و در کنار یک رژیم غذایی سالم و تمرین منظم استفاده کنید.
ال کارنیتین چیست؟ قرص سی ال ای بهترست یا ال کارنیتین؟ بگذارید ابتدا به سوال ال کارنیتین چیست، جواب بدهیم. ال کارنیتین اسید‌آمینه‌ای است که به طور طبیعی در بدنتان وجود دارد. این اسیدآمینه در اندام‌هایی مثل کبد و کلیه‌هایتان ساخته می‌شود. ال کارنیتین نقش مهمی در انتقال چربی‌ها به میتوکندری ایفا می‌کند. اگر چیز زیادی از زیست دبیرستان یادتان نمانده، باید یادآوری کنیم که میتوکندری محل تولید انرژی است. یعنی ال کارنیتین چربی‌ها را به میتوکندری انتقال می‌دهد تا در آنجا سوزانده شده و به انرژی سلولی تبدیل شوند.
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت انواع ال کارنیتین به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
حدود 98 درصد ال کارنیتین بدنتان در عضلات ذخیره شده است. در حالی که، بخش کوچکی از آن هم در کبد و خون وجود دارد. خبر بد اینست که سطح طبیعی ال کارنیتین بدنتان با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند. این مسئله برای افرادی که در حال کنترل وزن خود هستند، بیشتر اتفاق می‌افتد. بنابراین، مصرف مکمل کارنیتین، ایده خوبیست. زیرا، این مکمل‌ها به حمایت از توده بدون چربی بدنتان و همچنین تقویت عملکرد ورزشی کمک می‌کنند. مصرف همزمان سی ال ای و کارنیتین برای افرادی که به دنبال کاهش چربی و تناسب اندامند، مفیدست.
این مکمل‌ها هم به صورت قرص ترکیبی در دسترسند. هم می‌توانید آنها را به صورت جداگانه تهیه و مصرف کنید. اینکه مکمل ترکیبی را بخرید یا مکمل‌های جداگانه را، به انتظارات شما از مکمل بستگی دارد. در مورد بهترین زمان مصرف سی ال ای و ال کارنیتین، پیشنهاد ما یک یا دو ساعت قبل از جلسه تمرین است. با مصرف مکمل‌ها در این زمان، بیشترین نتیجه را از آنها خواهید گرفت.
باید بدانید که ترکیب سی ال ای و کارنیتین، در دستیابی به اهداف کاهش وزنتان خیلی موثرست. چرا؟ چون کارنیتین انرژی بیشتری تولید و امکان تمرین طولانی را برایتان فراهم می‌کند. در حالی که، سی ال ای چربی بدن را در حین تمرین کاهش می‌دهد. پس، با مصرف هر دوی آنها خیلی زود به نتایجی که می‌خواهید، می‌رسید. اما، مقدار مصرف سی ال ای و ال کارنیتین باید چقدر باشد؟
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت ال کارنیتین و سی ال ای به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
بهتر است با 1 گرم کارنیتین شروع کنید و برای حداکثر نتایج آن را به 2 یا 3 گرم در روز افزایش دهید. دوز سی ال ای هم می‌تواند از 1.8 تا 7 گرم در روز متغیر باشد. این مقدار را به چندین دوز روزانه تقسیم کنید. شاید شما هم مثل خیلی از افراد بخواهید فقط از یک مکمل برای کاهش وزن استفاده کنید. اما، واقعیت اینست که ترکیب چند ماده می‌تواند دسترسی به اهدافتان را آسان‌تر کند. ترکیب درست سی ال ای و کارنیتین، باعث دستیابی سریع‌تر به اهداف کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های سرسخت بدنتان شود.
بیشتر بخوانید: ال کارنیتین و نقش آن در چربی‌سوزی
مصرف همزمان سی ال ای و کراتین
آیا به دنبال راهی برای تقویت نتایج تمرینات قدرتی خود هستید؟ تحقیقات جدید نشان داده‌اند که مکمل‌های CLA و کراتین همراه با تمرینات قدرتی، قدرت و چربی‌سوزی را برایتان افزایش می‌دهند. کراتین سالهاست که به دلیل توانایی افزایش رشد عضلات، یک مکمل محبوب در بین بدنسازها محسوب می‌شود. کراتین، به طور طبیعی در عضلاتتان وجود دارد. از طرفی می‌توانید از آن به عنوان یک مکمل برای بهبود قدرت و حجم عضلات بدون چربی استفاده کنید.
همانطور که قبلا گفتیم سی ال ای، اسید چربیست که در محصولات گوشتی و لبنی پیدا می‌شود. انواع مکمل سی ال ای به دلیل خواص خود در کاهش چربی بدن شناخته شده‌اند. ترکیب دو مکمل سی ال ای و کراتین با برنامه تمرینات قدرتی یک ایده عالیست. این ترکیب به ویژه می‌تواند برای تقویت و جلوگیری از اثرات پیری مفید باشد. پیشنهاد می‌کنیم از این ترکیب جادویی غافل نشوید!
داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید کراتین کارن به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
مصرف سی ال ای و بی سی ای ای
تفاوت اصلی BCAA و CLA این است که BCAA در ساخت و حفظ عضلات بدون چربی کمکتان می‌کند. در حالی که، سی ال ای در تقویت متابولسیم، کاهش چربی، رشد عضلات و افزایش قدرت کمک کننده است. هر دوی آنها مکمل‌های مهمی برای ساخت و افزایش قدرت عضلاتتان هستند. BCAAs، اسیدآمینه‌های زنجیره‌ای شاخه‌دارند و حاوی لوسین، والین و ایزولوسین هستند. اما سی ال ای از اسیدهای چرب امگا 3 ساخته می‌شود. تفاوت دیگر این است که BCAAs اسیدآمینه‌های ضروری هستند، در حالی که CLA اسیدهای چرب غیراشباع است.
باید بدانید که نوع مولکول‌ها و عملکرد این دو مکمل با یکدیگر متفاوت است. برای مصرف bcaa، می‌توانید 5 گرم بی سی ای ای را 2 تا 4 بار در روز مصرف کنید. اما، مقدار مورد نیاز سی ال ای 1.8 تا 7 گرم در روز توصیه شده است. در مورد عوارض جانبی، BCAAs ممکن است منجر به خستگی شدید بعد از تمرین شوند. اما مصرف سی ال ای تا زمانی که بین 5 تا 10 درصد کالری دریافتی روزانه باشد، ایمن است. این دو مکمل با هم تداخلی ندارند و نحوه عملکرد آنها کاملا با هم متفاوتست. پس، می‌توانید در زمان‌های مختلف از آنها استفاده کنید.
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت bcaa داروخانه کلیک کنید.
جمع‌بندی
در این مقاله، نحوه مصرف سی ال ای را با مکمل‌هایی مثل ال کارنیتین، کراتین و bcaa بررسی کردیم. درباره مصرف سی ال ای و کارنیتین، پیشنهاد ما اینست که از هر دو مکمل استفاده کنید. با این کار، تاثیرگذاری آنها را به حداکثر می‌رسانید. از طرفی، این دو مکمل می‌توانند عملکرد همدیگر را هم تکمیل کنند. کراتین، یکی دیگر از مکمل‌هاییست که مصرف آن را با سی ال ای به شما توصیه می‌کنیم. با مصرف همزمان سی ال ای و کراتین می‌توانید حداکثر رشد و قدرت عضلات را تجربه کنید. اما، در مورد مصرف سی ال ای و بی سی ای ای، این مسئله به سلیقه شما بستگی دارد. چون عملکرد دو مکمل با هم کاملا متفاوتست و تداخلی با هم ندارند.
اگر این مطلب برایتان مفید بود، خواندن مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
