چطور بهترین سی ال ای را بخریم؟
چربی‌ها مهمان‌های ناخواسته‌ای هستند که زود می‌آیند و به سختی می‌روند! به همین دلیل، گاهی فقط با رژیم گرفتن و تمرین کردن نمی‌توانید از شر آنها خلاص شوید. تولیدکنندگان مکمل هم این مسئله را به خوبی درک کرده‌اند. از این رو، انواع مکمل‌های کاهش وزن و چربی‌سوز را برایتان تولید و به بازار ارائه داده‌اند. یکی از معروف‌ترین چربی‌سوزها که حتما نامش به گوشتان خورده، سی ال ای است. اما، این سی ال ای چیست؟
سی ال ای یا اسید لینولئیک کونژوگه، یک اسید چرب امگا 6 غیراشباع است. سی ال ای، به عنوان مکمل کاهش وزن به بازار عرضه میشود و طرفداران زیادی هم دارد. اما، مکانیسم عمل سی ال ای خیلی مشخص نیست. در واقع، این مکمل از روش‌های مختلفی به کاهش وزنتان کمک می‌کند. خیلی‌ها معتقدند که اثرات سی ال ای به خواص سرکوب اشتهای آن مربوط می‌شوند.
البته، سی ال ای به جز کاهش وزن فواید دیگری هم برایتان دارد. این فواید عبارتند از تقویت توانایی‌های ورزشی، تقویت عملکرد سیستم ایمنی و درمان دیابت نوع 2. سی ال ای را می‌توانید با خوردن محصولات لبنی و گوشت هم دریافت کنید. اما شکل مکمل آن هم به صورت جداگانه و هم در ترکیب با کافئین یا دیگر ترکیبات کاهش وزن وجود دارد. در این مقاله، قصد داریم انواع سی ال ای، فواید آن و روش انتخاب بهترین سی ال ای را به شما بگوییم. پس، اگر قصد خرید مکمل سی ال ای را دارید، خواندن این مقاله برایتان مفید خواهد بود.
انواع متفاوت مکمل‌های سی ال ای
همانطور که گفتیم CLA را می‌توانید به عنوان یک مکمل مستقل بخرید. اما اگر می‌خواهید از فواید سایر ترکیبات کاهش وزن مثل کافئین هم بهره‌مند شوید، به سراغ مکمل‌های ترکیبی آن بروید. زمانی که مکمل CLA به صورت مستقل فروخته میشود، می‌تواند به شکل قرص، پودر، یا شربت باشد. باید بدانید که این مکمل‌های CLA با اصلاح شیمیایی فرم گیاهی لینولئیک اسید ساخته می‌شوند.
یکی از ترکیبات رایج برای تولید انواع مکمل سی ال ای، روغن دانه‌های گلرنگ است. جالبه بدانید که روغن گلرنگ، یک چربی ترانس است. مصرف خیلی از چربی‌های ترانس اصلا توصیه نمی‌شود، چون می‌توانند برای بدنتان مضر باشند. اما سی ال ای اینطور نیست، چرا؟ خب گفتیم که یکسری اصلاحات شیمیایی روی این روغن‌ها انجام میشود. همین هم آنها را به فرم سالم‌تری برای مصرفتان تبدیل می‌کند.
اما، از بین پودر، شربت یا قرص سی ال ای کدام یکی بهترند؟ این مسئله کاملا به سلیقه‌ی شخصی شما بستگی دارد. چون از نظر تاثیر‌گذاری تمام این فرم‌های سی ال ای موثر و مفیدند. فقط برخی افراد شکل پودر یا شربت CLA را ترجیح می‌دهند. زیرا طعم بهتری دارند و کاربرد آنها در منابع غذایی و نوشیدنی مثل ماست، شیر، و قهوه راحت‌تر است.
فواید مکمل سی ال ای
در بالا، فواید مکمل سی ال ای را به طور کلی برایتان گفتیم. سی ال ای با افزایش متابولیسم پایه، به کاهش وزنتان کمک می‌کند. شاید خیلی با مفهوم متابولیسم آشنا نباشید. ما آن را به طور کامل برایتان توضیح خواهیم داد! باید بدانید که متابولیسم پایه، مقدار انرژیست که بدنتان در حین استراحت می‌سوزاند. زمانی که سلول‌ها به طور موثرتری از انرژی استفاده کنند، کالری بیشتری می‌سوزانید و وزن کمتری اضافه می‌کنید.
وقتی بدنتان انرژی بیشتری استفاده کند، در یک وضعیت کمبود انرژی قرار می‌گیرید. در چنین وضعیتی، CLA به بدنتان کمک می‌کند تا به جای استفاده از عضلات، چربی بسوزاند. اگر مشکل شما هم مثل خیلی از افراد، چربی‌های شکمی است، سی ال ای برایتان مفیدست. مطالعات نشان داده‌اند که CLA تاثیر ویژه‌ای روی کاهش چربی شکمی دارد. این خاصیت، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی نیز برایتان کاهش می‌دهد. فواید سی ال ای به همین‌ها ختم نمی‌شوند. در زیر بقیه‌ی آنها را برایتان آورده‌ایم:
- کاهش وزن کلی
- کاهش چربی بدن
- کمک به حفظ عضلات بدون چربی
- کمک به کنترل دیابت نوع 2
- حمایت از عملکرد ایمنی
همچنین، می‌تواند در جلوگیری از بیماری‌های قلبی، کاهش خطر سرطان، تقویت عملکرد ورزشی و حمایت از بدنسازی کمکتان کند. درسته که سی ال ای فواید زیادی دارد، اما مهم‌ترین دلیل مصرف آن تاثیراتش روی کاهش وزن است. در واقع، همه‌ی مطالعاتی هم که روی سی ال ای انجام شده‌اند، بیشتر روی اثرات کاهش وزن آن تمرکز داشته‌اند. ظاهرا CLA سیری را افزایش و گرسنگی را کاهش می‌دهد. خب، کمتر خوردن هم که به کاهش وزنتان منجر میشود.
مکمل سی ال ای در بدنسازی هم خیلی محبوب است. چون حجم عضلات بدنتان را افزایش می‌دهد. فقط حواستان باشد که برای رشد عضلات به دوزهای بالایی مثل 6 گرم در روز یا کمی بیشتر نیاز دارید. البته، تاثیر سی ال ای را زمانی بهتر می‌بینید که چربی بدنتان نسبت به حجم عضلات بیشتر باشد. یعنی، اگر سال‌هاست که بدنسازی کار می‌کنید و حجم عضلاتتان را حسابی افزایش داده‌اید، این مکمل کمک زیادی نمی‌کند. چون، شما از قبل حجم عضلات بیشتری نسبت به چربی دارید.
مکمل سی ال ای برای التهاب نیز مفیدست. افراد خیلی کمی، مشکل التهاب را جدی می‌گیرند. با این حال، می‌دانیم که التهاب علت اصلی انواع بیماری‌ها و اختلال‌هاست. برخی از این بیماری‌ها عبارتند از بیماری‌های قلبی، آسم، افسردگی، بیماری کرون، کلسترول بالا و غیره. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که CLA به عنوان یک عامل ضد التهاب قوی عمل می‌کند. پس، می‌توانید برای پیشگیری از این بیماری‌ها نیز روی سی ال ای حساب کنید!
بیشتر بخوانید: روزانه چه مقدار سی ال ای مصرف کنیم؟
انتخاب بهترین مکمل سی ال ای
اگر گوشت و لبنیات زیادی نمی‌خورید، احتمالا به مکمل سی ال ای نیاز دارید. اما، تمام مکمل‌های CLA مثل هم نیستند و به یک شکل ساخته نمی‌شوند. پس، اگر می‌خواهید بهترین مکمل سی ال ای را بخرید، باید به یکسری از ویژگی‌ها توجه کنید. یکی از این ویژگی‌ها، تازگی سی ال ای است. حالا چرا باید به این مسئله توجه کنید؟ چون، چربی‌ها، خیلی سریع با اکسیژن واکنش می‌دهند. این واکنش شیمیایی باعث تغییر مولکول‌های چربی میشود. شاید شنیده باشید که روغن‌ها در دمای بالا اکسیده و فاسد می‌شوند. حالا، چرا این مسئله مهم است؟
چون خیلی از مکمل‌های سی ال ای حاوی روغن‌های اکسیده شده هستند. برای تولید مکمل، روغن تهیه شده درون کپسول‌های سی ال ای ریخته میشود. یعنی همان کپسول‌هایی که شما روزانه یک یا چند تا از آنها را می‌خورید. اگر روغن در کپسول‌های با کیفیت پایین بسته بندی شده باشد، هوا می‌تواند به درون محصول نشت کند. گاهی اوقات، در حین فرآیند تولید هم هوا به داخل روغن وارد میشود.
حتی گرما هم می‌تواند باعث اکسیده شدن محصول شود. حتما می‌دانید که مصرف روغن فاسد خطرناک است. سی ال ای اکسیده شده در مکمل‌های فاسد می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی و لخته شدن خون را برایتان افزایش دهد. برای تهیه یک مکمل CLA تازه، به کشور سازنده و تاریخ محصول توجه کنید. همچنین، از مکمل‌هایی استفاده کنید که مجوزهای لازم را دارند.
بیشتر بخوانید: آیا عوارض جانبی قرص سی ال ای خطرناکند؟
منابع مکمل سی ال ای
باید بدانید که تقریبا تمام مکمل‌های سی ال ای از روغن گلرنگ ساخته می‌شوند. ممکن است مکمل‌های با کیفیتی نیز از گوشت گاو تهیه شده باشند، اما تعدادشان خیلی کم است. هزینه‌های خیلی زیادی برای استخراج و فرموله کردن روغن‌های با پایه حیوانی نیازست. این یعنی در مورد منبع CLA انتخاب‌های زیادی ندارید. اما می‌توانید کیفیت روغن گلرنگ را بررسی کنید.
اگر بودجه شما اجازه می‌دهد، CLA را از روغن‌هایی انتخاب کنید که GMO (تراریخته) نباشند. همچنین دارای حداقل مقدارهای تضمین شده CLA (حداقل 70 درصد) باشند. از طرف دیگر محصولی را انتخاب کنید که دارای ترکیب اختصاصی نباشد. ترکیب اختصاصی یعنی چه؟ خیلی از تولیدکنندگان مکمل از ترکیب اختصاصی استفاده می‌کنند. یعنی مقدار دقیق هر ترکیب را برایتان روی برچسب محصول نمی‌نویسند. خب، با چنین ترکیبی شما نمی‌توانید بفهمید که چه مقدار CLA از آن مکمل دریافت خواهید کرد.
البته، همه ترکیبات اختصاصی هم بد نیستند. برخی از آنها موادی را به مکمل اضافه می‌کنند که اثربخشی آن را برایتان بیشتر هم می‌کند. اما، از آنجایی که مقدار دقیق هر ترکیب را در فهرست نمی‌نویسند، آزادند تا فرمول را به دلخواه خودشان تغییر دهند. به همین دلیل، شما متوجه نمی‌شوید که مکمل‌تان حاوی چه ترکیباتی است. آیا اصلا این ترکیبات اضافه ارزش مصرف کردن دارند یا نه؟! پس، بهترست به سراغ مکمل‌هایی بروید که ترکیبات آنها روی برچسب‌شان مشخص شده است.
بیشتر بخوانید: روش مصرف سی ال ای برای چربی‌سوزی بهتر
مقدار CLA در هر کپسول
نکته‌ی دیگری که باید در خریدتان به آن توجه کنید، مقدار CLA موجود در مکمل است. حواستان باشد که مقدار سی ال ای را با مقدار کل مواد تشکیل‌دهنده اشتباه نگیرید. مثلا بعضی از بهترین مکمل‌های CLA حاوی 1250 میلی‌گرم مواد تشکیل دهنده هستند. از این مقدار، 80 درصد آن CLA است. یعنی شما یک دوز 1000 میلی‌گرمی از CLA را دریافت می‌کنید. در ابتدا باید ببینید که هر کپسول حاوی چقدر سی ال ای است. سپس، بر اساس مقدار مصرفی‌تان تصمیم بگیرید که آیا ارزش خرید دارد یا نه.
داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت قرص سی ال ای 1000 به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
جمع‌بندی
سی ال ای، مکملیست که می‌توانید از آن برای کاهش وزن و چربی استفاده کنید. همانطور که بارها در این مقاله هم گفتیم سی ال ای خواص دیگری نیز برایتان دارد. مثل کمک به عضله‌سازی، کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و تقویت سیستم ایمنی. ولی همه‌ی اینها به شرطیست که یک مکمل خوب بخرید! بهترین مکمل سی ال ای، مکملیست که تازه تولید شده است.
همچنین، این مکمل باید از بهترین روغن‌های گلرنگ تهیه شده باشد. نکته مهم دیگر، مقدار سی ال ای در هر کپسول است. مکملی را تهیه کنید که مقدار خوبی از سی ال ای را در هر کپسول دارد. همچنین، باید تمام ترکیبات مکمل به طور واضح روی برچسب آن ذکر شده باشد. با رعایت این نکات، می‌توانید بهترین سی ال ای را بخرید.
اگر این مطلب برایتان مفید بود، خواندن مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
