آیا بی سی ای ای چربی‌سوز است؟
بی سی ای ای، یکی از مکمل‌هاییست که احتمالا آن را به دلیل نقشش در عضله‌سازی می‌شناسید. اما، این تنها فایده‌ی بی سی ای ای نیست. بی سی ای ای می‌تواند در کاهش وزن هم کمکتان کند. به همین دلیل، این سوال مطرح می‌شود که آیا بی سی ای ای چربی‌سوز است؟ خب، باید بدانید که بی سی ای ای به طور مستقیم باعث چربی‌سوزی نمی‌شود. اما برای چربی‌سوزی و کاهش وزنتان مفیدست. این کار را نیز با روش‌های مختلفی برایتان انجام می‌دهد. اگر می‌خواهید در این باره اطلاعات بیشتری کسب کنید، ادامه‌ی مطلب را بخوانید.
بی سی ای ای چیست؟
بی سی ای ای یا اسیدآمینه‌های شاخه‌دار شامل والین، ایزولوسین و لوسین هستند. این اسیدآمینه‌ها به طور طبیعی در بدنتان تولید نمی‌شوند و باید آنها را از غذاها یا مکمل‌ها دریافت کنید. منابع غذایی بی سی ای ای عبارتند از مرغ، ماهی، و عدس. می‌توانید بی سی ای ای موردنیازتان را با مصرف مکمل نیز تامین کنید. مکمل بی سی ای ای هم در فرم پودر و هم در فرم کپسول وجود دارد. مزیت مکمل اینست که بی سی ای ای موجود در آن سریع‌تر وارد جریان خونتان می‌شود. در نتیجه، برای مصرف بعد از تمرین، مکمل بی سی ای ای انتخاب بهتریست.
- داروخانه: برای خرید بی سی ای ای داروخانه‌ای کلیک کنید.
بی سی ای ای چه کار می‌کند؟
BCAAها، ترکیبی از اسیدآمینه‌های کلیدی هستند. در واقع آنها 40% از 9 اسیدآمینه‌ی ضروری توصیه شده را تشکیل می‌دهند. ساختار BCAAها باعث می‌شود که بدن در حین تمرین راحت‌تر از آنها برای دریافت انرژی استفاده کند. هر چه بی سی ای ای بیشتری در عضلاتتان داشته باشید، بدنتان می‌تواند انرژی بیشتری از آنها بگیرد. این مسئله به جلوگیری از کاهش و تجزیه عضلات کمک می‌کند. چرا که اگر بدن نتواند انرژی مورد نیاز را تامین کند، به سراغ عضلات می‌رود. اگر برای کاهش وزن کالری‌های دریافتی را محدود کرده‌اید، احتمال اینکه بدنتان عضلات را برای تولید انرژی تجزیه کند، بیشترست.
- بیشتر بخوانید: بی سی ای ای یا گلوتامین، کدام مکمل برای عضله‌سازی بهترست؟
فواید بی سی ای ای برای کاهش وزن
مکمل بی سی ای ای به دلیل فواید زیادی که دارد، در بین بدنسازها محبوبیت زیادی دارد. یکی از این فواید کمکیست که به کاهش وزن و در عین حال حفظ عضلات می‌کند. در نتیجه با مصرف مکمل بی سی ای ای می‌توانید به فیزیک عضله‌ای‌تری برسید. اما، شاید بخواهید بدانید که بی سی ای ای چطور کمکتان می‌کند؟ بی سی ای ای این کار را از چندین طریق انجام می‌دهد.
- بیشتر بخوانید: پروتئین وی مکمل بهتریست یا بی سی ای ای؟
میل به شیرینی‌جات و پرخوری را در شما کاهش می‌دهد
با اطمینان از سطح مناسب bcaa می‌توانید به تنظیم گلوکز و قند خونتان کمک کنید. وجود بی سی ای ای در بدنتان باعث افزایش تولید قند خون در حین تمرین می‌شود. به همین دلیلست که مصرف بی سی ای ای را به افرادی که رژیم و محدودیت کالری دارند، توصیه می‌کنیم. در واقع، با مصرف بی سی ای ای می‌توانید بدون نیاز به خوردن خوراکی‌های شیرین، قند خونتان را بالا ببرید.
- بیشتر بخوانید: بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنیم؟
حتما می‌دانید که افزایش قند خون برای اینکه بتوانید تمرینات خوبی داشته باشید، ضروریست. از طرفی، کبدتان برای مدیریت و حفظ قند خون پایدار، به طور پیوسته بی سی ای ای را آزاد می‌کند. این مسئله مانع افت قند خون شده و دیگر هوس خوردن غذاها یا نوشیدنی شیرین نخواهید کرد. همه‌ی این موارد به طور غیرمستقیم در کاهش وزنتان کمک کننده‌اند.
- بیشتر بخوانید: با انواع مکمل بی سی ای ای بیشتر آشنا شوید
- بیشتر بخوانید: بهترین بی سی ای ای را چطور تشخیص دهیم؟
BCAA کمک می‌کند تا سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید
فواید بی سی ای ای برای تنظیم قند خون فقط به جلوگیری از خوردن خوراکی‌های شیرین محدود نمی‌شود. بلکه، کمک می‌کند تا تمریناتتان را به حداکثر برسانید. گفتیم که بی سی ای ای برای تولید انرژی نیز مفیدست. وقتی عضلاتتان مقدار زیادی بی سی ای ای داشته باشند، به سوخت بیشتری دسترسی دارند. این یعنی می‌توانید سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید و چربی بیشتری بسوزانید. BCAAها، سطح سروتونین را هم در بدنتان کاهش می‌دهند. این کار به هوشیاری مغز و تمرکز روی تمرینات کمک کرده و خستگی را به تاخیر می‌اندازد.
- بیشتر بخوانید: فواید مصرف بی سی ای ای برای بانوان چیست؟
باعث کاهش درد عضلات می‌شود
BCAAها باعث تحریک فرآیند سنتز پروتئین می‌شوند، یعنی ساخت سلول‌ها و توده‌ی عضلات جدید. همچنین به حفظ و رشد آنها، و تسریع ترمیم شکاف‌های عضلات کمک می‌کنند. دلیل اصلی درد عضلات شما، همین شکاف‌هاییست که در حین تمرین ایجاد می‌شوند. از طرفی، بی سی ای ای هورمون‌های رشد را در بدنتان افزایش و به حفظ کورتیزول و تستوسترون کمک می‌کند.
همه‌ی این کارها برای غلبه‌ی سریع‌تر بدن بر درد عضلات مفیدند. چه خبری از این بهتر که هم می‌توانید سخت‌تر و طولانی‌تر تمرین کنید، هم اینکه قرار نیست درد بکشید! درد کشیدن، یکی از مسائلی است که می‌تواند باعث کاهش پتانسیل تمرین شما شود. اما، بی سی ای ای با کاهش درد عضلات کمکتان می‌کند تا بیشتر تمرین کنید. تمرین بیشتر هم مساویست با چربی‌سوزی بیشتر.
به حفظ عضلات و کاهش چربی کمک می‌کند
مطالعات نشان داده‌اند که بی سی ای ای در جلوگیری از کاهش عضلات بسیار موثرست. پس، اگر در مرحله کات یا کاهش وزن هستید، مصرف بی سی ای ای را در نظر بگیرید. معمولا برای اینکه بتوانید چربی بسوزانید، باید کالری‌های دریافتی‌تان را محدود کنید. از طرفی مجبورید به جای وزنه زدن، زمان بیشتری را به تمرینات کاردیو اختصاص دهید. هر دوی اینها باعث می‌شود که بخشی از توده‌ی عضلاتتان قربانی کاهش چربی بدن شود. اما، با مصرف بی سی ای ای می‌توانید از این مسئله جلوگیری کنید. پس، قادر خواهید بود خیلی راحت چربی بسوزانید، بدون اینکه نگران از دست دادن عضلاتتان باشید.
- بیشتر بخوانید: مصرف مکمل لوسین برای کاهش وزن
طریقه مصرف بی سی ای ای برای کاهش وزن
برای استفاده از بی سی ای ای برای کاهش وزن، باید آن را با یک برنامه‌ی تمرینی مناسب ترکیب کنید. البته، منظورمان از کاهش وزن، کاهش چربیست نه کاهش وزن عضلات بدون چربی. هر چند بدون مصرف بی سی ای ای ممکن است در حین کاهش وزن، عضلاتتان را نیز از دست بدهید. با این حال، مصرف بی سی ای ای کاهش چربی و همزمان با آن حفظ عضلات را برایتان تضمین می‌کند.
- بیشتر بخوانید: بی سی ای ای را چگونه مصرف کنیم؟
بهترین زمان مصرف بی سی ای ای برای کاهش وزن
زمان مصرف بی سی ای ای به هدف شما بستگی دارد. آن را می‌توانید قبل، حین، یا بعد از تمرین استفاده کنید. با مصرف بی سی ای ای قبل از تمرین می‌توانید خستگی عضلات را به حداقل برسانید. همچنین، به حفظ عضلات در حین اجرای تمرینات کاردیویی مانند دویدن، شنا کردن یا دوچرخه‌سواری کمک کنید. مصرف بی سی ای ای برای تمرینات با وزنه‌های کمتر اما تکرارهای بیشتر نیز خیلی مفیدست. این فایده‌ی بی سی ای ای کمکتان می‌کند تا بدون کاهش عضله‌سازی، چربی بسوزانید.
- بیشتر بخوانید: روزانه چه مقدار مکمل بی سی ای ای مصرف کنیم؟
برای جلوگیری از خستگی، بی سی ای ای را در حین تمرین مصرف کنید. مصرف بی سی ای ای در حین تمرین انرژی بیشتری را برایتان فراهم می‌کند. از طرفی، تاثیر سروتونین را مسدود می‌کند تا بتوانید بیشتر روی تمریناتتان تمرکز کنید. بی سی ای ای را می‌توانید بعد از تمرین نیز مصرف کنید. مصرف آن بعد از تمرین، به بدنتان در جذب سایر اسیدآمینه‌ها به داخل عضلات کمک می‌کند. این مسئله نیز باعث حفظ، رشد و ریکاوری عضلاتتان می‌شود.
- بیشتر بخوانید: عوارض بی سی ای ای چیست؟
جمع‌بندی
بی سی ای ای مکمل مفیدیست که پیشنهاد می‌کنیم حتما آن را به رژیم‌تان اضافه کنید. بی سی ای ای تمام فوایدی که ممکن است از یک مکمل انتظار داشته باشید را برایتان فراهم می‌کند. این مکمل کمک می‌کند تا حداکثر نتیجه را از تمریناتتان بگیرید. با مصرف بی سی ای ای حتی با وجود محدودیت کالری هم می‌توانید با قدرت بیشتر و طولانی‌تر تمرین کنید. از طرفی درد عضلات را برایتان کاهش می‌دهد تا تمرینات موثرتری داشته باشید. هر دوی اینها در نهایت به چربی‌سوزی بیشتر ختم می‌شوند.
حتما می‌دانید که یکی از عواقب کاهش وزن، از دست دادن عضلات است. اما، شما می‌توانید با مصرف بی سی ای ای و تقویت عضله‌سازی از این مسئله جلوگیری کنید. پس، در پاسخ به سوال آیا بی سی ای ای چربی‌سوز است، باید بگوییم خیر. اما به روش‌های مختلف به چربی‌سوزی و کاهش وزنتان کمک می‌کند. پس، بهترست در کنار تمریناتتان از مصرف بی سی ای ای نیز سود ببرید.
