بی سی ای ای یا گلوتامین: کدام مکمل برای عضله‌سازی بهترست؟
بی سی ای ای و گلوتامین، هر دو از مکمل‌های خوب بدنسازی هستند و فواید زیادی برایتان دارند. اما، شاید انتخاب از بین آنها خیلی کار راحتی نباشد. درسته که بی سی ای ای و گلوتامین از برخی جهات شبیه به هم هستند، اما تفاوت‌های زیادی نیز دارند. اینجاست که سوال بی سی ای ای بهترست یا گلوتامین مطرح می‌شود. کدام مکمل برای عضله‌سازی و ریکاوری سریع‌تر بهترست، بی سی ای ای یا گلوتامین؟ در ادامه، به شما خواهیم گفت.
تفاوت بی سی ای ای و گلوتامین در چیست؟
اولین تفاوتشان اینست که گلوتامین یک اسیدآمینه است. اما بی سی ای ای یا اسیدآمینه‌های شاخه‌دار شامل سه اسیدآمینه هستند: لوسین، ایزولوسین، و والین. مکمل‌های گلوتامین در واقع عناصر سازنده پروتئین هستند. باید بدانید که خود گلوتامین یک اسیدآمینه‌ی ضروری شرطیست. این یعنی بدنتان می‌تواند آن را تولید کند. اما، با تحت فشار قرار گرفتن مثل زمانی که تمرین می‌کنید، توانایی تولید آن کم می‌شود.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت گلوتامین اصل به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
از سوی دیگر، BCAAها نیز عناصر سازنده‌ی پروتئین هستند. با این حال، آنها شامل سه اسیدآمینه‌ی ضروری هستند. یعنی بدنتان حتی در حالت عادی هم نمی‌تواند این اسیدآمینه‌ها را تولید کند. در نتیجه، باید از طریق غذا یا مکمل‌ها آنها را دریافت کنید. به همین دلیل، بدنتان به مصرف BCAAها نیاز دارد. BCAAها برای رشد عضلات فواید زیادی دارند. همین مسئله هم باعث شده که به عنوان مکمل‌های ورزشی به بازار عرضه شوند. شما می‌توانید با استفاده از مکمل بی سی ای ای در کنار سایر مکمل‌های قبل از تمرین، عملکرد ورزشی‌تان را به طور قابل توجهی بهبود بخشید.
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت بی سی ای ای اصل به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
از بین سه بی سی ای ای، لوسین از همه مهم‌ترست. چون، بیشترین کمک را به فرآیند عضله‌سازی می‌کند. ایزولوسین و والین، بیشتر در تولید انرژی و تنظیم سطح قند خون نقش دارند که از دیگر فواید BCAA هستند. فواید اصلی بی سی ای ای افزایش سطح انرژی، جلوگیری از شروع درد عضلات و افزایش عملکرد ورزشی است. برخی دیگر از فواید بی سی ای ای عبارتند از:
- کاهش خستگی
- افزایش وزن عضلات
- جلوگیری از افزایش وزن
- کمک به کاهش چربی
- جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات
- بهبود عملکرد کبد
مقدار مصرف بی سی ای ای برای زنان حداقل 9 گرم توصیه شده است. در حالی که، مقدار مصرف بی سی ای ای برای مردان کمی بیشتر و 12 گرم پیشنهاد می‌شود. در واقع، انواع مکمل بی سی ای ای، مکمل‌های محبوب افرادی‌اند که به دنبال عضله‌سازی هستند. این مسئله نیز به دلیل نقشی است که بی سی ای ای در سنتز پروتئین و تولید انرژی دارد. بی سی ای ای در متابولیسم گلوکز، تقویت سیستم ایمنی و عملکرد مغز هم نقش ایفا می‌کند.
- بیشتر بخوانید: پروتئین وی مکمل بهتریست یا بی سی ای ای؟
گلوتامین چه فوایدی دارد؟
گفتیم که گلوتامین یک اسیدآمینه‌ی ضروری شرطی است. مواردی مثل آسیب دیدگی، سوختگی، جراحی و تمرین شدید می‌توانند سطح آن را در بدنتان کاهش دهند. در این صورت، باید برای بهبود سیستم ایمنی و حفظ ذخایر بدنتان به فکر مصرف مکمل گلوتامین باشید. نقش گلوتامین در حمایت از سیستم ایمنی بیشتر از بی سی ای ای است. گلوتامین، به عنوان منبع سوخت برای سلول‌ها عمل می‌کند و روی عملکرد سالم روده‌ها تاثیر می‌گذارد. یکی دیگر از فواید آن، افزایش هورمون رشد انسانی یا HGH است. گلوتامین می‌تواند سطح HGH را بالا ببرد که خودش باعث تقویت متابولیسم‌تان می‌شود.
- بیشتر بخوانید: کراتین یا گلوتامین، کدام یکی را انتخاب کنیم؟
گلوتامین در پیشگیری از خستگی و درد عضلات نیز کمکتان می‌کند. حتی این احتمال وجود دارد که گلوتامین مانع آسیب‌های عضلانی شود. اما، برعکس BCAA، مدرکی مبنی بر نقش گلوتامین در رشد بافت عضلات یا به عنوان منبع انرژی وجود ندارد. پس، می‌توانید از گلوتامین برای تقویت سیستم ایمنی، پیشگیری از آسیب‌های احتمالی و کاهش درد و خستگی عضلات استفاده کنید.
- بیشتر بخوانید: بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنیم؟
گلوتامین بهترست یا بی سی ای ای؟
شاید با چیزهایی که گفتیم این تصور برایتان پیش آمده باشد که بی سی ای ای از گلوتامین بهترست. اما اینطور نیست. پاسخ به سوال بی سی ای ای بهترست یا گلوتامین، به هدف شما از مصرف مکمل بستگی دارد. اگر به دنبال عضله‌سازی هستید، بی سی ای ای برایتان بهترست. البته، برخی از بدنسازها می‌گویند گلوتامین هم می‌تواند در عضله‌سازی مانند بی سی ای ای عمل کند. با این حال، مطالعات زیادی این مسئله را نشان نداده‌اند. گلوتامین نیز برای ریکاوری و پیشگیری از خستگی عضلات، یک مکمل عالیست.
- بیشتر بخوانید: چه مقدار گلوتامین مصرف کنیم؟
انواع گلوتامین می‌توانند درد عضلات پس از تمرین را کاهش دهند. شاید این مسئله به طور مستقیم در افزایش عضله‌سازی کمکتان نکند. اما، مانع از دست رفتن عضلاتتان می‌شود. اگر قصد دارید مکملی را انتخاب کنید که برای کاهش وزنتان مفید باشد، پیشنهاد ما بی سی ای ای است. BCAAها، حاوی لوسین هستند که در کاهش چربی و بهبود ترکیب بدنتان کمک می‌کند. اما، گلوتامین نشان نداده که می‌تواند برای کاهش وزن مفید باشد. پس، برای کاهش وزن هم بی سی ای ای از گلوتامین بهترست.
- بیشتر بخوانید: بی سی ای ای را چگونه مصرف کنیم؟
پاسخ به سوالات پرتکرار درباره گلوتامین و بی سی ای ای
فواید مصرف همزمان بی سی ای ای و گلوتامین چیست؟ فواید مصرف مکمل بی سی ای ای و گلوتامین، تکمیل کننده‌ی همدیگر هستند. بهترین بی سی ای ای در ساخت توده‌ی عضلات به شما کمک می‌کند. در حالی که، گلوتامین مانع احساس خستگی و درد‌تان می‌شود. بنابراین، این پتانسیل را دارد که زمان ریکاوری‌تان را کاهش دهد. به همین دلیل، پیشنهاد می‌کنیم اگر می‌خواهید بیشترین سود را از تمریناتتان ببرید، به مصرف هر دو مکمل فکر کنید.
- بیشتر بخوانید: فواید مصرف بی سی ای ای برای بانوان چیست؟
- بیشتر بخوانید: مصرف گلوتامین برای بانوان چه فواید و عوارضی دارد؟
بی سی ای ای برای عضله‌سازی بهترست یا گلوتامین؟ همانطور که بارها در این مقاله گفتیم، بی سی ای ای برای عضله‌سازی فواید بیشتری دارد. البته، هر دوی آنها اسیدآمینه هستند و در ساخت پروتئین کمک می‌کنند. با این حال، مطالعات نشان داده‌اند که مکمل بی سی ای ای برای حمایت از رشد عضلات بهترست. گلوتامین، در رشد عضلات کمک چندانی نمی‌کند. اما، می‌تواند درد عضلات را کاهش داده و باعث ریکاوری سریع‌تر شود.
آیا واقعا به مصرف مکمل گلوتامین نیاز دارم؟ در بیشتر موارد، واقعا نیازی به مصرف گلوتامین ندارید. این اسیدآمینه، یک اسیدآمینه‌ی ضروری مشروط است. یعنی در شرایط نرمال، بدنتان مقدار کافی آن را تولید می‌کند. اما در مواردی مثل بیماری، آسیب دیدگی‌های جدی، تمرین شدید یا بعد از جراحی، سطح گلوتامین بدن کم می‌شود. از طرفی، امکان دریافت گلوتامین از طریق مواد غذایی نیز وجود دارد. غذاهایی مثل مرغ و گوشت گاو حاوی گلوتامین هستند.
- بیشتر بخوانید: گلوتامین را چطور با دیگر مکمل‌ها مصرف کنیم؟
عوارض جانبی گلوتامین چیست؟ مصرف بهترین مکمل گلوتامین عوارضی ندارد و اگر هم داشته باشد، بسیار جزئی‌اند. گفتیم که بدنتان به طور طبیعی گلوتامین تولید می‌کند. همچنین، این اسیدآمینه در خیلی از غذاهایی که می‌خورید، وجود دارد. پس، بعیدست با مصرف آن دچار عوارض خاصی شوید. با این حال، روی مصرف بلندمدت گلوتامین مطالعات چندانی انجام نشده است که باید این را هم در نظر بگیرید. اگر هنوز در این باره نگرانید، خواندن مطلب عوارض گلوتامین چیست را به شما پیشنهاد می‌کنیم. در این مقاله، هر آنچه لازمست بدانید، را آورده‌ایم.
- بیشتر بخوانید: گلوتامین را چگونه مصرف کنیم؟
عوارض جانبی بی سی ای ای چیست؟ بی سی ای ای نیز مانند گلوتامین عوارض خاصی ندارد. حتی، از آنجایی که مکمل بی سی ای ای فقط حاوی اسیدآمینه‌های ضروریست، برای همه‌ی افراد فواید زیادی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که حتی مصرف بیش از حد بی سی ای ای هم عوارض شدیدی ایجاد نمی‌کند. اما، پیشنهاد می‌کنیم که حواستان به مقدار مصرف بی سی ای ای باشد و به مقادیر توصیه شده پایبند بمانید. برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره، خواندن مقاله‌ی عوارض بی سی ای ای چیست، را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
جمع‌بندی
بی سی ای ای و گلوتامین، هر دو از مکمل‌های ایمن و موثرند. با این حال، از روش‌های مختلف به شما کمک می‌کنند. اگر به دنبال عضله‌سازی یا کاهش وزن هستید، برتری با بی سی ای ای است. اما، اگر مکملی می‌خواهید که در ریکاوری، تقویت سیستم ایمنی و کاهش درد عضلات کمکتان کند، گلوتامین بهترست. با این حال، پیشنهاد ما مصرف هر دو مکمل است. همانطور که متوجه شدید فواید این دو مکمل تکمیل کننده‌ی یکدیگرند. پس، با مصرف همزمان گلوتامین و بی سی ای ای می‌توانید بیشترین نتیجه را از تمرینات خود بگیرید.
