اول چربی سوزی یا عضله سازی؟
چرا اول چربی‌سوزی و بعد عضله‌سازی؟
سوال اول چربی سوزی یا عضله سازی دقیقاً رابطه‌ای مانند سوال اول مرغ بود یا تخم‌مرغ دارد. هنگامی که چربی‌سوزی اتفاق بیفتد، متابولیسم بدن شما سرعت بیشتری پیدا می‌کند و در‌نتیجه آن عضله‌سازی انجام می‌شود. ولی از طرفی وقتی حجم عضله بدن بیشتر باشد، در‌واقع میزان چربی‌سوزی نیز افزایش می‌یابد. پس، اول چربی سوزی کنیم یا عضله‌سازی؟ در این مقاله با جمع‌آوری اطلاعات به‌دست آمده از تحقیقات بزرگ‌ترین کارشناسان بدنسازی و تغذیه، راهی را به شما نشان می‌دهیم که فارغ از هدف بدنسازی، پاسخ نهایی برای ترتیب چربی‌سوزی و عضله‌سازی شما خواهد بود.
فرق چربی سوزی با عضله سوزی؛ کاهش چربی بدون کاهش وزن
وزن بدن شامل توده عضلانی، میزان آب بدن، حجم استخوان‌ها و سپس چربی است. هنگامی که وزن شما کاهش می‌یابد، به‌معنی چربی‌سوزی نیست. افراد ورزشکاری که قصد کاهش وزن خود را بدون از دست دادن عضله دارند، باید از رژیم غذایی مناسبی به‌همراه تمرین‌های تخصصی بهره‌مند باشند.
به‌طور‌کلی، کاهش سریع وزن در طول یک هفته قطعا با عضله‌سوزی همراه خواهد بود. به‌همین دلیل شاید شنیده باشید که چربی‌سوزی قبل از عضله‌سازی امکان‌پذیر نیست. ولی با داشتن برنامه غذایی مناسب، به‌همراه مصرف مکمل‌های ورزشی که از داروخانه آنلاین معتبر تهیه شده است، به کاهش وزن بدون عضله‌سوزی کمک به‌سزایی خواهد کرد.
تبدیل چربی به عضله؛ ایجاد انگیزه بیشتر برای ادامه مسیر
تاثیر چربی‌سوزی بسیار سریع‌تر از عضله‌سازی دیده می‌شود. به‌همین دلیل، انگیزه کافی برای ادامه مسیر در شما زنده خواهد ماند. علاوه‌بر این، کاهش وزن در بهبود شرایط عمومی بدن نیز تاثیر می‌گذارد. یعنی، حالات روحی و وضعیت خواب شما بهبود می‌یابد. علاوه‌بر این، اگر ابتدا روی عضله‌سازی تمرکز کنید، ممکن است با افزایش شدید وزن همراه شوید و همین موضوع روی سلامت وضعیت خورد‌و‌خوراک شما تاثیر منفی خواهد گذاشت و باعث کاهش انگیزه برای ادامه مسیر می‌شود.
پس اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که سریع نا‌امید می‌شوید، برای پاسخ به سوال «اول چربی سوزی یا عضله سازی؟» بیشتر زمان بگذارید. بسیاری از افراد که اضافه وزن دارند، باید با رعایت رژیم غذایی با پروتئین زیاد و کربوهیدرات کم، ابتدا وزن خود را کاهش دهند. سپس با تغییر تمرین‌های بدنسازی برای افزایش حجم عضله تلاش کنند. این افراد می‌توانند از داروخانه‌های معتبر، مناسب‌ترین قیمت پروتئین وی را تهیه کنند.
کنترل توده چربی بدن در زمان حجم‌گیری
هنگامی که توده چربی کاهش می‌یابد، لاغر می‌شوید ولی حجیم‌تر به‌نظر خواهید رسید. زیرا، عضلاتی که برای ساختن آن‌ها سخت تلاش کرده‌اید، زیر توده‌های چربی پنهان هستند. با از‌بین‌بردن این چربی‌ها، عضلات خود را نشان خواهند داد. همچنین، به‌جای مصرف دوز‌های بالای پروتئین و بی سی ای ای می‌توانید با کاهش توده چربی، میزان هورمون‌های بدن را به تعادل برسانید. با این اتفاق، سطح قند نیز کنترل خواهد شد. در نتیجه، به‌علاوه بدنی عضلانی و حجیم، سلامت بدن شما نیز تضمین می‌شود.
هنگامی که در دوره حجم هستید، ابتدا مرحله چربی‌سوزی را انجام دهید. با این کار، جلوی افزایش شدید توده چربی بدن را خواهید گرفت. حتی اگر هنوز به مرحله حجم‌گیری نرسیده‌اید، باز هم چربی‌سوزی مفید خواهد بود. زیرا با کنترل مقدار چربی بدن، لازم نیست نگران رسیدن به سطح خطرناک چربی شوید. به‌همین دلیل است که می‌گویند فارغ از هدف خود در بدنسازی، اول چربی‌سوزی کنید و بعد عضله‌سازی.
فرایند چربی سوزی در بدنسازی؛ مراحل تغییر فرم بدن
اول چربی سوزی یا عضله سازی؟ برای پاسخ به این سوال باید نحوه چربی‌سوزی و عضله‌سازی را بدانید. چربی سوزی در بدنسازی، فرایندی کاملاً مشخص است. در‌واقع با تغذیه مناسب و فعالیت ورزشی، بدن برای چربی‌سوزی، دو کار مهم انجام می‌دهد.
- با انجام برنامه ورزشی اصولی، انرژی ذخیره‌شده در سلول‌های چربی را می‌سوزاند.
- انبار کردن و ذخیره چربی متوقف خواهد شد.
در‌واقع سلول‌های چربی به‌هیچ عنوان از بین نمی‌روند. بلکه، حجم آن‌ها کاهش می‌یابد و صاف می‌شوند. به‌همین دلیل افرادی که روش‌های تهاجمی برای لاغری انتخاب می‌کنند، وزن‌شان به‌سرعت به حالت اول باز می‌گردد. برخی از افراد از تاثیر مکمل‌ها در لاغری سود می‌برند. برای مثال، شاید از خود بپرسید، «ایا بی سی ای ای چربی سوز است». در‌واقع بسیاری از مکمل‌ها زمینه چربی‌سوزی و لاغری را فراهم می‌کنند.
برای چربی سوزی در بدنسازی چی بخوریم؟
تغذیه در چربی‌سوزی بسیار اهمیت دارد. برای تغذیه مناسب چربی‌سوزی به‌هیچ عنوام سراغ غذا‌های فراوری شده نروید. بهتر است به‌تدریج کالری مصرف خود را روزانه ۵۰۰ کیلو‌کالری کاهش دهید. اگر به‌دنبال راه‌های میان‌بر برای چربی‌سوزی هستید، بهتر است مقاله قرص سی ال ای بهتر است یا ال کارنیتین را با دقت مطالعه کنید.
برنامه تمرینی هدفمند داشته باشید
رژیم غذایی به‌تنهایی نمی‌تواند باعث کاهش چربی بدن شود. از‌بین‌رفتن حجم سلول‌های چربی با تمرین‌هایی مانند HIIT سریع‌تر اتفاق خواهد افتاد. بهتر است این تمرینات را هفته‌ای ۵ روز و به‌مدت نیم ساعت انجام دهید. با افزایش قدرت بدن و رشد عضلات، شدت تمرینات را افزایش داده و حرکات اینتروال را نیز دو بار در هفته اضافه کنید.
در کنار تمرینات حرفه‌ای تحت نظر مربی و رعایت رژیم غذایی می‌توانید از بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی نیز استفاده کنید تا سریع‌تر به نتیجه دلخواه برسید. پس پاسخ سوال «اول چربی سوزی یا عضله سازی» قطعا چربی‌سوزی خواهد بود.
چربی‌سوزی و عضله‌سازی موثر با تغذیه و مکمل‌های ورزشی
در این مقاله به بررسی پاسخی برای سوال «اول چربی سوزی یا عضله سازی» پرداخته شد. مربیان بدنسازی اصطلاح حجم‌گیری تمیز دارند. یعنی، با مصرف مواد غذایی مناسب و ارگانیک به‌همراه تمرینات بدنسازی حرفه‌ای، عضله‌سازی را شدت ببخشید. در دوران حجم‌گیری خوردن هر ماده غذایی یا فست‌فود فقط باعث افزایش توده چربی می‌شود. برای حجم‌گیری تمیز، نوع تغذیه و کنترل چربی بسیار اهمیت دارد.
اگر شما نیز سوالی در خصوص نحوه سوخت و ساز بدن در بدنسازی و چگونگی عضله‌سازی را دارید، در قسمت نظرات بپرسید تا کارشناسان مکمل شاپ در سریع‌ترین زمان ممکن پاسخگوی سوالات شما باشند.
