بهترین مکمل برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی همزمان چیست؟
این روزها صدها نوع مکمل را می‌توانید در بازار ببینید. از پودرهای پروتئینی ساده گرفته تا مکمل‌هایی که حتی نامشان به گوشتان نخورده. این همه تنوع، انتخاب مکمل مناسب را برای شما سخت می‌کند. مخصوصا اگر تازه وارد دنیای بدنسازی شده‌اید و تا به حال مکملی مصرف نکرده‌اید. هدف اصلی خیلی از بدنسازها عضله‌سازی و مقداری چربی‌سوزیست. اما، کدام مکمل‌ها برای چنین هدفی مناسب‌ترند؟ این مقاله را برای پاسخ به همین سوال تهیه کرده‌ایم. اگر می‌خواهید بهترین مکمل برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی همزمان را بشناسید، ادامه‌ی مطلب را بخوانید.
پروتئین وی
وقتی صحبت از مکمل‌های پروتئینی می‌شود، انتخاب اول بیشتر افراد انواع پروتئین وی است. این پروتئین، تمام آنچه را که برای تغذیه و تمریناتتان به آن نیاز دارید، در اختیارتان قرار می‌دهد. پروتئین وی، یک منبع عالی از اسیدآمینه‌های شاخه‌دار یا همان بی سی ای ای است. این اسیدآمینه‌ها شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند و نقش مهمی در تحریک سنتز پروتئین و عضله‌سازی دارند.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید وی اورجینال به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
از طرفی، پروتئین وی نشان داده که دارای توانایی چربی‌سوزی هم هست. پس، اگر یک پروتئین چربی‌سوز می‌خواهید، پروتئین وی بهترین گزینه است. می‌توانید فقط با اضافه کردن پروتئین وی به رژیم‌غذایی‌تان و بدون نیاز به هیچ مکمل دیگری نتایج عالی بگیرید. این مکمل هم در ساخت بافت عضلات جدید و هم کاهش چربی کمکتان می‌کند. پس، می‌توانیم آن را بهترین مکمل برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی همزمان بدانیم.
- بیشتر بخوانید: مصرف پروتئین وی برای بانوان
پروتئین وی، با وجود اینکه کالری کمی دارد، سیر کننده است. این ویژگی آن را به یکی از بهترین مکمل‌ها برای کاهش چربی تبدیل می‌کند. اگر وگان هستید و نمی‌خواهید از پروتئین وی استفاده کنید، چند گزینه‌ی جایگزین برای آن وجود دارد. مثل پروتئین شاهدانه، پروتئین برنج قهوه‌ای، پروتئین نخودفرنگی، پروتئین سویا و پروتئین‌های ترکیبی وگان.
روش مصرف پروتئین وی
برای بهترین نتیجه، باید روش مصرف، بهترین زمان و مقدار مصرف پروتئین وی را بدانید و آن را رعایت کنید. اکثر افراد پروتئین وی را بعد از تمرین مصرف می‌کنند. می‌توانید خیلی راحت یک اسکوپ پروتئین وی (معمولا 30-20 گرم) را با آب یا شیر مخلوط و مصرف کنید. استفاده از شیر یا آب برای تهیه شیک پروتئین وی به سلیقه‌ی شما بستگی دارد. همچنین، می‌توانید پروتئین وی را در هر زمانی از روز که دوست دارید، استفاده کنید. مثلا صبح، وسط روز، قبل از خواب و یا فقط به عنوان یک میان‌وعده.
- بیشتر بخوانید: طریقه مصرف پروتئین وی
کراتین مونوهیدرات
یکی از مکمل‌هایی که خیلی مورد بررسی قرار گرفته و اثربخشی‌اش را بارها ثابت کرده، کراتین مونوهیدرات است. کراتین، یک اسید آلی است که به طور طبیعی در غذاهایی مثل گوشت گاو و ماهی نیز وجود دارد. مکملی می‌خواهید که در افزایش حجم، قدرت و بهبود عملکرد ورزشی کمکتان کند؟ پس، حتما به مصرف کراتین فکر کنید. کراتین، به عنوان منبع انرژی برای فعالیت‌های غیرهوازی مثل وزنه زدن، دوی سرعت یا هر حرکت انفجاری دیگری عمل می‌کند. همچنین، نشان داده که باعث افزایش ساخت پروتئین عضلات می‌شود. انواع کراتین کمکتان می‌کنند تا برای مدت طولانی‌تری تمرین کنید.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید کراتین اورجینال به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
در کل، کراتین به افزایش حجم عضلات، تحریک ساخت پروتئین، کاهش تجزیه پروتئین و افزایش ساخت گلیکوژن کمک می‌کند. از طرفی، گفتیم که کراتین کمکتان می‌کند تا برای مدت بیشتری تمرین کنید و وزنه بزنید. یعنی با مصرف آن می‌توانید حجم تمرینتان را افزایش داده و در نتیجه کالری بیشتری بسوزانید. همین فواید کراتین را به یکی دیگر از بهترین مکمل‌ها برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی همزمان تبدیل می‌کنند.
- بیشتر بخوانید: کراتین یا پروتئین وی، کدام مکمل را باید بخرید؟
- بیشتر بخوانید: پودر کراتین بخریم یا قرص کراتین؟
طریقه مصرف کراتین
دو روش مصرف برای کراتین مونوهیدرات وجود دارد که می‌توانید از هر کدام که راحت‌ترید، استفاده کنید. یکی از روش‌ها بارگیری کراتین است. در روش بارگیری کراتین، شما باید روزانه 15 تا 20 گرم کراتین را به مدت 5 تا 7 روز مصرف کنید. این کار ذخایر کراتین عضلاتتان را اشباع می‌کند. بعد از یک هفته نیز باید روزانه 3 تا 5 گرم کراتین استفاده کنید تا سطح ذخایر آن حفظ شود. در روش دوم مصرف کراتین، نیازی به بارگیری نیست. فقط کافیست روزانه 3 تا 5 گرم کراتین استفاده کنید. هر دو روش در بلندمدت نتیجه‌ی یکسانی برایتان دارند. اگر فکر می‌کنید به اطلاعات بیشتری درباره‌ی طریقه مصرف کراتین نیاز دارید، مقالات زیر را بخوانید.
- بیشتر بخوانید: بهترین زمان و مقدار مصرف کراتین
- بیشتر بخوانید: روش مصرف کراتین چگونه است؟
امگا 3
احتمالا یکی از مکمل‌هایی که خیلی به آن کم لطفی شده، امگا3 است. امگا3 از روغن ماهی به دست می‌آید و از اسیدهای چرب ضروری محسوب می‌شود. امگا3 را می‌توانید از بعضی مواد غذایی مثل ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و یا گوشت گاو نیز دریافت کنید. متاسفانه، مقدار امگا3 این نوع غذاها زیاد نیست و اگر از آنها استفاده هم نمی‌کنید، حتما به مکمل نیاز دارید. امگا3 نشان داده که به چربی‌سوزی بیشتر در افرادی که محدودیت کالری دارند، کمک می‌کند.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید امگا3 اصل به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
در واقع، امگا3 به بتا اکسیداسیون کمک می‌کند، یعنی همان فرآیند تجزیه‌ی اسیدهای چرب برای تولید انرژی. بنابراین، با مصرف مکمل امگا3 می‌توانید توانایی بدنتان برای استفاده از ذخایر چربی به عنوان انرژی را افزایش دهید. به همین دلیل، شاید بتوانیم امگا3 را بهترین مکمل چربی‌سوز بدنسازی بدانیم. مقدار مصرف امگا3، روزانه 5 گرم توصیه شده است. با این مقدار می‌توانید حداکثر فواید امگا3 دریافت کنید. اما، حتما برچسب مکملی که می‌خرید را نیز چک کنید. چون مقدار مصرف محصولات مختلف ممکن است متفاوت باشد.
بی سی ای ای (BCAAs)
اگر از بی سی ای ای درست استفاده کنید، مکمل خیلی خوبی برای کمک به تمرینات شماست. کلید عضله‌سازی اینست که میزان ساخت پروتئین عضلات بیشتر از میزان تجزیه‌ی آن باشد. اگر قضیه برعکس شود، توده‌ی عضلات شما کاهش پیدا می‌کند. همچنین، اگر این دو مقدار برابر باشند، اندازه‌ی عضلاتتان تغییری نمی‌کند. اما، بی سی ای ای چطور کمکتان می‌کند؟
- داروخانه: برای خرید و اطلاع از قیمت بی سی ای ای داروخانه کلیک کنید.
بی سی ای ای میزان ساخت پروتئین را افزایش می‌دهد
بهترین بی سی ای ای، باعث تحریک ساخت پروتئین می‌شود. در واقع، BCAAها شامل سه اسیدآمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین هستند. یعنی همان‌هایی که بدنتان برای شروع ساخت پروتئین نیاز دارد. در نتیجه، با مصرف بی سی ای ای و تامین این اسیدآمینه‌ها برای بدنتان میزان ساخت پروتئین را افزایش می‌دهید. به همین دلیلست که مصرف آن، ریکاوری عضلات را به حداکثر می‌رساند.
- بیشتر بخوانید: بی سی ای ای را با چه مکملی مصرف کنیم؟
- بیشتر بخوانید: فواید مصرف بی سی ای ای برای بانوان چیست؟
بی سی ای ای میزان تجزیه‌ی پروتئین را کاهش می‌دهد
یکسری بازها وجود دارند که با آزاد شدنشان سیگنال تجزیه‌ی پروتئین را می‌دهند. انواع بی سی ای ای، تعداد این بازها و در نتیجه‌ی آن میزان تجزیه‌ی پروتئین را کاهش می‌دهند. درک این مسئله کمک می‌کند تا نقش بی سی ای ای در افزایش ساخت پروتئین را راحت‌تر بفهمید. همانطور که گفتیم بیشتر شدن ساخت پروتئین نسبت به تجزیه‌ی آن، باعث عضله‌سازی می‌شود. به همین دلیل، بی سی ای ای یکی از بهترین مکمل‌ها برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی همزمان است. بی سی ای ای نشان داده که درد عضلات را نیز کاهش می‌دهد. این یعنی حتی می‌توانید بعد از روزهایی که تمرینات شدیدی داشته‌اید، باز هم سخت تمرین کنید.
- بیشتر بخوانید: آیا بی سی ای ای چربی‌سوز است؟
- بیشتر بخوانید: بی سی ای ای یا گلوتامین، کدام مکمل برای عضله‌سازی بهترست؟
طریقه مصرف بی سی ای ای
پودر بی سی ای ای را می‌توانید در دوزهای 5 گرمی و از 1 تا 4 بار در روز مصرف کنید. زمان مصرف آن نیز می‌تواند قبل، حین و یا بعد از تمرین باشد. حتی می‌توانید در طول روز و برای کمک به کاهش درد عضلات از بی سی ای ای استفاده کنید. اگر از کپسول بی سی ای ای استفاده می‌کنید، مقدار توصیه شده دو کپسول و دو بار در روزست. این مقدار، 4 گرم بی سی ای ای را در طول روز برایتان تامین می‌کند.
- بیشتر بخوانید: بی سی ای ای را چگونه مصرف کنیم؟
مولتی ویتامین‌ها
خیلی‌ها می‌گویند که مصرف مولتی ویتامین‌ها ضرورتی ندارد و شما می‌توانید با یک رژیم‌غذایی خوب، تمام ویتامین‌ها را دریافت کنید. اما، باید بدانید که دریافت 7 ویتامین ضروری، به علاوه‌ی ویتامین‌های ب، ویتامین سی، ای، A و D3 کار سختیست. مخصوصا برای افرادی که ورزش می‌کنند یا فعالیت زیادی دارند. به همین دلیل، اگر ورزش می‌کنید، در کنار ویتامین‌هایی که از غذا دریافت می‌کنید، به مکمل‌ها هم نیاز دارید. مولتی ویتامین‌ها را یک یا دو بار در روز با وعده‌های غذایی مصرف کنید. با این حال، برچسب مکملتان را نیز چک کنید. چون ممکن است مقدار مصرف مکمل‌های مختلف، متفاوت باشد.
- داروخانه: برای اطلاع از قیمت و خرید بهترین مولتی ویتامین به داروخانه آنلاین مکمل شاپ مراجعه کنید.
جمع‌بندی
اگر بگوییم عضله‌سازی و چربی‌سوزی، هدف اصلی اکثر بدنسازهاست، بیراه نگفته‌ایم. چیزی که برای رسیدن به این هدف نیاز دارید، تمرین و تغذیه مناسب و در کنار آن مصرف مکمل‌هاست. با این حال، تنوع مکمل‌های موجود در بازار آنقدر زیادست که شاید انتخاب مکمل مناسب راحت نباشد. به همین دلیل، ما در این مطلب بهترین مکمل برای عضله‌سازی و چربی‌سوزی همزمان را معرفی کردیم. این 5 مکمل، راه تناسب اندام را برایتان هموارتر می‌کنند تا زودتر به بدن ایده‌آلی که می‌خواهید، برسید.
اگر این مطلب برایتان مفید بود، خواندن مقالات زیر را نیز به شما پیشنهاد می‌کنیم:
