برنامه بزرگ کردن باسن؛ تمرینات و مکمل های موثر برای داشتن باسن قوی و فرم دار
دوشنبه 12 خرداد 1404 - 18:53
آموزش حرکات
برنامه بدنسازی حجمی برای وزن 70 تا 80 کیلوگرم
دوشنبه 5 خرداد 1404 - 15:00
کدام عضلات را با هم تمرین دهیم؟
یکشنبه 4 خرداد 1404 - 16:15
برنامه بدنسازی کات 30 روزه برای عضلات تعریف شده و چربی سوزی
شنبه 27 اردیبهشت 1404 - 22:05
افزايش سايز سينه در ٢١ روز: راهنمای کامل تمرینات و مکمل های موثر
چهارشنبه 17 اردیبهشت 1404 - 09:39
نشر جانب دمبل؛ آموزش حرکت نشر جانب سیم کش، نشسته، دستگاه و …
یکشنبه 17 فروردین 1404 - 15:26
حرکت لگ رایز؛ آموزش لگ رایز خوابیده، پا صاف، ایستاده و …
یکشنبه 17 فروردین 1404 - 15:11
کراس فیت یا بدنسازی؟ کدام بهتر است؟
شنبه 16 فروردین 1404 - 16:22
حرکت پول داون؛ آموزش اجرای پول داون سیم کش، دمبل، دستگاه و …
شنبه 16 فروردین 1404 - 15:54
وکیوم شکم چیست؟ آموزش وکیوم شکم و نحوه اجرای آن✔️
شنبه 16 فروردین 1404 - 15:30
آموزش حرکت هیل تاچ؛ نحوه اجرای هیل تاچ دمبل، ایستاده، خوابیده و …
چهارشنبه 15 اسفند 1403 - 14:24
آموزش جامع جلو بازو اسپایدر؛ نحوه اجرا جلو بازو عنکبوتی هالتر، دمبل و …
یکشنبه 12 اسفند 1403 - 13:22
آموزش حرکت فلای دستگاه؛ راهنمای جامع باترفلای دستگاه معکوس، نشسته و …
شنبه 11 اسفند 1403 - 08:51
حرکت استپ آپ دمبل، اسمیت، سیم کش ... {اجرای صحیح حرکت}
یکشنبه 5 اسفند 1403 - 10:09
راهنمای بدنسازی در ۵۰ سالگی؛ بدنسازی و عضله‌سازی در سن بالا
شنبه 27 بهمن 1403 - 12:56
راهنمای جامع بدنسازی در بارداری؛ نکات مهم ورزش بدنسازی در بارداری✔️
چهارشنبه 24 بهمن 1403 - 16:05
حرکت سومو اسکوات دمبل روی استپ، ایزومتریک، بین پا و …
دوشنبه 15 بهمن 1403 - 13:00
حرکت پرس سرشانه دمبل آرنولدی + نحوه اجرای صحیح
یکشنبه 14 بهمن 1403 - 15:34
ورزش فانکشنال بانوان چیست؟ نحوه اجرای حرکات فانکشنال ✔️
شنبه 13 بهمن 1403 - 15:00
لیست تمرینات قدرتی برای بانوان و آقایان در خانه
چهارشنبه 10 بهمن 1403 - 15:16
آموزش حرکات پلاور دمبل متناوب، سیمکش، خوابیده و …
دوشنبه 8 بهمن 1403 - 16:01
حرکت جلو بازو لاری هالتر؛ نحوه اجرا حرکت جلو بازو لاری
یکشنبه 16 دی 1403 - 12:46
آموزش جامع تمرین با کش لوپ برای شکم، پا، سرشانه و …
چهارشنبه 12 دی 1403 - 15:35
آموزش حرکات شراگ دمبل ایستاده و نشسته
چهارشنبه 5 دی 1403 - 13:22