آشنایی با عضلات درگیر در بارفیکس + نکات کلیدی
بارفیکس از جمله تمرینات ورزشی است که انجام آن با چالش‌های فراوانی همراه خواهد بود. اما این ورزش گزینه مناسبی برای تقویت عضله‌های نواحی بالایی بدن است. عضله‌های پشت، بازو و شانه از جمله عضله‌های نواحی بالایی بدن هستند که حین بارفیکس بیشتر درگیر می‌شوند و انجام حرکات کششی در این تمرین ورزشی، به تقویت و بهبود عملکرد آن‌ها کمک میکند. در این مقاله، به بررسی این موضوع می‌پردازیم که بارفیکس کدام عضلات را درگیر میکند و همچنین به نکات ضروری انجام این تمرین ورزشی و این مورد که برای بارفیکس کدام عضلات باید قوی باشد، اشاره خواهیم کرد تا با فرم صحیح‌تری آن را انجام دهید.
کمک به بالا کشیدن بدن در حرکت بارفیکس با درگیر شدن عضله های پشت
از جمله عضله‌های مهم درگیر در بارفیکس می‌توان به عضله‌های پشتی بزرگ (لاتیسموس دورسی) است که بالا کشیدن بدن، حین بارفیکس را ممکن می‌کنند. بدن بر‌اثر انجام چنین تمرینی انرژی فراوانی از دست می‌دهد که برای جبران آن، مصرف انواع مکمل‌های بدنسازی همچون bcaa مکمل توصیه میشود. با مصرف این مکمل‌ها احساس خستگی در عضله‌ها نیز به میزانی قابل‌توجه کاهش پیدا میکند.
به‌علاوه، این عضلات در تمرینات بارفیکس از جلو دست باز در مقایسه با سایر عضله‌های نواحی بالایی بدن بیشتر درگیر میشود و افرادی که چنین تمریناتی انجام می‌دهند، به سبب کشش‌های فراوان ناشی از انجام حرکات این مدل بارفیکس، عضله‌های پشتی بزرگ (لاتیسموس دورسی) با انعطاف‌پذیری بالاتری دارند.
درگیر شدن عضله های بازو با باز و بسته شدن آرنج ها حین تمرین بارفیکس
به‌طور معمول عضله‌های دوسر و سه‌سر بازو در انجام تمرینات بارفیکس بیشتر درگیر می‌شوند. به‌منظور انجام حرکات کششی این تمرین و همچنین بالا کشیدن بدن، افراد به خم کردن آرنج‌ها نیاز دارند، به‌همین دلیل با انجام چنین حرکتی، بدیهی است که عضله‌های دوسر بازو درگیر شوند. به‌علاوه، در هنگام بازگشت به حالت اولیه و باز کردن آرنج‌ها عضله‌های سه‌سر بازو مسئول انجام چنین کاری هستند؛ بنابراین سهم بیشتر درگیر شدن این عضله‌ها در انجام تمرینات بارفیکس بی‌دلیل نیست.
از‌جمله تمرینات بارفیکس که به‌طور‌خاص روی درگیر کردن عضله‌های دوسر و سه‌سر بازو تمرکز می‌کنند، می‌توان به حرکت بارفیکس دست باز، حرکت بارفیکس دست موازی و حرکت بارفیکس دست برعکس اشاره کرد. البته پیش از هر اقدامی لازم است که با نکات مربوط به هر‌یک از این انواع بارفیکس و عضلات درگیر آن‌ها آشنا باشید تا انجام چنین تمریناتی بیشترین تاثیر را روی تقویت عضله‌های موردنظرتان داشته باشد. ضمنا در کنار این تمرینات اگر پودر پروتئین وی مصرف کنید، تقویت حجم عضلات سه‌سر و دوسر بازوها با سرعت بیشتری انجام میشود و نتایج بهتری از تمرینات دریافت می‌کنید.
حرکت بازوها در بارفیکس عضلات شانه را درگیر میکند
بر‌اثر بالا کشیدن وزن بدن توسط شانه‌ها، گروهی دیگر از عضلات بدن در حین بارفیکس درگیر می‌شوند که عضلات شانه هستند. درگیر شدن این عضلات نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل و پشتیبانی مناسب از بدن برای انجام صحیح حرکات ایفا میکند. همچنین با درگیر شدن عضلات شانه در حین بارفیکس، توجه به استفاده از وزنه‌های مناسب امری حیاتی است. با استفاده از وزنه‌های سنگین ممکن است فشار فراوانی به این گروه از عضلات بدن وارد شود و افراد به آسیب‌دیدگی‌های شدیدی دچار شوند.
برای جلوگیری از بروز چنین آسیب‌دید‌گی‌هایی علاوه‌بر توجه به انجام صحیح تمرینات، داشتن یک برنامه پشت بازو مناسب اهمیت فراوانی دارد. تقویت عضلات پشت بازو به اجرای بهتر حرکات بارفیکس و تقویت هرچه بیشتر عضلات شانه کمک میکند.
عضلات سینه؛ درگیر شدن عضله‌های مسئول جلو آوردن بازوها
در حین انجام حرکات بارفیکس، افراد برای باز یا بسته کردن آرنج‌ها نیاز به حرکت دادن بازوهای خود دارند؛ در چنین شرایطی ممکن است عضلات سینه در حین تمرین کردن، درگیر شوند. از جمله عضلات سینه که احتمال درگیر شدن آن‌ها حین بارفیکس بسیار است، عضلات سینه بزرگ و کوچک هستند و مستقیما وظیفه حرکت دادن بازوها برای انجام صحیح حرکات را به عهده دارند.
البته استفاده از وزنه‌های سنگین برای انجام بارفیکس، ممکن است آسیب‌های جدی‌تری برای افراد در پی داشته باشد؛ البته در صورت آسیب‌دیدگی گزینه‌های متعددی پیش‌روی افراد برای ریکاوری سریع وجود دارد که یکی از مهم‌ترین آن‌ها مصرف مکمل‌ها به‌ویژه مکمل ایزوله است. وجود درصد بالایی پروتئین و کمک به ریکاوری سریع از جمله مزایای این مدل مکمل‌های بدنسازی به حساب می‌آید که این مزایا محبوبیت فراوان آن‌ها میان ورزشکاران را در پی داشته است.
تثبیت بدن حین بارفیکس با درگیر شدن عضلات شکم
در مواردی ممکن است با انجام تمرینات بارفیکس، افراد تنش فراوانی در عضلات شکم احساس کنند که نشان درگیر شدن آن‌ها حین تمرین است. در تمرینات بارفیکسی که هدف از انجام آن‌ها حذف یا از بین بردن بسیاری از چربی‌های انباشته شده در ناحیه شکم است، افراد مجبور به جمع کردن پاها به سمت شکم و سپس باز کردن آن‌ها و بازگشت به حالت اولیه هستند؛ بنابراین در هنگام انجام این حرکات، عضلات شکم به‌شدت درگیر خواهند شد.
ضمنا علاوه‌بر درگیر شدن عضلات شکم، شاهد درگیر شدن عضلات کمر نیاز خواهیم بود. این اتفاق در طولانی‌مدت به افزایش قد کمک میکند که این موضوع بارفیکس را در لیست حرکات ورزشی موثر در افزایش قد قرار داده است. برای آشنایی بیشتر با سایر ورزش‌های موثر در افزایش قد، مقاله «چه حرکاتی باعث افزایش قد میشود» را مطالعه کنید.
حرکت دادن راحت بازوها؛ بیانگر درگیر شدن عضلات سرشانه در بارفیکس
یکی از نشانه‌های درگیر شدن عضلات سرشانه در بارفیکس، امکان حرکت دادن راحت بازوها حین انجام این حرکت ورزشی است؛ در‌صورتی‌که افراد تمرینات بارفیکس را نادرست انجام دهند، عضلات سرشانه به‌خوبی درگیر نمی‌شوند و برای حرکت دادن راحت بازوها با مشکلات فراوانی مواجه می‌شوند. به‌علاوه، اغلب ورزشکاران حین بارفیکس به مشکل کاهش محسوس قند خون دچار می‌شوند که در چنین شرایطی مصرف بهترین مکمل‌های بدنسازی گزینه مناسبی پیش‌روی افراد برای جلوگیری از بروز این اتفاق است.
مکمل گینر دوبیس با افزایش ذخایر گلیکوژن در عضلات علاوه بر افزایش انرژی، به جلوگیری از افت قند خون کمک میکند. البته اگر قصد خرید این مکمل را دارید، این نکته را بدانید که قیمت گینر دوبیس براساس حجم مواد داخل آن متفاوت خواهد بود.
در انجام تمرینات بارفیکس رعایت چه نکاتی ضروری است؟
انجام تمرینات بارفیکس مانند سایر حرکات ورزشی مستلزم رعایت نکاتی است تا بروز حوادث و برخی آسیب‌دیدگی‌ها را به حداقل برسانید. به‌عنوان مثال، گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات بارفیکس برای مدت زمانی هرچند کوتاه، به بسیاری از افراد توصیه میشود. با این کار بدن آمادگی لازم برای انجام کشش‌های مختلف در انواع حرکات بارفیکس را به دست می‌آورد و حین تمرین کم‌تر دچار مشکل می‌شوید. نکته دیگری که در مورد انجام تمرینات بارفیکس باید به آن توجه کنید، داشتن استراحت کافی پیش از شروع و بین ست‌های انجام این نوع تمرین ورزشی است.
نقش مهم مکمل های بدنسازی در بهبود عملکرد بدن برای انجام بارفیکس
آشنایی با عضلات درگیر در ورزش بارفیکس، نقش مهمی در گرفتن یک فرم بدنی مناسب حین بارفیکس ایفا می‌کنند. البته علت درگیر شدن هر‌یک از عضلات شانه، بازو و عضله‌های پشتی بزرگ (لاتیسموس دورسی) در بارفیکس با یکدیگر متفاوت است؛ اما اصل مهم انجام صحیح تمرینات برای درگیر کردن عضلات، در همه آن‌ها ثابت خواهد بود. ضمنا برای افزایش اثربخشی بیشتر این تمرینات نباید نقش مهم مصرف مکمل‌های بدنسازی را نادیده بگیرید.
مکمل‌های بدنسازی حاوی مقادیر فراوانی مواد مغذی موردنیاز بدن برای جبران انرژی از‌دست‌رفته و جلوگیری از افت قند خون هستند که ورزشکاران به آن‌ها نیاز دارند. برای خرید بهترین مکمل، این امکان برای شما وجود دارد تا با مراجعه به بخش فروشگاهی سایت، با مشاهده قیمت و مشخصات محصولات، مناسب‌ترین آن‌ها را تهیه کنید. اگر تجربه‌ای درباره تمرینات بارفیکس دارید، در بخش نظرات با ما و سایر خوانندگان مجله مکمل شاپ در میان بگذارید.
